Mnoho mužů a žen považuje plodnost za přirozený rys. A je to pravda, ale existuje také řada faktory, které to určují, například věk a zdravotní stav. Už jsme hovořili v jiných článcích o druzích neplodnosti nebo jejich příčinách, ale nyní vám chceme říct jak Jídlo zlepšuje vaše zdraví a zvyšuje vaše šance na otěhotnění.
Ale pamatujte, že žádná plodnost nepochází pouze od ženy. To, co člověk jí, a jeho zdravotní stav, je také nezbytné pro oplodnění. Pokud tedy chcete mít děti, oba máte zdravou stravu!
Změny stravy, které pomáhají plodnosti
Jak jsme zdůraznili, správná strava a fyzické cvičení zlepšují naše zdraví, což zvyšuje naši plodnost. Zdraví těla přímo ovlivňuje tento proces. Mít anémie nebo nadváha jsou také důvodem, proč neotěhotnět. Nevyvážená strava může vést k poruchám menstruačního cyklu a anovulačního procesu.
Zlepšete svoji stravu, první věc, věřte tomu nebo ne, je dobře se hydratujte vodou. U žen dehydratace zpomaluje děložní tekutinu, což ztěžuje početí. Zapomeňte na sodovky. To vám navíc pomůže snížit množství umělých cukrů a trans-tuků. Vezměte hodně ovoce, abyste získali cukr přirozeně.
Odstranit úplně kofein, tabák a konzumace alkoholu nebo jiných látek. Tyto tři faktory nepříznivě ovlivňují plodnost. Úroveň stresu, kterou máte, však také ovlivní plodnost, takže pokud nemůžete nechat cigarety nebo kávu na 100%, snižte příjem alespoň na polovinu. Pamatujte, že změny, které provedete a zlepšíte své zdraví, budou prospěšné nejen pro vás a pro plod, pokud jde o otěhotnění, ale také během těhotenství.
Základní potraviny pro zvýšení plodnosti
Všechny studie to ukazují omega-3 a omega-6 tuky jsou nezbytné pro zlepšení plodnosti, protože pomáhají optimálnímu zrání vajíčka. Mimo jiné je můžete získat v semenech chia, lnu a konopí.
Zahrnuje také: bílkoviny, vitamíny B, beta-karoteny, vitamin C a většinu minerálů, zejména vápník, chrom, železo a zinek. Pokud jde o vitamin C, už víte, že citrusové plody jsou králové, ale má je také kiwi nebo pepř. The vitamina C zasahuje do tvorby tkání, usnadňuje vstřebávání železa a znásobuje účinnost vitaminu E, což je při reprodukci velmi důležité.
Upřednostnit čerstvé, přírodní a biopotraviny. Doporučujeme jíst zelenou listovou zeleninu nejméně třikrát týdně. Dýňová, melounová nebo sezamová semínka jsou bohatá na zinek a omega-6 tuky, které zlepšují hormonální funkci. A další věc, vitamin D je spojen s udržováním ovariální rezervy. Nezbavujte se toho.
Kyselina listová a vitamin B12 ve stravě pro plodnost
Kyselina listová (nazývaná také vitamin B9) a vitamin B12 jsou spojeny s produkcí hormonů, které podporovat ovulaci a správný vývoj plodu. A u mužů to souvisí s mobilitou a počtem spermií.
Tyto vitamíny najdeme v hovězí nebo kuřecí maso (pozor, že nejsou hormonální) ryby, mléčné výrobky, vejce, banány, pomeranče nebo avokádo, zelenina a tmavě zelená listová zelenina, čočka, hrášek nebo fazole a ořechy.
Antioxidanty lze nalézt téměř všechno červené jídlo, a to zejména v plodech lesa. Jsou to potraviny bohaté na vitamín A, C, E, selen a zinek, které pomáhají pohyblivosti a morfologii spermií. Nakonec vám řekneme kuriozitu, popcorn, Obsahují polyfenoly, druh antioxidantu, který přispívá k reprodukci. Takže od nynějška uvidíte spoustu filmů.