Ztráta hmotnosti, „možná mise“

Chudnutí je vždy jedno obtížný úkol Ale když se pokusíme po narození dítěte, může to být misie nemožná. Když k tomu přidáme vánoční svátky, zjistíme, že máme pocit, že hubnutí není možné ... Je tedy tak těžké se zbavit nadbytečných kilogramů? Ne vždy se vám pokusím dát některé pokyny které vám poslouží, ať kojíte, nebo ne.

mythos

• Kojení vám pomůže snadno zhubnout: To není úplně pravda. Během těhotenství získáváme určité množství tuku, abychom zvládli výchovu, že pokud se postaráme o stravu, ztratíme díky kojení. Ale kojit sama Ne přiměje nás to zhubnout.
• Kojení vás ztloustne: Není to ani tak úplně pravda. Problém obvykle spočívá v tom, že máme více chuti k jídlu a méně času, takže jíme cokoli a pokud nebudeme opatrní nebo nebudeme rozumně jíst, ztloustneme.
• Po porodu je nemožné vrátit se k předchozí hmotnosti: Určitě se můžeme vrátit na naši předchozí váhu, ale je to nutné čas a starat se o sebe. Nikdo zázračně neztrácí váhu.
• Je důležité nepřijímat žádné druhy tuků: nepravdivý. V každém jídle potřebujeme určité množství tuku, abychom udrželi naše životní funkce. Je důležité si vybrat zdravé tuky jako jsou rostlinné tuky, které obsahují polynenasycené a mononenasycené mastné kyseliny, velmi prospěšné pro zdraví, protože neobsahují cholesterol.
• Je třeba se vyvarovat sacharidů: nepravdivý. Stejně jako to, co se děje s tuky, je důležité si dobře vybrat sacharidy, které od té doby jíme poskytnout energii nezbytné pro správné fungování našeho těla. Je důležité vybrat si ze sacharidů pomalá absorpce, jako jsou ty, které se nacházejí v zelenině, ovoci nebo obilovinách.
• Spící tenčí: Napůl pravda. Existují různé studie, které to ukázaly spát více než 7/8 hodin pomáhá spalovat více tuku Trochu se vyspi Stimuluje produkci určitých hormonů, které stimulují hlad a snižují výdej energie, kromě toho, že „podporuje zadržování tuků“. Ale stále budeme muset starat se o stravu, bez ohledu na to, kolik hodin spíte, pokud se nestaráte o svůj jídelníček, nebude vám k ničemu a stejně ztloustnete.
• Diety, které oddělují jídlo, jsou účinnější: nepravdivý. V první V tuto chvíli můžete s disociovanou dietou zhubnout rychleji, ale budete mít určitý nedostatek jídla a kromě toho z dlouhodobého hlediska nebezpečnéJakmile se vrátíte k normální stravě, riskujete přibrat na váze ztraceno a ještě něco jiného. Závěr; v každém jídle musíte brát tři skupiny živin: sacharidy, bílkoviny a tuky.
• Existují zázračné diety: nepravdivý. Skutečně důležité je změnit stravovací návyky tak, aby hubnutí trvá a nemají odrazový účinek nebo „gumový efekt“, tj. ztrátu-zisk-ztrátu, strašně škodlivou pro vaše zdraví.
• Chcete-li zhubnout, musíte hladovět. Nepravdivé. Pokud brzy budete mít hlad, pocítíte to unavený, ne šťastný a skončíte s zastavit dietu a přibrat na váze.
• Existují léky nebo doplňky stravy, díky nimž zhubnete: nepravdivý. I když dnes v tomto ohledu existuje nějaký výzkum není dostupný žádný na komerční úrovni. Některé doplňky nebo léky mohou Pomozte nám zhubnout, pokud cvičíme a dáváme si pozor na stravu. Žádné aktuální léky samo o sobě způsobí, že zhubnete, aniž byste se řídili těmito pokyny.
• Musíte dělat diety s omezením kalorií: Prakticky nikdo doporučuje počítat kalorie ve stravě, je důležité, aby vyvážit mezi tím, co je pohlceno a tím, co je utraceno, je příznivé pro utrácení, to znamená pojďme utratit více energie, než kolik jíme, ale toho lze dosáhnout, aniž bychom si byli vědomi počtu kalorií, je lepší dodržovat určité pokyny a osvojit si zdravé návyky.

Doporučení

• Jezte 5 jídel denně. Je důležité sníst tři hlavní jídla a dvě občerstvení, přičemž každé z nich tři hodiny přibližně. Tím je zajištěn „stabilní“ přísun živin, který nám v tom brání vzestupy a pády hladin cukru, které způsobují hrozné „výkyvy sekrece inzulínu“, které zvyšují ukládání tuků.
• Věnujte pozornost maximu „Jíst snídani jako král, jíst jako princ a jíst jako žebrák“, nemohlo to být přesnější.
• K snídani patří ovoce, obiloviny (Můžete se rozhodnout pro celozrnný chléb opečený v toustovači s pokapáním panenského olivového oleje) a mléčné výrobkyPokud máte chuť, můžete si dát kávu. Evita průmyslové pečivo, i když jste jednoho dne velmi unavení a potřebujete něco chutnějšího, můžete se uchýlit k malé porci domácího pečiva nebo celozrnných sušenek.
• Nejlepší občerstvení založené na ovoce nebo odstředěné mléčné výrobky. Bylo by také prospěšné vzít si asi 20 nebo 30 gramů ořechů denně, ale ne jen jakékoli sušené ovoce, lépe syrové; mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy...
• Tomáš extra panenský olivový olejpostačí jedna nebo dvě malé čajové lžičky denně.
• Vyhněte se džusůmPřírodní i balený, vezmete cukr z několika druhů ovoce, ale vlákninu z žádného.
• Tomáš pět porcí ovoce a / nebo zeleniny denně. Je důležité jíst syrové zeleninové saláty, abyste neztratili vitamíny, které jsou zničeny teplem.
• Vyhněte se nadměrně sladké ovoce, s vyšší koncentrací cukru, jako jsou hrozny, fíky ...
• Como základna potravinové pyramidy najdeme rýže, chléb, cereálie a těstoviny, nejlépe celé, přičemž se doporučuje 4 až 6 denních porcí.
• Zvyšuje se konzumace ryb a nízkotučného masa.
• Vyvarujte se másla a margarínů, průmyslového pečiva a nasycených tuků.
• Připravte jídlo dušená, vařená, grilovaná nebo pečená ve šťávě. Vyvarujte se smažených, otlučených nebo obalovaných omáček.
• Vezměte 1.5 až 2 litry Voda den
• Vyhněte se Sladké limonády a alkohol.
• Cvičte každý denChůze 30/45 minut v dobrém tempu bude stačit, i když pokud můžete udělat trochu víc, bylo by to perfektní.
• Buďte důslední a disciplinovaní, získání těchto návyků je nezbytné pro život, nejen pro estetiku,také pro zdraví, ale nenechte se posednout jídlem, když jste ztratili pár kilogramů, můžete dopřát Čas od času to můžete považovat za týdenní cenu, například jednou týdně si můžete vzít, co tolik chcete; kousek piškotového dortu, kousek čokolády, kousek pizzy nebo hamburger ... a Užij si to. Pak si trochu zacvičte a dodržujte doporučení, dokud to ve vašem životě nebude něco přirozeného, ​​uvidíte, jak budete dál hubnout, a pak si to udržíte.