Hvad er de portioner mad, vi bør give til små børn?

Madportioner, som vi skal give til de mindste

Mange gange åbnes debatten på de portioner mad, der skal give til små børn. Fordi vi bliver angrebet af tvivl om, hvorvidt vi vil give dem det nødvendige beløb, måske kommer vi lidt til kort, eller vi overskrider os selv. Nå, i dag slipper du af med tvivl én gang for alle.

Det er sandt at når de vokser, ændres mængderne fordi de også får brug for mere, afhængig af den energi de forbruger. Vi kan også lave et gennemsnit efter højden på vores små, så vi ved den mest tilpassede mængde i forhold til portioner mad, som vi skal give. Finde ud af!

Hvor meget mad skal de spise

Vi gentager, at det altid vil afhænge af de smås alder og fysiske aktivitet. Men på en generel måde kan vi sige det de kalorier, de skal indtage i deres dag til dag, er over 1100. Selvom det kan virke af meget for os, er det rigtigt, at vi skal kombinere dem i form af en varieret kost, så du kan tilegne dig alle de vitaminer og næringsstoffer, du har brug for.

Hvad børn skal spise

Madportioner til mad til 2-årige

Vi skal altid huske på, at det er et cirkabeløb, men at det kan tjene som reference, når du satser på at lave menuer og retter til dine børn.

  • Kornene: I dette afsnit inkluderer vi omkring 85 eller 90 gram i alt. Af dem kan vi give dig en halv skive brød. 4 spiseskefulde kogte ris eller pasta.
  • Grøntsager: Et par spiseskefulde godt kogte grøntsager. En dag omkring 75 kalorier, da vi kan give dem 2 eller 0 portioner af dem.
  • Frugterne: Ligesom grøntsager kan vi også give dem et par portioner om dagen eller tre. Hvilket kan omsættes til et par spiseskefulde og kan tilberedes.
  • Mejeri: De er mere end essentielle i deres liv. Derfor vil vi også servere dem i to eller tre portioner, og det bliver til glas mælk eller 40 gram friskost eller en lille yoghurt. Det er selvfølgelig kun du, der ved, hvordan du håndterer det, og nogle gange vil du øge mængderne.
  • Proteiner: Både kød og fisk kommer ind på dette punkt for at tale om de portioner mad, vi bør give til børn. Omkring 45 gram kød eller fisk vil være tilstrækkeligt pr. Du kan også gå efter et lille æg, der har meget protein.

Mængder af mad til børn

Beløb for 3-årige

De er allerede ved at vokse op, de kommer i skole og tre-årige tilføjer allerede mere energi, som de vil bruge i løbet af dagen. Derfor ved vi godt, at beløbene også har en tendens til at stige. Vi vil gøre det gradvist, for jeg insisterer endnu en gang på, at ikke alle har de samme behov.

  • Korn: I dette afsnit talte vi om korn, brød eller pasta og ris. Såvel, i alt bliver de omkring 120 gram, ca. At kunne hæve dette tal lidt i nogle tilfælde.
  • Grøntsager: Hvis vi før nævnte et par spiseskefulde, tilføjer vi nu en mere. Fordi de har brug for dække basale vitaminer og mineraler som grøntsager tilbyder os.
  • Frugter: Vi kan give dem tre portioner om dagen. Blandet lidt naturlig juice, med frisk og kogt frugt.
  • Mejeri: I spørgsmålet om mejeriprodukter og når det kommer til mælk, skal vi fastholde mængden eller satse på at kombinere det med friskost og yoghurt. Da det er en af ​​de grundlæggende dele af deres kost. Så her vil vi ikke spare, siden Det siges, at de første 3 leveår skal de små have en halv liter mælk hver dag, om. Hvis vi veksler det med yoghurt eller oste fra 3 års alderen, bliver efterspørgslen efter mælk selvfølgelig lavere.
  • Proteiner: Det siges, at mellem 2 og 3 års alderen er mængden af ​​proteiner, der skal være en del af børns liv ca. 0,97 gram per kilo og per dag. Så gør regnestykket, og det vil give dig det endelige beløb, dit barn forventer. Alligevel anbefaler vi, at du ikke overskrider 50 gram pr. portion.

Er du en af ​​dem, der tæller de portioner mad, vi skal give til små børn?


Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort.

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.