I løbet af denne uge Indtil 7. august fejres Verdens Amning Uge i mere end 170 lande. Med denne internationale aktion og sponsoreret af WHO og UNICEF ønsker vi at fremme modermælk eller naturlig mælk og dermed forbedre helbredet for alle babyer i verden.
På sermadrehoy vil vi foreslå dig nogle øvelser og madvarer, der hjælper din mælk med at være af bedre kvalitet eller mere rigeligt.
Fødevarer, der fremmer amning
Vi må forvise nogle myter, der siger, at en mor, der ammer, skal spise for to. Du behøver ikke spise for to, men de øger nogle af dine ernæringsmæssige behov fra moderen som vitamin C, B12 (især hvis moderen er vegetar) eller folinsyre, jod og jern. Som under hele graviditeten, a varieret og sund kost, med mange og varierede grøntsager og frugter, bælgfrugter, fisk, især blå fisk, æg og kød.
En af de stjernemad, der producerer mere og bedre mælk er havre. Det vil give dig vitamin E, B6 og B5, ud over jern (som vil være praktisk efter levering), mangan, selen og kobber. Bortset fra at øge produktionen af modermælk, hjælper det produktionen af nyt væv, øger den korrekte udvikling og regulering af centralnervesystemet, hvilket giver babyen immunpotentiale.
hvidløgI modsætning til hvad vores bedstemødre troede, er han også en fremragende allieret. På den ene side øger det produktionen af modermælk og også beskytter barnet mod kolikfænomen. Du kan forbruge det knust i måltider. Det anbefales 3 fed hvidløg om dagen.
Spinat er andre store producenter af modermælk. De er også rige på antioxidante stoffer, hvilket hjælper med at forlænge amningsperioden.
Og nu, fødevarer, der ikke anbefales
Forsøg selvfølgelig at undgå dagligvarer, alkohol, øl producerer ikke mere mælkog tobak. En anden myte er, at du skal drikke mere vand end normalt. Det er nok til at opretholde din normale hydrering. Nogle infusioner, naturlægemidler, eller kosttilskud, hvis sammensætning er ukendt, kan have en hormonlignende virkning, der hæmmer amning.
Som jeg sagde før, anbefales hvidløg, og asparges er den samme, fordi de stimulerer de hormoner, der griber ind i produktionen af modermælk. Artiskokker, kål, blomkål ændrer ikke modermælk. Det er muligt, at smagen kan ændre sig noget, men det er også en måde at uddanne vores baby i forskellige smag på.
Undgå at forkæle dig for kaffe, te eller chokolade, da koffein overføres i små mængder til modermælk. Men nogle babyer kan være meget følsomme over for disse lave doser.
Øvelser for at øge modermælken
Det er en generel tvivl at tro, at vi har lidt mælk. Faktisk at have en sparsom sekretion er ikke problemet i sig selv, men en konsekvens af en forkert amningsteknik. I det øjeblik du begynder at bruge korrekt teknik, vil din modermælkstilførsel stige. Du kan se nogle stillinger, som vi har anbefalet i denne artikel.
At dyrke sport og amme (hvis du har lyst og energi tilbage) er kompatibelt, så længe aktiviteten praktiseres på en moderat og blid måde. Den øvelse, du udfører i denne periode, bør ikke være stressende eller for intens. Det aerobe og lette aktiviteter, svømning, gåture eller cykling De er de mest egnede til at øve under amning, da ro og afslapning hjælper dig med amning. Med øvelsen vil du komme dig inden fødslen, da det toner muskler, mavemuskler og brystvorter.
Hvis du laver en meget intens træning, din krop kan producere mere mælkesyre, hvilket gør mælken mindre behagelig. Hvis du vil have, at babyen ikke bemærker denne ændring, skal du udtrykke din mælk, før du udfører fysisk aktivitet.