Každodenní povinnosti se zvyšují, trávíme den tím, že děláme jeden úkol za druhým, a když přijde noc, jsme tak unavení, že někdy ani není možné dosáhnout dobrého spánku. Je to důsledek současného frenetického tempa života, stále méně lidí si trochu zdřímne přes den. Mnoho dětí dokonce přestane dřímat, jakmile přestanou být kojenci, což pro ně může být skutečně škodlivé.
Každý den trochu zdřímnutí přináší řadu fyzických a emocionálních výhod, snižuje krevní tlak, zlepšuje koncentraci a usnadňuje učení, zlepšuje náladu a podporuje pozitivitu, mimo jiné. Ze všech těchto důvodů by podřimování mělo být každodenním zvykem pro všechny, zejména pro těhotné ženy, děti a samozřejmě pro všechny zaneprázdněné matky.
Rychlý zdřímnutí
Takže zdřímnutí je opravdu prospěšné, musí být provedeno ve specifickém období dne, na předpokládanou dobu a na vhodném místě.
- Zdřímnutí by nemělo přesáhnout 30 minut. Pokud je váš noční spánek normální, neměli byste během dne potřebovat více času na zotavení. Pokud ne, může to být známka nějakého druhu porucha související se spánkem, jděte k lékaři.
- V poledne. Mezi 13,00:17,00 a XNUMX:XNUMX Je nejlepší čas si trochu zdřímnout, protože právě tehdy se snižuje cirkadiánní rytmy.
- Lepší, pokud nebudete ležet v posteli. Pokud si po jídle zdřímnete, není vhodné si od té doby lehnout do postele můžete mít žaludeční reflux (zvláště pokud jste těhotná). Vyberte si klidné místo s malým světlem a bez hluku, pohovka, kde se můžete usadit na několik minut, bude perfektní.
Výhody podřimování
Už jsme to oznámili výše, ale uvidíme něco hlouběji, co to je skutečné výhody trochu zdřímnutí.
- Snižuje riziko srdečních onemocnění. Během spánku se uvolňuje růstový hormon, který snižuje hladinu stresu, pomáhá zhubnout, nabrat svalovou hmotu a stimuluje imunitní systém. Také podřimování pomáhá snižovat krevní tlak.
- Zlepšuje koncentraci a podporuje učení. Když spíte i několik minut, paměť získá místo pro uložení nových informací. Tato krátká přestávka navíc umožňuje dobrou fixaci znalostí v paměti a podporuje získávání nových. Aniž bychom zapomněli, že podle provedené studie spánek stimuluje kreativitu. Něco zásadního pro děti, jejichž hlavní funkcí je získávání znalostí.
- Zlepšuje náladu. Při spánku se uvolňuje serotonin, chemická látka přítomná v neuronech, jejíž funkcí je přenášet zprávy mezi nervovými buňkami. Ne nadarmo je známo jako hormon štěstí, Protože přispívá k pohodě, vyvolává pocit štěstí a spokojenosti.
Pro koho je siesta?
Opravdu pro všechny lidi vám pomůže trochu zdřímnutí obnovit ztracenou energii po celé ráno a umožní vám pokračovat v odpoledních činnostech s energií a lepším přístupem. I když je nepochybné, kdo by neměl přeskakovat zdřímnutí, jsou těhotné ženy, zejména v závěrečném období těhotenství. Také matky kojenců, minimálně do 3 let věku.
První měsíce (a roky) jsou často vyčerpávající, dokud dítě nereguluje spánek a nepřestane se v noci probouzet. to je důležité, abyste se vrátili zpět k těm hodinám spánku po celý den krátký odpočinek doprovázející vaše dítě po jídle. A samozřejmě pro děti, které jsou v procesu růstu a učení.
Siesta umožňuje mozky dětí se rychle znovu aktivují, aby mohli asimilovat nové koncepty, být aktivnější, koncentrovanější a aktivnější až do noci. Stejně jako jídlo je benzín, který jim dodává energii, spánek jim pomáhá znovu získat sílu pokračovat až do noci.