Mnoho žen vylepšuje svou výživu, když již vědí, že jsou těhotné, ale je také velmi důležité pečovat o výživu dříve, než vám do života vstoupí těhotenství. Ženy a jejich partneři mohou dát svému dítěti nejlepší život, pokud začnou před počátkem sledovat svou stravu a návyky. Kromě zvýšení šance na početí tak učiní v optimálním zdraví.
Pokud přemýšlíte o narození dítěte, je na čase začít přemýšlet o své výživě a změně některých životních stylů, které můžete mít. Pokud chcete hned teď začít zlepšovat svoji výživu, abyste mohli otěhotnět správným jídlem a vědomím, že se o své zdraví staráte naplno, postupujte podle těchto tipů.
Další cíl: zdravá váha
Hmotnost musí být zdravá, abyste byli zdraví. Hmotnost říká hodně o tom, jak se cítíte nebo jak je na tom vaše zdraví, a proto musíte spočítat, jaká je vaše ideální váha, a dosáhnout ji. Je normální, že při některých příležitostech přibíráte na váze, ale není normální, že v průběhu let nepřestáváte přibírat, aniž byste si to uvědomili. Pokud máte nadváhu, mohou se komplikace v těhotenství zvýšit jako je: gestační diabetes, preeklampsie nebo komplikace při porodu. Ze všech těchto důvodů stojí za to odložit si těch kilo navíc, než otěhotníte.
Váha matky před těhotenstvím má přímý vliv na porodní váhu dítěte i na jeho zdraví. Ve srovnání s jinými otci, kteří mají nadváhu, budou mít matky s nadváhou nebo obezitou vyšší šanci na narození dětí s vysokou hmotností, což může zvýšit komplikace při porodu. Co víc, U dětí s vysokou hmotností může být v pozdějším životě vyšší riziko vzniku obezity, srdečních chorob nebo cukrovky.
Z tohoto důvodu je nutné, abyste od nynějška začali zlepšovat svoji stravu a svoji fyzickou aktivitu, abyste měli zdravou váhu. Ženy, které mají nadbytečné kilogramy, pokud ztratí mezi 5 a 10% své hmotnosti před těhotenstvím, stačí zlepšit plodnost a snížit riziko komplikací souvisejících s nadváhou.
Vyberte si jídlo moudře
Jste tím, co jíte a také tím, co pijete. Z tohoto důvodu je nutné, abyste si každý den svého života začali uvědomovat, co jíte. Je nutné zvyšovat rozmanitost potravin, které každý týden konzumujete daného druhu: zelenina, ovoce, obiloviny, rostlinná strava, vejce, maso, ryby, mléčné výrobky atd. Pokud uvažujete o početí, můžete také začít uvažovat o užívání prenatálních vitamínů. Poraďte se o tom se svým lékařem.
Právě teď nastal čas, abyste začali hodnotit, jak jíte a zda je kvalita vaší stravy správná. Zkontrolujte, co jíte a jak to jíte. Pokud je pro vás tato práce příliš komplikovaná, můžete jít k dietologovi nebo výživovému poradci a vysvětlit, jaké jsou nejlepší možnosti, a dokonce, abyste vytvořili správnou stravu podle svých potřeb.
Folátový doplněk
Kyselina listová je vitamin skupiny B. Je nutné ji užívat, aby se dítě v prvních týdnech těhotenství dobře vyvíjelo v nervové trubici, která tvoří mozek a míchu. Můžete to udělat ještě předtím, než se pokusíte otěhotnět, pokud se neurální trubice neuzavře, může to způsobit rozštěp páteře. Užívání doplňku kyseliny listové (ve formě kyseliny listové) od jednoho měsíce před těhotenstvím do konce prvního trimestru je nejlepší způsob abyste se ujistili, že splňujete požadavky na folát během raného těhotenství.
Můžete si vybrat doplněk s nejméně 400 mikrogramy kyseliny listové. Poraďte se s lékařem a zjistěte, jak můžete do své stravy zahrnout také zdroje kyseliny listové, například: zelená listová zelenina, ovoce, čočka atd.
Jódové doplňky
Stejně jako u kyseliny listové nebo kyseliny listové je jód také velmi důležitý pro těhotné ženy a vyvíjející se dítě. Těhotenství potřebuje jód k rozvoji mozku a nervové soustavy dítěte. Mezi dobré zdroje potravy, které jsou pro těhotné ženy nejdůležitější, patří: měkkýši, mléčné výrobky, vejce atd.
Je-li to nutné, může vám lékař předepsat doplňky jódu, které budete užívat, abyste se ujistili, že vám nechybí a že máte dobrou hladinu jódu v krvi. Přestože jsou mořské plody bohaté na jód, existují některé druhy, kterým je třeba se v těhotenství vyhnout, například žralok nebo mečoun, protože ztrácejí velké množství rtuti.
Žádný alkohol
Ano, ještě nejste těhotná a pravděpodobně nebudete v pití alkoholu vidět nic negativního, ale je lepší tuto možnost znovu zvážit. Nejlepší je vyhnout se alkoholu od chvíle, kdy uvažujete o početí dítěte. Alkohol pro vás nikdy nebude dobrou volbou.
Pití alkoholu, zejména v mírném množství, může způsobit fetální alkoholový syndrom a zvýšit riziko předčasného porodu nebo dítěte s nízkou porodní hmotností. To může zvýšit pravděpodobnost, že vaše dítě bude mít zdravotní problémy. Čím méně alkoholu vypijete, tím méně problémů budete mít fyzicky i s dítětem.
Nejbezpečnější možností není pít alkohol nebo být těhotná nebo milovat, a ne pokud uvažujete o početí.
Nyní je čas, abyste začali provádět tyto změny ve své stravě a životním stylu, abyste zlepšili své zdraví, své šance na početí a zajistili dobré zdraví svého dítěte. Váš životní styl a vaše zdraví jsou zásadní, abyste to zohlednili, aby se vaše dítě vyvíjelo správně.