Mange mænd og kvinder betragter fertilitet som et iboende træk. Og det er sandt, men der er også en række faktorer, der bestemmer det, såsom alder og sundhed. Vi har allerede talt i andre artikler om typer af infertilitet eller deres årsager, men nu vil vi fortælle dig hvordan Mad forbedrer dit helbred og øger dine chancer for at blive gravid.
Men husk, den ingen fertilitet det kommer ikke kun fra kvinden. Det, mennesket spiser, og hans helbredstilstand, er også vigtigt for befrugtning. Så hvis du ønsker at få børn, har du begge en sund kost!
Kostændringer, der hjælper fertiliteten
Som vi har påpeget, forbedrer en god diæt og fysisk træning vores helbred, hvilket øger vores fertilitet. Kroppens sundhed påvirker direkte denne proces. At have anæmi eller overvægt er også en grund til ikke at blive gravid. En ubalanceret diæt kan føre til lidelser i menstruationscyklussen og i den anovulatoriske proces.
Forbedre din diæt, for det er den første ting, tro det eller ej fugt dig godt med vand. Hos kvinder nedsætter dehydrering livmoderhalskræftvæsken, hvilket gør befrugtningen vanskeligere. Glem sodavand. Derudover hjælper dette dig med at reducere mængden af kunstigt sukker og transfedt. Tag en masse frugt, så du får sukkeret naturligt.
Fjerne helt koffein, tobak og indtagelse af alkohol eller andre stoffer. Disse tre faktorer er skadelige for fertiliteten. Men det stressniveau, du har, vil også påvirke fertiliteten, så hvis du ikke kan efterlade cigaretter eller kaffe på 100%, skal du i det mindste reducere dit indtag med halvdelen. Husk, at de ændringer, du foretager og forbedrer dit helbred, vil være gavnlige, ikke kun når det kommer til at blive gravid, men også under graviditeten for dig og fosteret.
Vigtige fødevarer for at forbedre fertiliteten
Alle undersøgelser viser det omega-3 og omega-6 fedtstoffer er vigtige for at forbedre fertiliteten, fordi de hjælper den optimale modning af æg. Blandt andre fødevarer kan du få dem i chia-, hør- og hampefrø.
Det inkluderer også: proteiner, B-vitaminer, beta-carotener, C-vitamin og de fleste mineraler, især calcium, krom, jern og zink. Med hensyn til C-vitamin ved du allerede, at citrusfrugter er kongerne, men kiwi eller peber har det også. Det vitamin C det griber ind i dannelsen af væv, letter absorptionen af jern og multiplicerer effektiviteten af E-vitamin, hvilket er meget vigtigt i reproduktionen.
Prioriter frisk, naturlig og økologisk mad. Vi anbefaler, at du spiser grønne bladgrøntsager mindst tre gange om ugen. Græskar, vandmelon eller sesamfrø er rige på zink og omega-6 fedtstoffer, hvilket forbedrer hormonfunktionen. Og en anden ting, D-vitamin er forbundet med vedligeholdelsen af æggestokkene. Fratage dig ikke det.
Folinsyre og vitamin B12 i kosten til fertilitet
Folinsyre (også kaldet vitamin B9) og vitamin B12 er knyttet til produktionen af hormoner, der fremme ægløsning og den korrekte udvikling af fosteret. Og hos mænd er det relateret til mobilitet og sædnummer.
Vi finder disse vitaminer i oksekød eller kylling (pas på, at de ikke er hormonelle) fisk, mejeriprodukter, æg, banan, appelsin eller avocado, grøntsager og mørkegrønne bladgrøntsager, linser, ærter eller bønner og nødder.
Antioxidanter kan findes næsten al rød madog især i skovens frugter. De er mad rig på vitamin A, C, E, selen og zink, disse hjælper sædens mobilitet og morfologi. Endelig fortæller vi dig en nysgerrighed popcorn, De indeholder polyphenoler, en type antioxidant, der bidrager til reproduktion. Så fra nu af at se en masse film.