Når en kvinde bliver gravid, frygter hun sandsynligvis, at hun i løbet af de næste par måneder vil tage på i vægt næsten uden at indse det og uden meget at være i stand til at forhindre det. Selvom det er rigtigt, at der er en populær tro på, at gravide skal spise for to ... Dette er ikke sandt. En gravid kvinde skal følge en afbalanceret diæt, men ja ... Under hensyntagen til den mad, du spiser, så du ikke mangler noget næringsstof.
Der er mange misforståelser om, hvor meget en kvinde kan eller skal tage på i vægt under graviditeten. Hvis du er gravid, skal du tale med din læge eller jordemoder for at sætte personlige mål, der tager højde for din vægt før graviditet og dit nuværende helbred. Det er meget vigtigt, at du styrer din vægt, så du ikke stiger uforholdsmæssigt, men du øger det, der er nødvendigt for at få en sund graviditet.
Ideelt set skal du stige mellem 10 og 15 kilo under graviditeten, hvis du har en normal vægt og er inden for dit BMI (Body Mass Index). Det er også nødvendigt at tage højde for, at det, du får under graviditeten, kan påvirke udviklingen af din graviditet og endda dit barns helbred, som kan blive en overvægtig voksen. For alt dette Det er vigtigt, at du tager højde for alt, hvad du kan forvente i vægtforøgelse.
Vægtøgning under graviditet
Den første trimester af graviditeten er vanskelig, ikke kun er du træt, men du kan også have nogle symptomer, der får dig til at føle dig virkelig syg i stedet for gravid. Graviditet værdsættes ikke udefra, men inde i din krop arbejder din krop hårdt for at skabe et nyt liv. Dette kan få dig til at føle store ubehag som kvalme, opkastning, hovedpine, muskelsmerter osv.
I de første tolv uger af graviditeten får en kvinde typisk to kilo. Hvis du tager op i mere i løbet af de første tolv uger af graviditeten, er det sandsynligt, at du føder en chubbier baby, eller at hvis han er født med en god vægt, vil han have en større chance for at gå op i vægt gennem hele sit liv, så det vil være afgørende for at lære gode spisevaner.
Kvinder, der får meget vægt i graviditetens første trimester, kan også bevare mere vægt efter fødslen. Det vil være en vægt, som du vil vinde, og at efter at du har sluppet af, vil det være ret kompliceret, selvom du kost og træner regelmæssigt.
Vægtøgning i andet og tredje trimester
Efter at have passeret tærsklen i første trimester er det sundeste for en kvinde at få et halvt kilo om ugen, det vil sige to kilo om måneden. I alt kan du tage mellem 10 og 15 kilo igennem hele graviditeten. Det er vigtigt, at du overvåger din vægt hver uge, og at du tilpasser din kost og motion, så du føler dig sund hele tiden. Hvis du er i tvivl om, hvordan man opretholder og tager på i vægt på en sund måde under hele graviditeten, skal du ikke tøve med at gå til din læge eller jordemoder for at give dig de relevante indikationer afhængigt af din helbredstilstand eller livsstil.
Vægtøgning efter graviditet (fra andet trimester og fremefter) betragtes ikke som et problem, medmindre moderen får mere end 500 g om ugen. At gå for meget op eller gå op i vægt for hurtigt kan øge graviditetskomplikationer, såsom svangerskabsdiabetes, svangerskabshypertension, præeklampsi og endda for tidlig fødsel. Alt dette kan påvirke både moderens og babyens sundhed.
Sund vægtøgning under graviditeten
De to vigtigste nøgler til at få sund vægt under graviditeten følger en sund diæt og har tilstrækkelig fysisk aktivitet tilpasset din sundhedsstatus. Du skal være opmærksom på, at hvis du sidder og ikke gør noget og spiser i løbet af de 9 måneder, vil du helt sikkert tage på i vægt.
Hvis du ikke er vant til at dyrke sport i dit daglige liv (før du bliver gravid), er det ikke tilrådeligt eller sundt for dig at begynde at udøve intens træning, når du først er sund. Selvom du er vant til at træne normalt, så tal med din læge, så du kan fortsætte med at udføre dine daglige træningsrutiner, dog med ændringer, hvis det er nødvendigt.
Hvis det er nødvendigt, kan du tale med din læge eller personlig træner, så du kan etablere nogle træningsrutiner, der er tilpasset dig og din sundhedstilstand, og dermed opretholde træningsrutiner og en sund kost, der hjælper dig med at opretholde en god graviditet. Afhængigt af trimesteren skal du tage hensyn til forskellige typer øvelser og også forskellige portionsstørrelser i dine måltider. Men selvom du lever et sundt liv under graviditeten (som det burde være, selvom du ikke er gravid), er det naturligvis også nødvendigt at være fleksibel og forkæle sig med små trang og vælge de fødevarer, du kan lide at spise og få dig have det godt. Selvom de er kalorieindhold, bør du begrænse deres forbrug, men det er ikke nødvendigt, at du fjerner dem helt fra din diæt.
Når du ved alt dette, tøv ikke med at nyde din graviditet og alt, hvad et sundt liv giver dig. Tænk, at dette stadium er meget smukt, og at dit helbred har en direkte indvirkning på dit barns helbred, der dannes inde i dig. At være mor begynder ikke, når barnet kommer til verden, det at være mor begynder, når du har din baby i din livmoder, det vil sige fra det øjeblik du finder ud af at du er gravid. Af en gravid kvinde, der tager sig af sit helbred, tager hun sig direkte af sundheden for sin lille, der vokser og træning i at blive født og blive en sund og energisk person. Husk, at hvis du er i tvivl om, hvordan din diæt eller din daglige træning skal være, skal du kun gå til din læge for vejledning.