Der er en voksende bevidsthed om vigtigheden af mad, det er blevet vist, at måden at spise har en direkte indvirkning på folks sundhed. Hvert livsstadium er forskelligt, og hvert af disse stadier kræver forskellige ernæringsmæssige behov.
Et af disse stadier i alle menneskers liv er søgen efter graviditet. Der er visse fødevarer, der kan spille en grundlæggende rolle i denne opgave, både positivt og negativt. Hvis du planlægger en graviditet, gå ikke glip af disse tip til ernæring.
Fødevarer, der hjælper dig med at blive gravid
Når det er muligt, er det bedst at begynde at spise de fødevarer, som vi skal nævne nedenfor, et stykke tid i forvejen. Ifølge eksperter ville det være meget godt begynde at tage dem mellem 3 måneder og et år før at blive gravid. Disse tider er dog estimater, da du skal huske på, at alle kvinder ikke tager den samme tid at opnå graviditet. Det vigtigste er, at du tager det med ro, at du nyder denne periode med søgning i harmoni med din partner.
Jernrige fødevarer
Kroppen har brug for et tilstrækkeligt antal røde blodlegemer til celler i hele kroppen modtager ilt hvad har du brug for. For at røde blodlegemer kan udføre deres arbejde, har de brug for jern. Når kroppens celler ikke modtager nok ilt, forværres immunsystemet. Af denne grund føler folk, der lider af jernmangelanæmi, mangler energi og lider af en generel lav ydelse.
For kvinder mellem 19 og 50 år er den anbefalede daglige mængde jern 18 mg. For gravide kvinder øges dette beløb til 27 mg. Din læge vil anbefale et jerntilskud, så dine behov dækkes. Ikke desto mindre, du kan finde jern i mange fødevarerPrøv at inkludere dem i din diæt for at sikre, at du dækker alle dine nye behov.
- Rødt kød og hvidt kød
- fisk
- grøntsager
- æg
- Oksekødlever
- Soja
- Grønne blade grøntsager
Så at jernet absorberes bedre, kombinere disse fødevarer med andre rige på C-vitamin, såsom appelsin, kiwi eller ananas.
Omega-3 fedtsyrer
Omega 3 er afgørende for afbalancere immun-, hormon- og reproduktive organeræggestokkene, æggene og sædcellerne. Omega 3 fedtsyrer kan kun opnås gennem mad. Øg derfor indtagelsen af fisk rig på dette fedt. Du bør undgå nogle store fisk, da de indeholder kviksølv, som er meget skadeligt for fosteret.
- Konserveret let tun
- laks
- Kongerejer
- Hør-, quinoa- eller chiafrø
- nødder
- havre
Vitaminer og antioxidanter
Antioxidanter hjælper celler med at beskytte sig mod frie radikaler. Derudover zink forbedrer testosteronproduktionen hos mænd og ægløsning hos kvinder. Medtag derfor mad rig på vitaminer og mineraler med højt antioxidantindhold i din kost. Blandt dem er vitamin A, C og E, selen, zink, kobber eller mangan.
- græskar
- jordnødder
- Ostras
- Hvedekim
- sesam
Frugt og grøntsager er de fødevarer, der giver den største mængde vitaminer og mineraler. Inden for disse skal du vælge dem med rødlige farver, såsom røde frugter, jordbær, kirsebær, blåbær eller rød peber.
Folinsyre
Folinsyre forbedrer mandlige sædceller og hjælper med at forbedre ægløsning af kvinden. Gennem mad er det ikke muligt at få den nødvendige mængde i denne periode, så du skal tage et supplement, som din læge vil ordinere. Du kan finde dette B-vitamin i grønne bladgrøntsager, citrusfrugter, nødder og bælgfrugter.
Vegetabilske proteiner
Denne type protein er meget gunstig for fertilitet, du kan finde den i fødevarer som linser, bønner, nødder eller tofu. Proteinrige fødevarer forbedre kvaliteten af æg, glem ikke at medtage mindst 25% af disse produkter i din kost hver dag.