Hvis du har en teenagesøn, har du sandsynligvis haft en kamp med ham ved sengetid mere end en gang. Om natten er det aldrig for sent at gå i seng, men om morgenen er der ingen måde at få dem op.
Mange gange bebrejder vi mobiltelefoner eller videospil, Men ikke al skyld skyldes disse distraktioner. Selvom vi snart sender dem i seng de tager tid at falde i søvn. Hvad sker der så?
Hvorfor har teenagere det svært at sove?
De mange ændringer der forekommer i ungdomsårene (fysisk, psykologisk, følelsesmæssig osv.) påvirke dit søvnmønster.
Eksperter siger, at en teenager har brug for at få lidt søvn ni timer om dagen. Derudover timers søvn er afgørende for konsolidering af hukommelse og frigivelse af væksthormoner og appetit.
Teenagerhjerner laver melatonin (hormon, der regulerer søvn-vågecyklus) senere end børn og voksne. Der er en ændring i dit interne ur, der forstyrrer dine cirkadiske rytmer. Dette er grunden til, at det er sværere for dem at falde i søvn og stå op om morgenen. Der er flere neurovidenskabelige undersøgelser, der bekræfter dette.
Langt de fleste unge får ikke nok søvn, hvilket får dem til at føle sig træt og irritabel.
Konsekvenser af søvnmangel hos unge
Mangel på søvn hos unge har mange konsekvenser på et fysisk, kognitivt og følelsesmæssigt niveau.
- På et fysisk niveau svækker immunforsvaret, nedsætter den fysiske kapacitet og ændrer hormonproduktionen påvirker deres udvikling og vækst. Der er også en tendens til at gå op i vægt ved at spise for meget.
- På et kognitivt niveau påvirker hukommelsen, nedsætter skolens ydeevne og evnen til at koncentrere sig og analysere informationn.
- Og på det følelsesmæssige niveau øger stress og irritabilitetsniveauer, impulsivitet og risikoen for depression.
Det ser vi derfor for en teenagers sundhed det er vigtigt at sove de timer, du har brug for.
Sov i teenagere i weekenden
Mange teenagere kompensere for deres manglende søvn i weekenden. Selvom det kan være positivt at sove et par timer mere, vil det gøre det vanskeligt for dem at sove om natten om de sover om morgenen. Det er vigtigt at respektere måltiderne og sove på lørdage og søndage.
Sådan hjælper jeg mit barn med gode søvnvaner
- Lav en regelmæssig tidsplan. Det tilrådes at gå i seng på samme tid hver dag, selv i weekenden.
- Begræns brugen af teknologier om natten. Eksponering for mobiltelefonens lys ændrer døgnrytmen og gør det svært at falde i søvn.
- Mobilen og tablets uden for rummet. Nogle teenagere er altid online og går i seng med deres mobil. Hvis de er forbundet indtil de små timer om morgenen den næste dag, har de svært ved at rejse sig. De ankommer sent til instituttet og de klarer sig ikke godt om morgenen. I øjeblikket dette det er et ret almindeligt problem, som mange forældre ikke ved, hvordan de skal løse.
- Forhindre dit barn i at spise kaffe, cola, energidrikke, tobak eller alkohol især sent på eftermiddagen og aftenen. Det er de alle sammen stimulans i nervesystemet.
- Tilskynd ham til at dyrke sport eller fysisk aktivitet men senest kl. syv om eftermiddagen. Fysisk træning hjælper lindre stress og hjælpe med at regulere døgnrytmen.
- Lur skal højst være en halv time og tidligt om eftermiddagen. Det er sundere at få otte timers uafbrudt søvn om natten, end det er at få seks timers søvn om natten og derefter tage en to timers lur.
- Du kan øve dig som familie på en eller anden måde afslapningsøvelser en time før sengetid og etablere en rutine, før du går i seng.