Mister vægt, en «mission mulig»

At tabe sig er altid en vanskelig opgave Men når vi prøver efter at have fået en baby, kan det være mission umuligt. Hvis vi tilføjer juleferien til dette, finder vi ud af, at vi har en følelse af, at det ikke er muligt at tabe sig ... Så er det så svært at slippe af med de ekstra kilo? Ikke altid, jeg vil prøve at give dig nogle retningslinjer det vil tjene dig, uanset om du ammer eller ej.

myter

• Amning får dig til at tabe sig let: Dette er ikke helt sandt. Under graviditeten får vi en vis mængde fedt til at klare opdragelse, som hvis vi tager os af vores diæt, mister vi takket være amning. Men ammer alene ingen det får os til at tabe sig.
• Amning gør dig fed: Det er heller ikke helt sandt. Problemet er normalt, at vi har mere appetit og mindre tid, så vi spiser noget og hvis vi ikke er forsigtige eller spiser klogt, bliver vi fede.
• Efter at have fået et barn er det umuligt at vende tilbage til din tidligere vægt: Sikker på, at vi kan gå tilbage til vores tidligere vægt, men det er nødvendigt tid og tage os af os selv. Ingen taber sig mirakuløst.
• Det er vigtigt ikke at tage nogen form for fedt: False. Vi har brug for en vis mængde fedt i hvert måltid for at opretholde vores vitale funktioner. Det er vigtigt at vælge sunde fedtstoffer såsom vegetabilske fedtstoffer, der indeholder flerumættede og enumættede fedtsyrer, hvilket er meget gavnligt for helbredet, da de ikke indeholder kolesterol.
• Kulhydrater bør undgås: False. Ligesom hvad der sker med fedt, er det vigtigt at vælge de kulhydrater, vi spiser godt, siden vi give energi nødvendigt for vores krop til at fungere ordentligt. Det er vigtigt at vælge kulhydrater blandt langsom absorption, såsom dem, der findes i grøntsager, frugter eller korn.
• Sovende tyndere: Halvt sandt. Der er forskellige undersøgelser, der har vist det sove mere end 7/8 timer hjælper med at forbrænde mere fedt, mens Sov lidt Det stimulerer produktionen af ​​visse hormoner, der stimulerer sult og reducerer energiforbruget, ud over at "fremme fedtretention." Men det bliver vi stadig nødt til tage sig af kosten, uanset hvor mange timer du sover, hvis du ikke tager dig af din diæt, vil det ikke være til stor nytte for dig og lige så du bliver fedt.
• Diæter, der adskiller mad er mere effektive: False. I en første I øjeblikket kan du med den dissocierede diæt tabe dig hurtigere, men du vil have visse fødevaremangel og udover at være farligt i det lange løb, så snart du vender tilbage til en normal diæt, risikerer du få al vægten tabt og endda noget andet. Konklusion; i hvert måltid skal du tage de tre næringsgrupper: kulhydrater, proteiner og fedt.
• Der er mirakel diæter: False. Den virkelig vigtige ting er at ændre spisevaner, så vægttab er vedvarende og har ikke en rebound-effekt eller "gummieffekt", det vil sige tab-gevinst-tab, frygtelig skadeligt for dit helbred.
• For at tabe sig skal du sulte. Falsk. Hvis du snart bliver sulten, vil du føle træt, ikke glad og du ender med afslut kosten og få al den tabte vægt.
• Der er medicin eller kosttilskud, der får dig til at tabe dig: False. Selv om der er noget forskning i denne henseende i dag ikke tilgængelig ingen på kommercielt niveau. Nogle kosttilskud eller medicin kan Hjælp os at tabe sig, så længe vi træner og følger vores kost. Ingen nuværende medicin i sig selv får det dig til at tabe sig uden at følge disse retningslinjer.
• Du skal lave diæter med kaloriebegrænsning: Næsten ingen anbefaler at tælle kalorier i kosten, er det vigtigt, at balance mellem det, der indtages, og det, der bruges, er gunstigt for udgifterne, det vil sige lad os bruge mere energi end vi indtager, men det kan opnås uden at være opmærksom på kalorieindholdet, bedre at følge visse retningslinjer og erhverve sunde vaner.

Anbefalinger

• Spis 5 måltider om dagen. Det er vigtigt at spise tre hovedmåltider og to snacks, hver tre timer rundt regnet. Dette sikrer en "stabil" næringsstofforsyning, der forhindrer os i at have op og nedture af sukkerindhold, der forårsager de forfærdelige "spidser i insulinsekretion", som øger fedtaflejringerne.
• Vær opmærksom på det maksimale "Spis morgenmad som en konge, spis som en prins og spis som en tigger", det kunne ikke være mere nøjagtigt.
• I morgenmaden inkluderer den frugt, korn (Du kan vælge fuldkornsbrød ristet i brødristeren med en dråbe jomfruolivenolie) og mejeriprodukterDu kan tage en kop kaffe, hvis du har lyst til det. Evita industrielle kager, selvom hvis du en dag er meget træt og har brug for noget mere velsmagende, kan du ty til en lille del hjemmelavede kager eller fuldkornskager.
• De bedste snacks baseret på frugt eller skummet mejeri. Det ville også være en fordel at tage ca. 20 eller 30 gram nødder om dagen, men ikke bare tørret frugt, bedre rå; mandler, valnødder, hasselnødder...
• Toma ekstra jomfru olivenolie, en eller to små teskefulde om dagen er tilstrækkelig.
• Undgå juiceBåde naturligt og pakket vil du tage sukkeret fra flere frugter, men fiberen fra ingen.
• Toma fem portioner af frugt og / eller grøntsager om dagen. Det er vigtigt at spise rå grøntsagssalater for ikke at miste vitaminer, der ødelægges af varme.
• Undgå overdrevent søde frugter, med en højere koncentration af sukker, såsom druer, figner ...
• Como bund af fødevarepyramiden finder vi ris, brød, korn og pasta, helst hel, anbefales 4 til 6 daglige portioner.
• stiger forbruget af fisk og fedtfattigt kød.
• Undgå smør og margariner, industrielle bagværk og mættede fedtstoffer.
• Forbered mad ved dampet, kogt, grillet eller ristet i saften. Undgå stegt, mishandlet eller paneret og saucer.
• Tag 1.5 til 2 liter vand en dag
• Undgå Sukkerholdige sodavand og alkohol.
• Træne hver dagAt gå 30/45 minutter i et godt tempo er nok, men hvis du kan gøre lidt mere, ville det være perfekt.
• Vær konsekvent og disciplineret, at erhverve disse vaner er afgørende for livet, ikke kun for æstetik,også for sundhed, men bliv ikke besat af mad, når du har tabt et par kilo, kan du Forkæl dig selv Fra tid til anden kan du betragte det som en ugentlig præmie. F.eks. Kan du en gang om ugen tage det, du vil have så meget; et stykke svampekage, en ounce chokolade, et stykke pizza eller en hamburger ... og Nyd det. Træn derefter lidt og hold anbefalingerne, indtil det er noget naturligt i dit liv, du vil se, hvordan du fortsætter med at tabe dig, og derefter vedligeholder du det.