Under graviditet, anæmi, hvis den er mild, går næsten ubemærket hen. For at opdage det er det ud over de relevante analyser vigtigt, at du overvåger farven på dit tandkød, indersiden af dine øjne, dine læber og negle. Hvis det er hvidligt, kan det være anæmi. Selv hvis du har det, behøver det ikke at påvirke fosteret, men det skal behandles i tide.
Nogle undersøgelser viser det anæmi øger risikoen for for tidlig levering y lav fødselsvægt af babyer ud over at øge muligheden for at lide postpartum depression. I denne artikel anbefaler vi en sund diæt, der hjælper dig med at forhindre anæmi med fødevarer rig på jern, vitamin B og vitamin C. Og de bedste tip til din krop for at få mest muligt ud af jern.
Typer af anæmi hos gravide kvinder
Der er flere typer anæmi, men under graviditet er de mest hyppige dem, der skyldes mangel på jern, kaldet jernmangel, eller den, der inkluderer manglen på folsyre, megaloblastisk. Sidstnævnte har alvorlige konsekvenser for fosteret, selvom det er mindre almindeligt.
La jernmangelanæmi er den mest almindelige. Det opstår normalt i anden eller tredje trimester af graviditeten. Det er den tid, hvor fostrets jernbehov øges. For at imødekomme babyens og dine egne behov skal du beholde 1000 mg jern, og ikke alle kvinder har så mange reserver.
La megaloblastisk anæmi, er mindre hyppig og skyldes mangel på folsyre, som er stimulatoren for hæmoglobinproduktion. Folsyreforbrug anbefales til alle gravide kvinder og endda 3 måneder før graviditet for at reducere chancerne for føtal hjerne- og rygmarvsdeformationer betydeligt.
Fødevarer til forebyggelse af jernmangelanæmi under graviditet
Du vil høre, at for anæmi skal du tage jern. Men pas på! fordi der i mad er to typer jern, hemejern og ikke-hemejern. I tilfælde af gravide anbefales det forbruge mad rig på hemejern. Dette er til stede i kød, fisk og æg. Fordelen er, at dette jern absorberes i større mængde.
El ikke-hæm jern, naturligvis anbefales det også, Det er i fødevarer af vegetabilsk oprindelse såsom bælgfrugter, i nogle fødevarer af animalsk oprindelse, såsom mælk eller æggeblomme. Dette jern er sværere at absorbere. Fødevarer, der forstyrrer dets absorptionsniveau, hjælper det, C-vitamin og A og kødproteiner.
masse komponenter, der hindrer absorptionen af jern, er for eksempel calciumpolyphenoler til stede i kakao eller nødder. Hele korn forstyrrer også absorptionen af ikke-hæm jern. Eddike bør ikke misbruges i mad. Det betyder ikke, at du ikke spiser disse fødevarer, men at du prøver ikke at gøre det sammen med dem, der forsyner dig med jern.
Kost og tip mod anæmi under graviditeten
Vi foreslår en dagsmenu, der kan tjene dig som et eksempel for at få mest muligt ud af jern og dermed forhindre jernmangelanæmi under din graviditet. Du kan lave en morgenmad med frisk appelsinjuice, med en skål af fuldkornsbrød med kalkun skinke og ost. Maden kan være tropisk kylling, linser og courgettsalat og kiwi eller jordbær til dessert. Og til middag en tun- og yoghurtsandwich. Dette er blot et eksempel, der skal tilpasses hver kvinde.
Vi giver dig også nogle tip, så du øger optagelsen af jern i din kost. Blødgør bælgfrugter inden madlavning er en af dem. Det jern fra bælgfrugter og korn absorberes bedre, når det er varmt. Påklæd jernrige fødevarer med citron eller persille. Kog med ananas, appelsin, citron, rød peber ... på denne måde øger du brugen af jern.
Enhver form for diæt bør konsulteres med din læge, som vil undersøge dig og anbefale en. specifik diæt til din daglige aktivitet og graviditetstidspunktet hvor du er. Og du ved, i en sund og afbalanceret diæt skal du medtage øvelser hver dag.