Správná výživa je klíčem ke správnému růstu dětí, fyzické i psychické. Záleží na tom, že mají energii potřebnou k vykonávání všech denních činností, jejich inteligence a jejich organismus se opticky rozvíjejí. Tělo a mysl dětí se neustále mění a vyvíjí. Proto je důležité, aby rodiče znali tipy na lepší stravování a potraviny, které jim pomáhají růst a zdravě růst. Uvidíme jak jídlo ovlivňuje růst dětí a jak jej můžeme zlepšit.
Potraviny, které pomáhají dětem růst
Existují potraviny, které podporují růst dětí a které musíme do jejich jídel zahrnout pro jejich výhody. Podívejme se, jaké jsou potraviny, které pomáhají dětem růst.
- Zdravé tuky. Obvykle dáváme všechny druhy tuků jako špatné tuky do stejné tašky, ale pro tělo existují zdravé a nezbytné tuky. Jsou to tuky, ze kterých pochází olivový olej nebo sušené ovoce. Snažte se vždy udržovat zdravé tuky, které jíte, a snižujte nebo vylučujte špatné tuky (průmyslové pečivo, sladkosti).
- Sacharidy. Díky nim má naše tělo energii, kterou potřebuje. Ideály jsou ty, které vycházejí nechybí celá zrna, luštěniny, zelenina a ovoce. Z ovoce získáte cukr, který tělo potřebuje, aniž byste se museli uchýlit k jiným druhům cukrů, které nejsou zdravé.
- Vitamíny. Podílejí se na správném růstu dětí a na prevenci určitých nemocí. Mezi nimi jsou vitamina C (citron, zelenina, kiwi), vitamin A. (mléčné výrobky, mrkev, brokolice, kuřecí maso, dýně), lna vitamin E. (ořechy, semena, špenát) a vitamin B. (ryby, avokádo, chřest, květák).
- Minerální. Ve stravě dítěte nemohou chybět minerály. Mezi nimi je vápník, fosfor a železo. Najdete je v mléčné výrobky, ryby, ořechy a luštěniny.
- Proteiny. Pro svůj správný vývoj potřebují děti bílkoviny, které stimulují jejich růst a pomáhají vytvářet nové tkáně. Pochází z červené maso, vejce a mléčné výrobky.
Jak vidíte, existují jídla, která se opakují, protože obsahují několik živin, které tělo dětí (i dospělých) potřebuje. Správná strava může zabránit mnoha zdravotním problémům. Stále více dětí má nadváhu, protože místo toho, abychom je dobře krmili, plníme je potravinami, které jim neposkytují žádné živiny. Budou vždy upřednostňovat produkty, které mají kresby nebo marketing, ale pojďme být rodiči, kteří jim pomáhají v produktech, které jsou pro ně nejlepší.
Tipy pro děti, aby se dobře najedly
Kromě jídla je důležité dodržovat řadu tipů, které v kombinaci s jídlem pomohou dětem dobře se rozvíjet.
- Udělejte dobrou plnou snídani. Jak již víme, snídaně je nejdůležitější jídlo dne, které si nemůžeme nechat ujít. Musíme vychovávat děti, aby se k snídani dobře najedly, aby během rána nepřijely na oběd hlady a neměly energii.
- Vyvarujte se sycených vod. Mohou vypadat neškodně, ale mají hodně cukru a žádné výživné látky pro děti. V ideálním případě vždy pijte vodu, abyste zůstali hydratovaní a doprovázeli jídlo, a dejte jim sycené nápoje pouze při zvláštních příležitostech.
- Pestrá strava. V rámci toho, co se dětem doporučuje růst, musíme jíst pestrou stravu. Nemusíte trávit hodiny v kuchyni, abyste vyrobili něco zdravého a chutného.
- Rutina při jídle. Ujistěte se, že obědy a večeře jsou ve stejnou dobu, aby se vytvořily dobré návyky. Tyto rodinné okamžiky můžete využít k tomu, abyste se navzájem spojili a povídali si. Zkuste jíst, když jíte.
- Nevzdávejte to s jídlem. Určitě existuje nějaké jídlo, které vašemu dítěti nechutí. Nevzdávejte to, možná se vám nelíbí, že to bylo provedeno jedním způsobem, ale jiným. Vyzkoušejte různé způsoby, dokud nenajdete ten správný.
Protože pamatujte ... pokud vaše dítě neroste tak, jak by mělo, vždy se poraďte s jeho pediatrem.