Det er helt normalt at opleve humørsvingninger under graviditeten. Vi har tendens til at have humørsvingninger hver dag, og vi kan gå fra at ville græde til at føle os vrede på selve livet, uden at der sker noget omkring os.
De følelsesmæssige virkninger af graviditetshormoner og almindelige graviditetsbekymringer De er synderne bag disse ændringer og vrede, der viser sig for os uden nogen åbenbar grund. Men alligevel kan vi styre disse ændringer og reducere dem.
Hvorfor er vi så sure under graviditeten?
En af hovedårsagerne til humørsvingninger er ændring i hormonniveauer. Når vi bliver gravide øger vi mængden af østrogen og progesteron i blodet. Denne hormonelle stigning forbereder vores krop under graviditeten, men den kan også påvirke vores humør og få os til at føle os triste eller vrede, uden at der sker os noget.
Hormoner har også en stor indflydelse på seksuel lyst. Der kan være tidspunkter under din graviditet, hvor du føler dig særlig ophidset, mens sex på andre tidspunkter kan være det, du mindst har lyst til at gøre på de tidspunkter.
Det handler dog ikke kun om hormonerne. Det faktum, at stop ikke med at ændre tingene i din dag til dag det påvirker også stemningen. Det er en vigtig forandring i dit liv og nogle gange kan du endda undre dig over, hvilke problemer du har fået dig selv ind i, og andre gange vil du have et stort ønske om at kunne se ansigtet på den lille, der vokser inden i dig. Du kan føle dig nervøs, ængstelig, sårbar...
De mest almindelige bekymringer under graviditeten vil være:
- hvis du skal være en god mor
- si tu kost eller livsstil påvirker barnets udvikling
- hvordan det vil påvirke dit forhold at få et barn
- ja din baby vil blive født sund
- hvordan skal du klare dig økonomisk
- hvordan din karriere eller profession kan blive påvirket
- hvis din partner stadig finder dig attraktiv
Hvis du har haft et problem med en tidligere graviditet, kan du også være bekymret for, at det kan ske igen.
Mange mennesker bliver det også mere glemsom under graviditeten, hvilket kan være frustrerende. Det er også svært at forblive munter hele tiden, når vi har at gøre med de sundhedsmæssige ændringer af graviditeten, såsom halsbrand og morgenkvalme ...
Hvornår holder du op med at have humørsvingninger?
Stemninger har en tendens til at blive mere overskuelige i andet trimester, da din krop tilpasser sig disse højere niveauer af hormoner. Nogle gange kan humørsvingningerne dog vare gennem hele graviditeten.
Det er endda muligt, at vi kan få et "tilbagefald" da vi allerede havde formået at kontrollere situationen. Det er helt normalt. Dette sker normalt mere, efterhånden som din terminsdato nærmer sig. Når vi føler, at barnet er ved at komme frem, er det, når bekymringerne også kommer frem, mere end før.
Hvordan håndterer man disse humørsvingninger?
Først og fremmest er det vigtigt døm ikke dig selv for han vil altid græde eller vred. Og tænk, at der er nogle ting, der kan få dig til at kontrollere denne situation lidt mere, trods hormonforandringerne.
Tal om det
En af de bedste modgifte, når du føler dig deprimeret eller stresset, er tale med nogen. Forklar, hvordan du har det over for din partner, venner og familie. Du kan blive overrasket over, hvor forstående de kan være.
Tilmelde yoga klasser til graviditet eller prænatale klasser vil hjælpe dig med at forstå, at du ikke er den eneste, der har det sådan. Du vil møde andre mennesker i samme graviditetsfase som dig, og I kan give råd og hjælpe hinanden.
Hvis du foretrækker at tale fortroligt med en person, kan du altid drøfte alt, der vedrører dig, med deres jordemoder ved en af deres rutineaftaler eller bestille tid hos din praktiserende læge.
Bed om praktisk hjælp
Forståeligt nok vil du gerne have alt klar, før din baby kommer. Men du behøver ikke at indrette børneværelset, rense alle skabe og købe hvert stykke tøj og udstyr med én hånd og det hele på én gang. Du ser det, roligt, og husk, at når den lille er født, stopper verden ikke, du kan også gøre de ting, du stadig skal gøre.
Derudover skal en graviditet ikke bæres alene, det er hvad ægtemænd, venner, familie er til for ... Lad dem hjælpe dig.
Find øjeblikke med ro
Mange mennesker finder det nyttigt bruge afspændings- eller meditationsteknikker for at forbedre dit humør og føle dig roligere under graviditeten.
Du kan også bruge afslapnings- og visualiseringslyd.
Få masser af hvile
Det er nemt at føle sig mere oprørt, hvis du er træt, så prøv sove nok. Prøv at skrive en liste før sengetid med bekymringer eller opgaver, som du skal udføre næste dag. Dette kan hjælpe dig med at rense dit sind og sove bedre.
Hvis det er et arbejdsproblem, så tal med din chef for at se, om der er nogen måde at gøre det på holde flere pauser.
Tag dig tid til egenomsorg
Se en film, der får dig til at føle dig godt tilpas, indhent venner over morgenmad, eller lyt til din yndlingspodcast. Du kan endda lave din egen mini-spa for at forkæle dig selv derhjemme.
Få noget motion (let)
Træning booster dit humør, og du behøver ikke at dyrke anstrengende motion for at få de gode kemikalier til at flyde. Næste gang du føler dig irriteret eller angst, så tag en svømmetur, gå en tur udenfor eller lav nogle simple yogaøvelser.
Bind med din partner
Ofte er det dem, der er tættest på os, der bærer hovedparten af vores humørsvingninger. Dette er sandsynligvis fordi vi føler os elsket og trygge nok med dem til at udtrykke vores tristhed, vrede og frustration.
At lade dem vide, at du stadig elsker og elsker dem, kan forhindre din partner i at tage tingene for personligt og lette spændingerne mellem jer.
Prøv at bruge tid sammen. Det vil være med til at styrke jeres forhold, inden barnet kommer.
Din partner kan også have sine egne bekymringer om at blive forælder. At tale om dem kan hjælpe dig med at holde op med at tænke på dine problemer, samt føle dig tættere på hinanden.
Stop med at føle skyld
Graviditet er en livsændrende begivenhed. Du vil sandsynligvis føle dig overvældet, irritabel og nervøs ved mange lejligheder. Så vær venlig mod dig selv og accepter, at du vil have nogle negative og andre skønne følelser under din graviditet.
Hvad skal du gøre, hvis du ikke kan slippe af med vrede under graviditeten?
Hvis du konstant føler dig vred eller i dårligt humør, eller hvis dine bekymringer forstyrrer din hverdag, kan du have brug for hjælp. ekstra hjælp.
En ud af otte kvinder oplever depression eller angst under graviditeten, hvilket kan føre til følelser af dårligt humør og vrede. Mange mennesker oplever begge tilstande under graviditeten.
Tal med din læge eller jordemoder så hurtigt som muligt, hvis:
- du føler dig trist, værdiløs eller håbløs i længere perioder
- du føler, at du ikke kan kontrollere dine bekymringer eller angst
- du mister interessen for de ting, du normalt kan lide at gøre
- gentag visse adfærd ofte, såsom at vaske hænder eller tjekke sociale medier
- du har panikanfald
- du har problemer med at koncentrere dig eller træffe beslutninger
- du har mistet appetitten
- har problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn
- er du bange for at føde
- har du tanker om såre dig dig selv eller andre,
Din praktiserende læge eller jordemoder vil kunne give den hjælp og behandling, du har brug for.