En af de ting, der mest bekymrer os mødre, er at vores børn spiser godt. Vi ønsker alle, at de spiser korrekt og får de nødvendige næringsstoffer til deres rette vækst og udvikling. Ikke overraskende er den måde, vi spiser, stort set sammen med vores sundhedstilstand. Derfor er det bydende nødvendigt, at vi starter læg grunden til en god diæt fra barndommen.
Hver dag er der nye programmer, der har til formål at sikre, at de små i huset har en afbalanceret ernæring. Selv i nogle skoler er ernæring en del af uddannelsesprojektet, fordi det betragtes som et grundlæggende aspekt i børns udvikling. Men glem ikke, at de, der virkelig er ansvarlige for at lære børn gode spisevaner, er mødre og fædre, da vores eksempel er nøglen til vide, hvordan man vælger selv, de fødevarer, der er sundere, når man spiser.
Nøgler til at lære dine børn sund kost
Spis som familie og lær dem med et godt eksempel
Det synes åbenlyst, at du skal spise som en familie, men mange gange gør vi det ikke. Hvor mange gange får jag os til at få børnene til at spise før for at "gøre dem klar"? Eller at fodre dem selv for at sikre, at de spiser det hele og ikke bliver plettet?
At spise som en familie tilskynder til at spise, chatte, lære kort sagt for dine børn at internalisere og lære spisevaner derhjemme. Så, det er vigtigt, at du går foran med et godt eksempel og spiser på en sund måde. Det er nytteløst at fortælle dem, hvor sunde frugter og grøntsager er, når du spiser en forkogt pizza.
Bed dine børn om at deltage i køb og tilberedning af måltider
Supermarkedet, grønthandleren, fiskehandleren eller markedet er steder, der giver os gode muligheder for at lære børn om forskellige typer mad, som er mere eller mindre sunde, vigtigheden af at indtage lokale og sæsonbetonede produkter og ansvar og frihed, vi har, når vi vælger dem. Deltagelse i købet hjælper dem med at blive opmærksomme på vigtigheden af at vælge de sundeste fødevarer og at tage et ansvarligt forbrug.
Når købet er foretaget, er det tid til at placere og bevare maden, koge den på den sundeste måde og spise den. Hvis du lader dine børn deltage i denne proces, Ud over at have det sjovt lærer de gode spisevaner. Derudover vil det være lettere for dem at prøve at spise forskellige typer mad ved at være en aktiv del og lade dem deltage i beslutninger.
Gør måltider sjove og attraktive
Der er ingen tvivl om, at mad kommer ind gennem øjnene. En godt præsenteret og farverig skål er meget mere appetitvækkende og behagelig. Du kan kombinere forskellige fødevarer eller lave former med måltiderne for at gøre dine retter meget sjovere. Dine børn vil helt sikkert sætte pris på og sætte pris på indsatsen.
Respekter deres appetit
Hvis dit barn ikke har lyst til at spise tving ham ikke til at afslutte pladen. Tag højde for dets alder, inden du lægger mad på den. Portionen for et barn er ikke den samme som for en voksen. Tidspunktet for måltidet skal være behageligt. Hvis vi konstant kæmper for at få dem til at spise, hvad de ikke kan lide, eller for at afslutte alt, vil de ende med at forbinde mad med spænding og stress. Det foretrækkes, at de spiser mindre, men gør det på en afbalanceret og sund måde.
Vær ikke for streng med mad
At spise sundt betyder ikke, at du nogle gange ikke kan spise noget "forbudt". Det er okay, hvis du fra tid til anden vender dig til en hamburger eller en sukkerholdig dessert. Det vigtige er, at du føler grundlaget for en afbalanceret diæt og at dine børn forstår vigtigheden af, at det meste af deres kost er sund.
Tal med dine børn og lær dem det grundlæggende om sund kost på en sjov måde
Der er mange spil og ressourcer, som du kan bruge til at hjælpe dine børn med at lære at spise sundt. Fra farvning af en madpyramide til at ty til nye teknologier med spil, sange eller apps for at have det sjovt, mens du lærer.