Osteoporose er en af de sygdomme, som vi normalt betragter som meget fjerne, typisk for avancerede aldre. Imidlertid, dens oprindelse er normalt i de første år af vores liv. Barndom er en afgørende periode for knogleudvikling: I denne periode dannes omkring 90% af den knoglemasse, som vi vil have i voksenlivet.
Forebyggelse af osteoporose starter i barndommen, ungdomsår og tidlig ungdom. Fra fødslen øges knoglemassen og når sin maksimale top omkring 20 år. Herfra og som følge af forskellige faktorer falder knoglemassen. Dette tab kan betragtes som normalt eller fremskyndes af forskellige årsager såsom dårlig diæt, stillesiddende livsstil, nogle stoffer eller visse sygdomme. Derfor opnås jo højere knoglemasse efter ungdomsårene, jo større er den beskyttelse, man har mod tab af knogletæthed gennem hele livet.
Hvordan kan vi forhindre osteoporose fra barndommen?
Udviklingen og mineraliseringen af knogler afhænger af forskellige faktorer: genetisk, ernæringsmæssig, metabolisk og livsstil blandt andre. Nogle af disse faktorer kan ikke ændres, men andre er.
Blandt de faktorer, vi kan ændre, er ernæring og dem, der er relateret til livsstil. Derfor er det vigtigt at påvirke dem fra barndommen, så vores børn har sunde og stærke knogler.
Kost rig på calcium og D-vitamin
God ernæring er afgørende for korrekt udvikling af alle væv og organer, herunder knogler. En varieret diæt garanterer os den tilførsel af næringsstoffer, der er nødvendige for, at vores børn vokser op sunde og glade. Men i det tilfælde, der vedrører os i dag, knoglesundhed, skal det understreges, at børn får tilstrækkelige mængder calcium og D-vitamin.
Calcium er det vigtigste næringsstof til opbygning af god knoglemasseMens vitamin D hjælper det med at blive absorberet mere effektivt af kroppen.
De vigtigste kilder til calcium er mejeriprodukter og derivater deraf, nødder, fisk som sardiner eller ansjoser, bælgfrugter, sesamfrø og grønne bladgrøntsager.
Med hensyn til D-vitamin er det vigtigt at spise fedtet fisk, mejeriprodukter og æg. Hvad mere er, solen giver os også et vigtigt bidrag af dette vitamin, så det er vigtigt at lade børn lege udenfor.
Forhindre dine børn i at gå på ukontrolleret diæt med vægttab
Ud over at spise en sund kost rig på calcium og D-vitamin er det vigtigt undgå pludselige diæter for at tabe sig som teenagere ofte udfører. Disse diæter genererer normalt ændringer i stofskiftet, der gør det vanskeligt for den korrekte absorption og fiksering af calcium i knoglerne.
Hvis din datter eller søn vil tabe et par pund, skal dyr udføre fysisk træning og spise en sund og afbalanceret kost. i de fleste tilfælde er det mere end nok. Hvis der er et reelt problem med overvægt, skal du søge professionel hjælp til at etablere en ordentlig diæt.
Moderat forbrug af visse fødevarer og drikkevarer
Kaffe, alkohol, overskydende protein, salt eller kulsyreholdige drikkevarer skal indtages i moderation, da de forhindrer assimilering af calcium eller fremmer dets eliminering, hvilket gør det vanskeligt at fastgøre det i knoglerne.
Tilskynd dine børn til at dyrke sport og lege udendørs
Udførelse af fysisk aktivitet er afgørende for at forhindre osteoporose. Motion hjælper knoglemineralisering ved at stimulere aflejring af calcium i knoglen.
Enhver fysisk aktivitet vil have store fordele for helbredet generelt. Men eDen mest anbefalede øvelse for knoglerne er en, der understøtter kroppens egen vægt. Nogle eksempler er: løfte vægte, gå, vandre eller løbe. Andre øvelser som svømning eller cykling, selvom de er meget sunde, er ikke indiceret til at forbedre knoglemassen, da deres mineralisering ikke stimuleres, da der ikke er nogen vægtbelastning på knoglerne.
Hvad angår spil, har vi allerede forklaret før det solen giver et vigtigt bidrag af D-vitamin, essentielt for at hjælpe calciumabsorption. Tilskynd derfor dine børn til at lege eller dyrke sport udenfor. Dit knoglesundhed vil takke dig.