Overgangsalderen opstår, fordi æggestokkene holder op med at producere østrogen og progesteron. Det sker normalt omkring 48-50 år, selvom det kan forekomme før 45 eller senere 55. For at være i stand til at bekræfte, at en kvinde er i overgangsalderen, skal hun have haft fravær af menstruation uden patologisk årsag i 12 måneder.
For nogle få år siden, da kvindernes forventede levealder var lavere, frygtes overgangsalderen, fordi den er synonymt med alderdom og når slutningen af livet. I dag er vores forventede levetid imidlertid steget betydeligt overgangsalderen er kun begyndelsen på en ny fase.
Hvordan man overlever overgangsalderen på en sund og fuld måde
Måske er du stadig for ung til at tænke over det eller er mere fokuseret på moderskab og forældre. Men det skal du vide din livsstil kan påvirke, hvordan du lever din overgangsalder og selv i udseendet af en for tidlig menopause, det vil sige inden de 40 år.
For tidlig overgangsalder forekommer normalt hos kvinder, hvis mødre eller søstre tidligere har lidt af det, men der er også andre faktorer, der kan påvirke tidlig begyndelse. På samme måde kan dine vaner bestemme, hvordan du oplever overgangsalderen.
Sunde livsstilsvaner, en investering i at have en "god" overgangsalder
Lav fysisk aktivitet
Træning flere gange om ugen ikke kun kan forsinke begyndelsen af overgangsalderen, hvis ikke, reducerer det risikoen for at lide af osteoporose, diabetes, hjerte-kar-sygdomme eller brystkræft.
Lad være med at ryge
Risikoen ved at ryge er velkendt. Men det er derudover tobak nedsætter østrogenproduktionen Så hvis du har ryget i mange år, kan du fremme din overgangsalder med op til tre år sammenlignet med ikke-ryger kvinder. Derudover øger tobak risikoen for andre patologier, såsom osteoporose, hjerte-kar-sygdomme, knoglebrud og forskellige typer kræft. Rygning får også din hud til at tørre mere ud, at du er mere presset til at få hovedpine og humørsvingninger.
Spis sundt og afbalanceret
Hormonelle ændringer i overgangsalderen kan forårsage vores stofskifte sænkes og et par ekstra pund kastes på os. Dette ud over et æstetisk problem betyder, at det øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, knogler eller diabetes.
At spise en god diæt giver os ikke kun kontrol over vægten, men også har en god reserve af næringsstoffer for at forhindre disse sygdomme. Der er fødevarer som soja, der forbruges regelmæssigt, kan hjælpe med at lindre visse typiske menopausale lidelser, såsom hedeture. Derudover vil en ernæring rig på vitaminer og mineraler få vores hud og hår til at se meget smukkere ud.
Hold stress i skak
Stress er ikke godt på noget tidspunkt i livet, så du bør undgå det for enhver pris. Men derudover har kvinder, der lider af stress, op til en 80% mere tilbøjelige til at lide af tidlig overgangsalder.
Og ikke kun det, den fortsatte nervøsitet skaber symptomerne på overgangsalderen intensiveres så kvindernes livskvalitet mindskes. Stress er også en risikofaktor for andre sygdomme, så du skal prøve at holde den i skak.
Pas på dit bækkenbund
I årenes løb, fødsel og andre faktorer, mister bækkenmusklerne tonen. Dette forværres yderligere i overgangsalderen, da det ofte forekommer problemer såsom urinlækage.
Derfor er det så vigtigt, at du fra en meget ung alder tager dig af dit bækkenbund øvelser for at tone det. På denne måde undgår du de patologier, der stammer fra dets manglende fasthed.
Hold en positiv holdning
Dette gælder for alle livsfaser, men især i overgangsalderen. En positiv holdning hjælper dig med at imødegå de ændringer, som denne fase medfører. Prøv at se det som endnu et trin i din livscyklus. Tænk, at med den nuværende forventede levetid har du stadig mange år foran dig.
En kvinde, der modtager hende overgangsalderen naturligt og i godt humør, er mindre påvirket af hormonelle ændringer, lever sin seksualitet fuldt ud og nyder et socialt liv, der tidligere var forbudt for ham, fordi han var nødt til at tage sig af sine børn.
Som du kan se, skal du ikke frygte overgangsalderen. Ja det er vigtigt at du forbereder dig fysisk og mentalt så når tiden kommer, kan du leve det fuldt ud og bevidst. At nyde hvert øjeblik og drage fordel af, hvad hvert trin tilbyder os.