At udvikle sjove måder og ideer til dine børn til at spise frugt er en vigtig faktor i de børns kost. Frugten er frisk og sød, så det bør ikke være en kræsen mad. Men virkeligheden er ikke den samme for alle, der er børn, der ikke kan vænne sig til syresmagen i nogle af disse fødevarer, og andre, der tåler det perfekt.
Vigtigheden af at spise frugt understreger den ekstra tilførsel af næringsstoffer, som et barn har brug for, og jeg siger et barn, fordi det er i dets vækstfase, skønt det på samme måde er lige så sundt for alle aldre. Hvis dine børn er en af dem, der har svært ved at spise det, foreslår vi her 4 sjove ideer, som dine børn kan spise frugt.
Hvorfor er frugt så sund?
Frugt er en af de sundeste fødevarer, der kan findes i vores kost. Det er videnskabeligt dokumenteret, at dets forbrug er den sundeste måde at forblive sund på.
Tilbyder flere sunde vitaminer, mineraler og masser af fibre. Derudover har de få kalorier, så de kan spises appetitligt når som helst i stramme snackingstimer, hvilket hjælper med at forhindre overvægt.
Frugten er kommet i debat ved flere lejligheder på grund af dets høje sukkerindhold, så det knytter det til sygdomme. Dens fruktoseindhold er den største ulempe, men vær ikke bange, da dets tilstedeværelse er lille. Dens kombination sammen med fiber og vand gør det meget mere acceptabelt for god fordøjelse.
Hvor meget frugt har et barn brug for hver dag?
Den anbefalede frugt pr. Dag pr. Person er normalt to stykker, skønt det ikke betyder noget, at der spises meget mere. Dette er det anbefalede beløb for at have en sund kost, men vi må tro, at et barn ikke har brug for de samme mængder som en voksen. Dette er de moderate mængder for børn:
- Fra 2 til 3 år gammel: Et dagligt stykke
- Fra 4 til 8 år gammel: Halvdelen stykker.
- Fra 9 til 18 år gammel: To stykker om dagen.
4 sjove ideer, som dine børn kan spise frugt
- En af mine ideer, og som jeg altid har været klar over, er at, ja begynde at smage frugten fra minimumsalderen, når de kan begynde at tolerere den, vil det altid være en god start for dit forbrug. At prøve nye fødevarer fra en tidlig alder udvider altid fordelen ved at udvide dit sortiment af smag af mad i fremtiden.
- At blive involveret i eksemplet er en anden af de mest gennemførlige muligheder, hvis søskende eller forældre spiser frugt, vil de sandsynligvis følge trop. Forbered en skål fuld af farverige frugter, skrællet og skåret i stykker uden at glemme at fylde øjet med alle de farver, som denne mad kan tilbyde. At spise med øjnene fungerer som det bedste værktøj, hvis du begynder at øve og spise alt sammen fra den samme tallerken, sikker på, at det vil føre til en mulig praksis. Du kan prøve at lave rige ryster ved at gå ind her.
- Børn kan lide kreativitet, tilberede retter med farverige former og tegninger. Der er mange mødre og fædre, der udarbejder attraktive ideer, genskabe karakterer eller dyr For børn at spise frugten med meget mere glæde er det en måde at få dem til at spise godt og på en sjov måde.
- En anden måde, du kan give dem, der springer i gang for at få dem til at spise frugt, er tilføje en lækker chokolade. Chokolade kan være en af de bedste ledsagere til at ledsage disse lækre frugter, men klogt, kun spise en lille portion og ikke overstige mængden af frugt. Du kan tilføje nødder til denne chokolade, da frøene er et ideelt bidrag i vores kost.