Těhotenství obvykle přináší mnoho radostí, ale také mnoho pochybností a úzkosti, zejména u čerstvých matek. Zejména v otázce jídla je to něco, co vás hodně znepokojuje. Jakým potravinám se mám vyhnout? Jaké potraviny jsou lepší? Pokračujte ve čtení, abyste odpověděli na všechny vaše otázky týkající se změny ve stravě, pokud jste těhotná.
Jezte dobře během těhotenství
Pokud je již důležitá výživa bez těhotenství, když jsme ještě více. Dítě se bude krmit pouze tím, co jí matka. Budeme muset vzít zdravá dieta aby se dítě mohlo správně vyvíjet a vyhnout se zdravotním problémům. Snažte se jíst rozmanitě poskytnout všechny živiny, které vy i vaše dítě potřebujete. Nevynechávejte žádná jídla, snažte se jíst 5krát denně v malém množství a snažte se nejíst déle než 9 hodin bez jídla.
Měli bychom vyhněte se jídlu pro dva abychom příliš přibrali nebo že máme problémy, jako je gestační diabetes. Žena by měla jíst asi 2100 kalorií denně a těhotná žena potřebuje asi 2500 kalorií denně. Jak vidíte, těhotná žena nemusí jíst dvakrát tolik, aby dítě dobře rostlo.
Rovněž není vhodné jíst máloprotože dítě je vystaveno riziku nízké porodní hmotnosti. Důležité je jíst zdravě, není nutné dodržovat dietu. Normálně těhotná žena přibere asi 9-14 kilogramů, není to něco, čím byste měli být posedlí, protože musíte přibírat na váze, ale také se nedoporučuje nadměrně jíst. Musíte najít rovnováhu.
Základní potraviny pro těhotné ženy
- Kyselina listová. Vzhledem k tomu, že je těžké ji najít ve stravě, obvykle vám ji dávají jako doplněk před počátkem a během prvních měsíců těhotenství. Je to velmi důležité pro zabránit riziku porodu dítěte s problémy s páteří jako spina bifida. Přirozeně ho najdete například v tmavé listové zelenině, ovoci, brokolici nebo vaječném žloutku.
- Vegetariánské jídlo. Ovoce a zelenina jsou to nejzdravější, co můžeme do naší stravy dát, což jsou již produkty, které nejsou zpracovány.
- Potraviny bohaté na vápník, zinek a železo. Jsou to základní minerály, které budete během těhotenství potřebovat. Obvykle vám lékař předepíše doplněk, ale vždy je dobré doplnit ho zdravou a pestrou stravou. Jako zdroj železa máme hrášek, zelenou listovou zeleninu a ořechy. Jako zdroj zinku máme mléčné výrobky a maso. A jako zdroj vápníku, mléčných výrobků, mastných ryb, brokolice, luštěnin a ořechů.
Potraviny, které chcete ve své stravě zakázat nebo omezit, pokud jste těhotná
- Je třeba se vyvarovat syrových potravin: jako uzeniny, uzeniny, nedostatečně tepelně upravená vejce, sushi nebo nepasterizované mléko, protože mohou způsobit otravu a infekce, které se k dítěti dostanou. Pokud byly vařeny alespoň při 66 ° C, nejsou žádné problémy nebo pokud byly zmrazeny na méně než 20 ° C po dobu nejméně 24 hodin. Ovoce a zeleninu je třeba před konzumací dobře umýt.
- Musíte se vyhnout ryby s vysokou koncentrací rtuti, který se obvykle vyskytuje u velmi velkých ryb, jako jsou mečouni, žraloci, tuňáci obecní a štiky. The mořské plody Má také vysokou koncentraci rtuti, která může procházet placentou a způsobit poškození centrálního nervového systému dítěte i kognitivní vývoj.
- Cafeína. Neobsahuje se pouze v kávě, ale je také přítomen v čaji, čokoládě a cole. Musíte co nejvíce snížit svoji spotřebuméně než 300 mg / den.
- Alkohol. Ze zřejmých důvodů. Neexistuje žádné bezpečné množství alkoholu k pití během těhotenství, dokonce ani víno nebo pivo. Doporučuje se, abyste během těhotenství nepili žádný alkohol, abyste zabránili narození dítěte s vývojovým postižením.
Ideální je jíst hlavou, vědět, která jídla bychom neměli jíst a kterých bychom měli jíst více, protože základ naší stravy již máme během těhotenství. Musíte si přinést Dieta equilibrada kde jsou všechny skupiny potravin (pokud je můžeme konzumovat) a užijte si tuto novou fázi. Bude čas všechno sníst.
Protože pamatujte ... jde o zdraví vašeho dítěte, je lepší to neriskovat.