Sådan forbedres børns forsvar med mad

Lille pige i sengen med forkølelse

Børn bliver ofte syge med forkølelse, infektioner og andre almindelige tilstande, noget der er helt normalt for små børn. Selvom det er praktisk taget umuligt at forhindre dem i at blive syge, er det muligt at forbedre deres forsvar så at din krop er stærkere mod mulige infektioner.

Og ernæring spiller en grundlæggende rolle i dette arbejde. Det er meget vigtigt, at børns kost er varieret, afbalanceret og med de nødvendige mængder vitaminer, mineraler, proteiner og kulhydrater. På denne måde vil du dække deres beskyttelseslegeme, hvilket forhindrer dig i at blive forkølet og andre infektioner eller at dit barn er mere tilbøjelige til at fange det fra andre børn.

Om meget få dage er børnene tilbage i skolen, og i denne tid med skiftende årstider og temperaturer, er når de er mere tilbøjelige til at fange vira. Nedenfor finder du en række fødevarer og tip, som du kan anvende i dine børns diæt og daglige menu. På denne måde vil du forbedre deres immunsystem og forsvar samt give dem en sund kost.

Tilbage til skolen

Grundlaget for god ernæring er balance

Du har helt sikkert hørt dette ved mere end én lejlighed, men det er virkelig en meget nøjagtig erklæring. Børn har særlige ernæringsmæssige behov, deres glukosebutikker er lavere end voksne. På samme måde forbrænder de små meget mere energi, så deres behov er større. Et underskud i blodsukkeret kan føre til et angreb af ketose.

Denne tilstand er ikke alvorlig, men det er et tegn på, at kosten ikke afbalanceres. For at undgå denne type situation skal du sørge for, at der er i børns kost mad fra alle grupper.

Proteiner

Det er meget vigtigt, at børns kost indeholder en høj procentdel af protein. Disse er ansvarlige for produktionen af ​​lymfocytter, og disse er igen blodceller, hvis mission er at beskytte kroppen mod bakterier, vira eller bakterier. Derfor, når lymfocytter er lave, betyder det, at kroppen har ikke nok våben til at bekæmpe sygdomme.

Børns kost skal inkluderer proteinrige fødevarer, kød, kylling, fisk, mælk og derivater deraf, såsom ost eller yoghurt og æg.

kulhydrater

Kulhydrater er nødvendige for, at børn har nok dagligt energiindtag. På denne måde forbedrer de også deres forsvar. Kulhydrater giver øjeblikkelig energiDerfor bør børns kost omfatte brød, korn, ris, pasta eller kartofler hver dag.

Barn, der spiser grøntsager

Sunde fedtstoffer

Det er vigtigt at differentiere sunde fedtstoffer fra dem, der ikke er, da det er så slemt, at barnet har fedtmangel, da det bidrag, han modtager fra disse, er baseret på farlige fedtstoffer. Mættede fedtstoffer indeholdt i produkter som f.eks. Industrielle bagværk, forarbejdede fødevarer, pommes frites er f.eks meget skadeligt for begge barnets forsvar, hvad angår dit helbred generelt.

Det sunde fedt, som de små skal tage, er omega 3 fedtsyrer. Du kan få dem fra ekstra jomfru olivenolie, nødder, avocado og nogle fisk såsom laks.

Vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler fungerer, så kroppens celler forbliver sunde, hvis det nødvendige bidrag ikke modtages, oxideres de, og der opstår svigt i den generelle sundhed. For at børn skal beskyttes, skal de tage hver dag flere portioner frugt og grøntsager.

Fødevarer, der hjælper med at forbedre forsvaret

Sund mad

De mest passende fødevarer til at forbedre børns forsvar er dem, der indeholder jern, zink, mineraler og vitaminer i gruppe A, C, D og E.. Nogle af de fødevarer, der indeholder disse elementer, er:

  • grøntsager såsom gulerødder, squash, broccoli, chard eller spinat.
  • Frugter som: appelsin, citron, kiwi, avocado, æble, jordbær og røde frugter, der er rige på antioxidanter.
  • den grøntsager
  • Tørrede frugter
  • La honning
  • Fisk som laks eller tun
  • Havre

Inkluderet mad fra alle grupper, som du har set, du vil hjælpe med at forbedre sundhed og forsvar, ikke kun af dine børn, hvis ikke af hele familien. Det er vigtigt at vedtage sunde livsstilsvaner for at nyde godt helbred og forberede sig på den nye sæson, der er ved at begynde.


Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort.

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.

bool (sandt)