Når kvinder ammer deres babyer, skal de være meget forsigtige med deres fodring, da det de spiser vil passere næsten uden at vide det til babyen gennem modermælk. Det er derfor, som det sker under graviditet, at en gravid eller ammende kvindes diæt skal overvåges nøje og undgå mad eller drikkevarer, der kan være skadelige for babyens udvikling og endda for dets helbred.
For alt dette, hvis du overvejer at fodre din baby gennem amning, skal du tage nogle overvejelser i betragtning og også vide, hvorfor det skal være sådan og ikke på anden måde. Nedenfor kan du finde alt hvad du behøver at vide om, hvordan en ammende kvinde skal spise.
Hvad siger videnskab?
Alle ved vigtigheden af amning for udviklingen af babyer. Ammende mødre modtager ofte en række velmenende råd fra dem omkring dem, så de ved, hvad de skal spise og hvad de ikke skal spise i ammeperioden. Men hvad der virkelig er vigtigt er at vide, hvad videnskaben siger om det.
Kostanbefalingerne til amning er ret enkle, der er kun nogle mindre ændringer i forhold til mennesker, der spiser sundt, det vil sige i de anbefalede diæter til raske mennesker. Forskellen er, at kroppen under graviditet og amning forbereder sig på at bruge ekstra energi, så der skal etableres yderligere fedtforretninger. Du er nødt til at spise på en sund og sund måde, men med tanke på, at kalorierne skal være lidt mere end normalt, men ikke meget mere.
Energibehov under amning
Som en generel regel kan kvinder, der ammer, producere omkring 780 milliliter modermælk om dagen og skal bruge 700 ekstra kalorier om dagen. I stedet vil det ekstra krav pr. Dag i kosten kun være 500 ekstra kalorier baseret på antagelsen om, at kvindekroppens fedtaflejringer bruges til at kompensere for underskuddet og energiforbruget.
Derudover kroppen tilpasser sig også for at spare energi under amning ved at nedsætte den basale metaboliske hastighed. Produktions- og aktivitetsniveauer falder også efter at have fået en baby. Med hensyn til diætanbefalingerne skal det ekstra madbehov svare til grøntsager eller korn, men ikke ekstra kalorier fra usund spisning. For eksempel ville det være mere end nok at tilføje en ekstra portion grøntsager til din tallerken eller spise på en større skål ris. Du kan f.eks. Vælge at tilføje en skål suppe eller en brødrulle til dit måltid, men ikke begge dele, for da overskrider du de anbefalede kalorier.
Ernæringsmæssige behov hos ammende kvinder
I en verden af ernæringsbevidste antager vi ofte, at der er behov for vitamintilskud i denne periode med amning, men overraskende nok ikke. Faktisk er der kvinder over hele verden - selv dem der er underernærede - som ammer med succes på grund af deres næringsstoflagre uden behov for at bruge nogen form for vitaminkompleks.
Selvom der selvfølgelig altid kan være undtagelser. Hvis næringsstofforretninger ikke er tilstrækkelige til at understøtte god amning, vil det afhænge af diætens kvalitet og vægtøgning. som kvinden havde under graviditeten. Det er også nødvendigt at forstå, at der er forskellige graviditeter og amning, og at hver kvinde er forskellig. Det vil være lægen, der skal vurdere ernæringsmæssige behov hos en kvinde, der ammer.
Hvad skal man undgå en kvinde, der ammer
Under graviditet bør kvinder undgå alkohol, men under amning skal de også være forsigtige med alkoholforbrug. Det bedste råd til en ammende kvinde er at undgå alkohol så meget som muligt. da det ikke er sikkert at gøre det, især i den første ammemåned. Efter den første måned er gået, foreslås det, at du ikke drikker mere end to drinks ad gangen og derefter venter længe nok, før du ammer, for at give alkoholen tid til at forsvinde fra blodbanen og fra din baby.
Den tid, en kvinde skal vente på, at alkoholen (et glas) er forsvundet fra mælken og blodet, afhænger af moderens vægt (mindre vægt, mindre tid) og den mængde alkohol, hun har drukket (mere alkohol, længere). Ideelt set skal du vente to og en halv time på hver 12 g forbrugt alkohol (en øl, et glas vin, et glas spiritus ...). Tiderne er omtrentlige, men hvis en kvinde f.eks. Vejer 60 kg og har et glas vin, bliver hun nødt til at vente to og en halv time, hvis hun drikker to glas øl, bliver hun nødt til at vente 5 timer osv.
Hvad angår andre drinks, er det bedst at drikke vand, hvis du er tørstig ... Fordi det er den eneste drink, der virkelig vil slukke din tørst. Mange mødre vil drikke kaffe for at bekæmpe søvnløse nætter, men koffein undgås bedst, da det kommer ind i modermælken, og nyfødte babyer tager lang tid at metabolisere det.
Hvad angår mad, undgås krydret mad eller mad, der kan indeholde koffein, såsom chokolade, i begyndelsen af barnets liv. Selvom der ikke er meget bevis til støtte for disse påstande, vil det altid være mere tilrådeligt at spise sunde fødevarer og tage proteiner, mejeriprodukter og andre egnede fødevarer i betragtning, så mælken er fyldt med næringsstoffer. Hvis du er i tvivl, så tænk ikke mere og gå til din læge for at få vejledning om, hvad din diæt skal være i denne periode, der er så vigtig for din baby. Så I vil begge blive godt fodrede!