Måske er du en atletisk person eller måske ikke, men du vil begynde at dyrke sport for at forbedre din fysiske tilstand efter fødslen. Der er mange grunde, der kan føre til, at du vil træne efter fødslen, men efter 9 måneders ændringer i din krop under graviditeten og det hårde arbejde eller bedring, du måtte have efter et kejsersnit, du skal ikke skynde dig at træne så hurtigt som muligt.
Den første ting er, at du bliver nødt til at gå til din læge for at vurdere, om du virkelig kan begynde at træne, eller om du tværtimod stadig skal vente lidt længere. Selvom han giver dig klarsyn, skal du huske nogle tip, så det kan være en tilbagevenden eller en start på sporten på en sikker og sund måde. Du skal være forsigtig. Og rolig, for du har tid til at dyrke sport, hvis du organiserer dig godt.
I løbet af de første uger med din baby vil du føle dig virkelig træt af søvnmangel og alt, hvad der går i at tage sig af en nyfødt baby, desuden har din krop brug for hvile, og det er obligatorisk, at du giver det. Selvom du har trænet eller deltaget i yoga eller pilates under din graviditet, Det har intet at gøre med, hvordan du vil føle dig efter fødslen.
Dine muskler føles trætte, du får dårlig kropsholdning, og du vil generelt have en masse træthed. Det tager en opmærksom tilgang til at komme tilbage i en god træningsrutine og komme tilbage til din sport. Den første ting er, at du bliver nødt til at være realistisk og være tålmodig. Fødsel er en transformerende begivenhed for moderen, og dit bækkenbund vil ikke længere være det samme. Det betyder ikke noget, om du føder hurtigt, hvis arbejdskraften er lang, eller hvis du har en kejsersnit. Kroppen gennemgår en transformation og en enorm indsats for at din baby skal nå denne verden.
Sådan kommer du tilbage til at spille sport sikkert
Gør det gradvist
Som hovedregel anbefales det, at kvinder ikke træner igen (endda let), før blødningen efter fødslen er stoppet helt. Hvis en kvinde fødte med kejsersnit, skal hun vente 6 uger før hun tænker på at træne let igen. Det samme gælder, hvis du havde en vaginal fødsel. Men det betyder ikke, at du skal være indendørs i 6 uger, langt fra det! Det er mereDet tilrådes, at du kan tage små daglige gåture for at styrke dine muskler.
Se, når din blødning stopper
Når du begynder at gøre nogle tungere sportsaktiviteter, skal du være opmærksom på din krops signaler. Nogle kvinder finder ud af, at deres blødning, der var faldet, begynder at blive tungere, når de begynder at træne, dette er et tegn på, at kroppen har brug for mere tid til at helbrede, og at du bliver nødt til at stoppe med at træne et stykke tid længere.
Bækkenbunden
Også, hvis dit bækkenbund er svagt, kan intra-abdominal tryk lægge for meget pres på dit bækkenbund og hæmme heling eller endda prolapsere et organ. En af de første former for motion, som du kan begynde at inkorporere på daglig basis, kan være en Kegel-træningsrutine, styrke eller endda gøre dig bekendt med dine bækkenbundsmuskler. Tal med din læge, hvis det er nødvendigt for retningslinjer eller anbefalinger.
Abdominal diastase
Det er meget almindeligt, at kvinder oplever en adskillelse af mavemusklerne, især mavemusklerne. Din læge kan kontrollere dette, når du går til din kontrol efter de første seks uger efter fødslen.
Hvis det er alvorligt nok, skal du muligvis arbejde med en fysioterapeut for at hjælpe dine muskler med at genvinde. Derfor, hvis du er nødt til at gøre nogle mave træning, bør du ikke skynde dig at gøre det for intens.
Ligament afslapning
Relaxin, det hormon, der er ansvarligt for blødgøring af ledbånd og ledd under graviditet og fødsel, kan forblive i kroppen i op til seks måneder efter fødslen. Dette kan føre til ustabile led og et løsere bækkenbund. Du skal først vælge blide øvelser for at se, hvordan din krop reagerer og gradvist øge sværhedsgraden, hvis din krop tåler det.
Find øvelser, der passer godt til dig
Du behøver ikke deltage i træningskurser for at komme tilbage i din generelle rutine. Du kan starte med at gå rundt i din by og lave kardiovaskulære, men blide øvelser for dig. På et bestemt tidspunkt, når du ser, at din krop reagerer godt, kan du begynde at tænke på at træne eller følge en sport, der passer godt til din krop og din livsstil. For eksempel er svømning en god idé, fordi du kan starte blødt og øge sværhedsgraden afhængigt af hvordan du ser ud.
Glem ikke, at du også skal hvile
Selvom du begynder at træne, er det nødvendigt at huske på, at din krop også har brug for hvile, selvom du føler, at du er fuldt genoprettet, og at du kan udholde ethvert tidspunkt med træningsrutiner. Meget få mødre kan sove, når barnet sover, fordi der er mange ansvarsområder, der skal gøres dagligt.
derfor det er vigtigt, at du finder øjeblikke til at slappe af efter din træning og således vil du være i stand til at genopbygge dine energier. Ud over at hvile i din sport er det også vigtigt, at du ikke gør det hver dag. Hvis du til enhver tid føler dig stresset eller mættet, vil hvile være vigtigere end sport, og når du genvinder din energi og følelsesmæssige sundhed, så vil det være, når du skal træne igen.
Sport er gavnligt for dit helbred, det er noget, vi alle ved, men dit helbredelse efter fødslen er endnu vigtigere. Derfor har du ikke travlt med at begynde at dyrke sport for at føle dig bedre eller genvinde din krop. At komme tilbage skal være din prioritet.