Vi har alle sammen mareridt fra tid til anden, både voksne og børn. Et mareridt er en dårlig drøm, som kan forårsage os frygt, angst eller vrede, men de er ikke virkelige, så de kan ikke skade os.
Når du sover, fortsætter din hjerne med at arbejde. Gå gennem forskellige faser af søvn, herunder REM søvn (hurtige øjenbevægelser). Hvorfor kalder de det det? Fordi i denne søvnfase bevæger dine øjne sig fra side til side, mens lågene er lukkede. Under REM-søvn har du drømme, og nogle gange kan disse drømme være skræmmende eller triste.
Hvert 90. minut eller deromkring veksler din hjerne mellem ikke-REM-søvn og REM-søvn. Længden af REM-søvn stiger i løbet af natten med hver søvncyklus. De længste perioder med REM-søvn forekommer om morgenen. Hvis du vågner op i denne REM-fase, vil det være lettere for dig at huske, hvad du drømte om. Det er derfor, dine mest levende drømme – og mareridt – opstår i de tidlige morgentimer.
Hvorfor får jeg mareridt?
Stressende situationer, der opstår i løbet af dagen, kan gøre drømme til mareridt. Mareridt kan være en måde at frigive daglig stress på. Normalt betyder det at håndtere de ting, som de fleste børn skal håndtere før eller senere: problemer derhjemme eller i skolen og stress fra sportsaktiviteter eller skolearbejde. Nogle gange kan store ændringer, såsom at flytte hus eller en elskedes sygdom eller død, forårsage stress og føre til mareridt.
En anden ting, der kan forårsage mareridt, er at se horrorfilm eller læse bøger, især inden man går i seng.
Nogle gange når du er syg, især med høj feber, kan du få mareridt. Visse typer medicin kan også forårsage mareridt. Informer dine forældre og din læge, hvis du bemærker, at du får flere mareridt, siden du begyndte at tage en ny medicin.
Hvordan kan jeg forhindre mareridt?
Selvom det er normalt at have mareridt fra tid til anden, er der nogle teknikker, du kan prøve at kontrollere dem.
Bliv vane med at følge en sund søvnrutine. Prøv at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag. Medmindre du er syg eller ikke fik nok søvn natten før, skal du undgå lur i løbet af dagen. Undgå at spise eller træne lige før sengetid. Undgå gyserfilm eller bøger inden sengetid, hvis du tror, de forårsager mareridt.
Sov med et udstoppet dyr eller dit yndlings tæppe. Dette hjælper nogle børn med at føle sig mere sikre.
Brug en natlampe, hvis du vågner op efter et mareridt, kan du se ting, der er kendt for dig og huske, hvor du er.
Lad døren åbne. Det hjælper dig med at huske, at din familie er tæt. Hvis du er bange, skal du stå op og finde nogen, der kan berolige dig. Du er aldrig gammel nok til et kram!
Hvad hvis mareridtene ikke forsvinder?
Det meste af tiden er mareridt ikke et stort problem. Ofte kan det hjælpe at fortælle dine dårlige drømme til en betroet voksen. Bare det at tale om, hvad der skete, kan få dig til at føle dig bedre. Hvis noget har generet dig i løbet af dagen, kan det også hjælpe at tale om disse følelser.
Et andet trick til at kontrollere dine mareridt er at tegne et billede af den dårlige drøm og derefter rive den i stykker!
Nogle gange hjælper det med at føre en drømmejournal, en notesbog, hvor du beskriver de drømme, du kan huske. At holde styr på dine drømme - gode og dårlige - og hvordan du følte det før du sov, kan give dig en idé om, hvordan dit sind fungerer om natten.
Hvis du ofte har mareridt, vil du og dine forældre måske besøge en rådgiver eller psykolog for at få hjælp til mareridtene. Dette giver dig en chance for at tale om ting, der bekymrer dig, der kan være relateret til mareridt.
Sjældent skal nogle børn, der har hyppige mareridt, gå til lægen eller en søvnklinik. En læge kan afgøre, om dine mareridt er resultatet af en fysisk tilstand. Et specialiseret søvncenter kan analysere dine hjernebølger, muskelaktivitet, vejrtrækning og andre processer, der opstår i din krop, mens du sover. Hvis dette heller ikke virker, kan din læge ordinere en medicin, så du kan sove uafbrudt natten igennem.
husk: "Mareridt er ikke rigtige og kan ikke skade dig." At drømme om noget skræmmende betyder ikke, at det vil ske i det virkelige liv. Det betyder heller ikke, at du er en dårlig person, der ønsker at gøre dårlige ting. Vi har alle mareridt fra tid til anden.
Du er ikke barnlig for at være bange efter et mareridt. Hvis du har brug for at kæle med en af dine forældre eller endda din søster eller bror, sker der intet. Nogle gange er det bare at tale med dine forældre eller få et knus.
Mareridt kan være skræmmende et stykke tid, men nu ved du hvad du skal gøre. Sov godt!børnsundhed