En af de ændringer, som du vil bemærke straks efter din babys ankomst, er ændringer i søvn. Babys tidsplaner gør det umuligt at sove dine otte timer lige som før, og kroppen bemærker det. Vi fortæller dig om tip til at genvinde søvn efter at have været mor.
Farvel afslappende søvn
Alle mødre annoncerer det på en lapidær måde, når de ser en gravid kvinde "drage fordel nu af at sove, hvilket du senere ikke vil være i stand til. Og de har ret når babyen ankommer, vil det ændre dit liv, og en af de ændringer, der er mest synlige og mest klager over nye forældre, er søvn.
Du siger farvel til den afslappende søvn otte timer i træk. Nyfødte kan sove op til 18 timer om dagen, men de følges ikke, og du er nødt til at udnytte den tid til at gøre mere ventende ting. En baby spiser på forespørgsel, så du skal stå op om natten flere gange for at give ham mad, ændre ham og berolige hans gråd. Ud over alt, hvad der følger med at få en baby: tøjet formerer sig, tøjbjergene vokser til tider, og huset er ikke længere så rent som det plejede at være. Det er normalt, det er et meget vigtigt øjeblik med ændringer i livet, som du skal tilpasse dig.
Er der andre ændringer, der påvirker denne ændring i søvn?
Nå ja, ud over kravene fra babyen er der en række hormonelle og fysiologiske ændringer hos kvinder under og efter fødslen, som producere overvågning, angst eller endda depression, der påvirker søvn.
Derudover, når søvncyklusser ændres, er det normalt at være døsig i løbet af dagen. Det er normalt at føle sig mere træt, fordi du ikke kan få en god nats hvile. Men vær ikke bange for kommentarer fra andre mødre, nyfødte kræver meget opmærksomhed, men så afhænger det af hvert barn deres sovevaner. Der er børn, der snart sover natten igennem og andre, der tager længere tid. Vi efterlader dig nogle tip til at genvinde søvn efter at have været mor.
Hvilke tip kan jeg følge for at genvinde søvn efter at have været mor?
- Det vigtigste er, at rbabyens ansvar falder ikke kun på dig. Mangel på søvn og babyens krævende krav kan føre til ekstrem træthed. Det rette er at opdele kravene fra både babyen og huset, så vægten fordeles mere.
- Opret en god søvnrutine for både dig og babyen. Udnyt når babyen sover for at kunne tage korte lur for at få en afslappende søvn, helst inden fem om eftermiddagen for ikke at vågne op om natten. Undgå store måltider, stimulanser og træning tæt på sengetid. At lave fysisk aktivitet i løbet af dagen kan hjælpe dig med at sove bedre.
- Lyt til kroppens signaler. Hvis du har tegn på træthed, og barnet sover, er det bedst at lægge sig ned. Hvis de får dig til at hente huset, vågner du helt sikkert og hviler ikke. Det er vigtigt at lytte til vores krop for ikke at tage det til det ekstreme.
- Forsøg altid at sove i sengen og ikke i sofaen. Det kan være fristende og praktisk, men det hviler ikke det samme som i sengen. Du skal udnytte den tid, der er mulig med den bedste søvnkvalitet, så gå i seng selv om dagen.
- Bed om nødvendigt din familie om hjælp. De første dage er meget anstrengende. Du er endnu ikke kommet dig efter fødslen, og du har et barn, der kræver din fulde opmærksomhed. Du må ikke forsømme dig selv, du skal være i fuld gang for at tage dig af din baby på den bedste måde.
- Tag øjeblikke af afslapning i løbet af dagen. Selvom det kun er 5 minutter, skal dit sind og din krop også afbryde forbindelsen. Gør noget, der slapper af som et varmt bad, et par minutters meditation eller læsning af en bog.
Fordi husk ... du skal passes på for at tage dig af dig selv.