Vitamin D je nezbytný pro zdraví každého bez ohledu na věk. Ale je to ještě důležitější pro těhotné ženy a rostoucí děti. Jedná se o základní živinu, která pomáhá vápníku dobře fungovat tím, že posiluje kosti a tělo obecně, protože je také důležitý pro imunitní systém a zdraví srdce.
Tento vitamin se v těle vyrábí, když jsme vystaveni slunečnímu zdraví, ale je také přítomen v potravinách, které nemohou chybět ve stravě rodiny, protože jsou důležité jak pro děti, tak pro dospělé. Je lepší, aby například těhotné ženy vynechaly doplňky vitaminu D, protože ideální je brát to přirozeně dietou.
Pro dobrou hladinu vitaminu D se doporučuje denní vystavení slunci přibližně 15 minut třikrát nebo čtyřikrát týdně. nebo 10 minut denně na obličej a ruce. Existují také některá jídla, která vám mohou pomoci zvýšit hladinu vitaminu D v těle a nehrozí vám nedostatek. Jedná se o tyto potraviny:
- Modré ryby. Mastné ryby jako losos, sledě, sardinky a ančovičky jsou bohaté na vitamin D.
- Mléko a jeho deriváty (jogurty, sýry). Je lepší zvolit celé mléčné výrobky než odtučněné, protože to podporuje asimilaci vitaminu D.
- Vejce. Je skvělým zdrojem tohoto vitaminu.
- Cereálie. Děti je rádi pijí mlékem.
- Hovězí játra. Je skvělým zdrojem železa, kyseliny listové a vitaminu D.
S těmito potravinami v rodinné stravě a při pravidelném pobytu na slunci, i v malém množství, nebude vitamin D problém a kosti vašich dětí porostou a budou zdravé a zdravé.