med graviditet, kroppen gennemgår mange forandringer: vægt og størrelse af maven, cirkulation, respiration, justering af de indre organer. Netop derfor, lad os sammen se nogle øvelser for altid at have tonede ben og bryst.
Du bliver nødt til at vænne dig til at bevæge dig, sove og gå anderledes. Men disse ændringer behøver ikke nødvendigvis at have en negativ effekt på dit udseende. Faktisk kan du med de rigtige bevægelser lette fysiologisk transformation og holde en godt udseende før og efter fødslen.
Hofterne har en tendens til at runde, når vægten af livmoderen øges, og i mange tilfælde forbliver de runde også efter fødslen. Håret bliver meget lysere og stærkeremen det har en tendens til at falde af. Bryster svulmer op i begyndelsen af graviditeten og har brug for pleje og hjælp til at tone dem op. Vejrtrækningen bliver svær, og du skal lære at bevæge dig godt.
Brystøvelser (bryst)
I den første fase af udvidelsen bryster kan give smertefornemmelser og prikken.
Og disse vender tilbage til den fysiologiske tilstand, når de ligner dem i cyklussen. Da området er meget sart, skal du være opmærksom: Støt det naturligt, tone støttemusklerne (brystmusklerne) og foretræk bh'er lavet af naturlige og fuldstændig åndbare stoffer.
- I gymnastiksalen: vælge at arbejde brystmaskine en i stedet for frie vægte. Det er nemt at bruge, og du kan gøre det siddende. Lav 3/4 sæt af 12/15 reps med en vægt, der ikke trætter dig for meget. Fang vejret mellem sæt.
- Hjemme: Sidd på en stol, med din ryg lige, din hage parallel med jorden, bring dine albuer til skulderhøjde og bring dine håndflader sammen, og skub dem mod hinanden, indtil du trækker dine bryster sammen. Hold stillingen, mens du tæller til 10, og sænk derefter dine arme til siderne, mens du slapper af. Gentag 4/5 gange.
- I poolen: Fødder forankret til bunden af poolen, knæene let bøjede og balderne sammentrukket, indtil fuldstændig stabilitet er opnået. Armåbning i skulderhøjde: luk ved at bringe håndfladerne sammen og vend tilbage til udgangspositionen ved at dreje håndfladerne til den modsatte side. Lav 3 sæt af 15 reps, restituerer mellem sæt. Hvis du føler for meget træthed, kan du bøje albuerne lidt.
benøvelser
For at aflaste nedre lemmer og kæmpe venøs staseNår du sidder, skal du hæve fødderne for at hjælpe cirkulationen og forsøge ikke at ændre den fysiologiske krumning af rygsøjlen. Indsæt til sidst en lille pude mellem ryglænet og lændehvirvlerne. Lad være med at krydse benene eller stå for længe.
- I gymnastiksalen: I stedet for frie vægte, arbejde benet krølle, en maskine uden kontraindikationer i en fysiologisk graviditet. Udfør 2/3 serier af 15/20 gentagelser, med en vægt, der ikke trætter dig og indsætte restitutionen. Alternativt er motionscyklen (20 minutter) fremragende, med sædet ikke for højt, eller gå på løbebåndet (15/20 minutter).
- Hjemme: Rygliggende stilling, arme i siderne og blik mod loftet. Løft dine ben for at danne en ret vinkel mellem dine lår og dit bækken. Hold dine fødder på linje, spred dem fra hinanden, mens du trækker vejret ind, og bring dem sammen, mens du ånder ud. Følg rytmen af din vejrtrækning og bøj let i knæene, hvis inderlår "trækker" for meget. Lav 3 sæt af 10/12 gentagelser. For at restituere mellem sæt, bøj dine knæ, læg fødderne på jorden og rul om på siden, løft den ene arm for at støtte dit hoved.
- I poolen: tag fat i et bræt og hold det foran dig, mens du lægger dig ned. Bevæg dine ben i freestyle eller brystsvømning, der favoriserer bevægelsesområde frem for hastighed. Hvil lidt efter hver øvelse. Hvis vandniveauet gør dig utilpas, skal du placere din højre arm på kanten af bassinet og, med din overkrop oprejst og dine underekstremiteter spændte, løft dit venstre ben til siden, mens du ånder ud, mens dit højre ben forbliver mod væg. Lav 3 sæt af 12 gentagelser på hver side og restituér ved at støtte dig selv med begge hænder på kanten.