Výhody cvičení jógy během těhotenství a po porodu

«Cvičení jógy mě spojuje se mnou, pomáhá mi cítit, jak je mé tělo za všech okolností, naslouchat mu, hýčkat ho a respektovat jeho omezení, sledovat, co mi prochází myslí a prožívat to, co se děje v přítomnosti, cítit, jak dýchám ... každý čas, kdy se ponořím na podložku na jógu, je celá moje vlastní výzkumná laboratoř. Cvičení jógy a meditace "Dává mě na jiné místo", dává mi lepší náladu a cítím se šťastná »To jsou slova hosta, který nás dnes doprovází, kterého přijímám s červenou podložkou: je to Rosa Domínguez.

Rosa Dominguez je instruktorem Kundaliní, Hathy a Vinyasy a se specializuje na prenatální jógu a poporodní jóguZ tohoto posledního důvodu jsem ji chtěl pozvat, aby nám řekla o výhodách cvičení jógy během těchto životních etap. Rosu jsem potkal poprvé, ve čtrnáctém týdnu těhotenství, ve kterém jsem vešel centrum, kde vyučuje v Madridu: Mohu vám jen říct, že od té doby cvičím jógu, naučila mě milovat ji. Zvu vás, abyste si přečetli jeho moudrá slova:

Madres Hoy: Roso, jaké jsou výhody prenatální jógy?

Rosa Domínguezová: Těhotenství je velmi zvláštní etapa v životě žen kde se stávají fyziologické, anatomické a emoční změny. Cvičení jógy během tohoto období pomůže cítit, integrovat a žít je vědoměji a zdravěji.

Prenatální cvičení jógy je prostor, kde se věnujete a čas klidu a spojení se svým tělem, dýcháním, pocity a s dítětem, nejen pomáhá uvolnit možné nepohodlí nebo fyzické napětí ve svalech a kloubech, ale je to také okamžik, kdy se můžete podělit s ostatními ženami o své zkušenosti, pochybnosti a obavy z toho, jak prožíváte těhotenství, a uvolnit své emoce.

Provádění jógy během těhotenství pomáhá zlepšit držení těla, zmírnit nepohodlí zad, zlepšit fungování vnitřních orgánů kromě krevní oběh, jemně tonizuje tělo, posiluje břišní svaly a tonizuje pánevní dno, zlepšuje dýchání a pomoc lépe zvládat stres, cítit se v lepší náladě a mít větší duševní pohodu a také pomoci připravit se na okamžik porodu.

MH: Můžete nám říct, jak pracujete se zvukem?

RD: Dalším zdrojem, který používáme na hodinách jógy pro těhotné ženy, je zvuk, hlas a skvělý spojenec dýchání vokalizace pracujeme nejen na fyzické úrovni ale také emoční úroveň.

Lidské tělo funguje jako ozvučná deska, která sbírá zvuky z prostředí a přenáší je do mozku, který je upravuje pomocí emocí a zážitků a poté je prožívá jako příjemné nebo nepříjemné. Již od prenatálního stádia dítě se vyvíjí ve vesmíru plném zvuků: vitální zvuky matky, tlukot jejího srdce, rytmus dýchání, vibrace plodové vody, oběh ...

Prostřednictvím vokalizace pracujeme na úrovni těla a pomáhá nám to brát více vědomí dechu a postupně získávejte sebevědomí svým vlastním hlasem, hledáním ve zvuku a prostředky přírodní analgezie, které tělo vlastní, upřednostňování dilatace a umožnění aktivnějšího a pozitivnějšího prožívání kontrakcí, usnadnění kontaktu s pocity a potřebami po celou dobu, jakož i způsob, jak vyjádřit své emoce a komunikovat s dítětem prostřednictvím hlasu, s nímž jste hluboce spojeni.

MH: A co poporodní cvičení jógy, jaké jsou výhody?

RD: Kurzy jógy pro maminku a dítě jsou kurzy, které vám umožní procvičovat jógu po porodu a kojení s dítětem. Třídy jsou zaměřeny na jemně tonizujte fyzický tvar, posilujte oblast břicha a zmírňujte nepohodlí spojené s poporodním a kojením. Jsou to kurzy, kde se můžete se svým dítětem zúčastnit a můžete se mu věnovat, kdykoli vás potřebuje, a je součástí některých cvičení.

Cvičení poporodní jógy pomáhá získat svalový tonus, posílit záda a zmírnit jakékoli nepohodlí, které se mohou objevit, získat tón břišního a pánevního dna, získat zpět svou flexibilitu a uvolnit nahromaděné napětí. Je to také prostor, kde můžete sdílet zkušenosti, obavy a pochybnosti s ostatními matkami.

MH: Usnadňuje cvičení jógy během těhotenství porod?

RD: Porod je nedobrovolný a spontánní proces, tělo ženy ví, jak rodit, stejně jako dítě ví, jak se narodit, aniž by to někdo musel učit, ale všechny informace, které potřebujete vědět, jsou důležité, abyste si byli vědomi těhotenství, porodu a narození vašeho dítěte.

Cvičení jógy během těhotenství vám může pomoci usnadnit porod, na jedné straně jinak cvičení a pohyby, které jste během těhotenství prováděli během cvičení jógy, vám poskytnou paměť těla aby se tělo instinktivně hýbalo, aniž by muselo přemýšlet o tom, co má dělat nebo jak dýchat, jen se cítit. Na druhou stranu to pomáhá mít lepší poporodní zotavení.

Skutečnost používání zvuku, jak již bylo vysvětleno dříve, vám během hodin umožňuje uvědomit si svůj hlas a používat jej jako skvělý přírodní analgetický prostředek, který vám pomůže zvládat kontrakce během porodu a doprovázet vaše dítě při jeho narození. proces. jak obvykle říkám ve třídě jaká radost dorazit na večírek života doprovázený krásnými zvuky.

MH: Roso, a můžu se tě zeptat, proč ses rozhodl cvičit jógu poprvé? 

RD: Začal jsem cvičit jógu před 27 lety, protože v té době jsem pracoval na lavičce a byl jsem v práci vystaven velkému stresu a neustálému napětí a tlaku, byl jsem bez dechu a trpěl silnými bolestmi zad a ramen, myslel jsem si bude mít vždy úzkost a bolesti zad, ale teď vás mohu ujistit, že všechno, co se stalo a to Jsem úplně jiný člověk, než jsem se cítil.

Účast na hodinách jógy mi umožnila věnovat si čas sám, během lekcí se mi to podařilo poslouchal jsem své tělo, naučil jsem se dýchat, natahovat svaly na těle, o kterých jsem si nikdy nemyslel, že existují, a to uklidnilo mou mysl který byl vždy aktivní, pravdou je, že „byl jsem závislý!“ A od té doby jsem nemohl žít bez toho, abych to opustil, je to jeden z motorů mého života a nyní jsem schopen jej přenášet a doprovázet další lidi, který jim pomáhá lépe žít, je dárek s velkými písmeny.

MH: Jak jóga změnila váš život?

RD: Jóga byla jedním z nástrojů, které změnily moji vizi života. Asi před 10 lety došlo ve společnosti, kde jsem pracoval, k restrukturalizaci a byli lidé, kteří nepokračovali. Zpočátku to byl šok, ale právě toho roku jsem zahájil svůj první trénink jógy a pak jsem si myslel, že je to příležitost změnit svou životní dráhu. Cesta byla mnohokrát intenzivní, ale velmi obohacující při mnoha jiných příležitostech na osobní úrovni a především obohacující: najít smysl života v tom, co děláte, myslím, že je to dar. Někdy neexistují žádné náhody, ale kauzality, a tam jsem v neustálém učení sebe sama, praxe, učitelů různých stylů jógy, se kterými se nadále učím, a především každého z lidí, se kterými sdílím tuto úžasnou cestu ať už je to v mých třídách nebo na ústupech, což jsou moji skvělí učitelé.

Jakmile rozhovor skončí, osobně a jménem celého týmu Madres Hoy, Roso, moc ti děkuji za to, že jsi nám dal svůj čas, tvé slova, za tolik lásky v tom, co děláš!