Lebensmittel spielen eine grundlegende Rolle für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern. Alle Lebensmittel, aus denen das besteht Ernährungspyramidesind für die verschiedenen Nährstoffe notwendig, die sie liefern. Obwohl alle von ihnen notwendig sind, gibt es bestimmte Lebensmittel, die während der Vegetationsperiode besonders günstig sind. Es ist wahr, dass Ihre Größe oder Größe weitgehend von der genetischen Vererbung abhängt. Sie können dieses Erbe jedoch durch Ernährung stark verändern.
Wenn Sie sich fragen, welche Lebensmittel Ihrem Kind helfen können, effektiver zu wachsen, sollten Sie die folgenden Informationen nicht verpassen. Denken Sie daran, dass der beste Weg, um Probleme im Zusammenhang mit dem Essen zu vermeiden, wie Fettleibigkeit bei Kindern und andere ähnliche Probleme, Es ist notwendig, dass Kinder abwechslungsreich, gesund und ausgeglichen essen und dass sie sich regelmäßig körperlich betätigen.
Lebensmittel, die das Wachstum fördern
Diese Lebensmittel sind besonders empfohlen in der Ernährung eines Kindes in voller Wachstumsphase. Sie müssen im Tagesmenü der Kleinen vorhanden sein.
Molkerei
Die in Milch und ihren Derivaten enthaltenen Proteine, sind wichtig für die Bildung von Knochen. Neben Kalzium enthält Milch weitere wichtige Vitamine, die in der täglichen Ernährung des Kindes nicht fehlen sollten. Milch enthält das meiste Kalzium, aber es ist nicht das einzige. Denken Sie daran, dass Joghurt und Milchderivate aufgrund ihrer Fermentation leichter verdaulich sind. Neben Milch enthält es Joghurt, Käse, Hüttenkäse und alle Milchderivate, die Sie heute auf dem Markt finden.
Früchte
Eines der gesündesten Lebensmittel, die Kinder essen können. Einerseits ist die Frucht reich an Ballaststoffen, Vitaminen und essentiellen Mineralien, so dass Der Körper bekommt jeden Tag die Energie, die er braucht. Darüber hinaus ermöglicht die große Auswahl an Früchten dem Kind, dieses Essen in großen Mengen zu essen, ohne sich zu langweilen. Sie können es auch auf verschiedene Arten zubereiten, obwohl es am gesündesten ist, die ganze Frucht zu nehmen.
Gemüse
Wie Obst, Gemüse bieten eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen. Nährstoffe, die das Kind benötigt, um richtig zu wachsen.
El pescado
Sowohl weißer als auch blauer Fisch sind wichtig für die Proteine, die sie enthalten. Fettiger Fisch ist jedoch reich an Omega3-Fettsäuren, einem Nährstoff wesentlich für das reibungslose Funktionieren neuronaler Verbindungen.
Fleisch
Besonders rotes Fleisch begünstigt das Wachstum von Kindern, da sie die Entwicklung neuer Gewebe unterstützen. Darüber hinaus enthält diese Fleischsorte Nährstoffe, die das Wachstumshormon stimulieren.
Das Wasser
Oft vergessen wir die Bedeutung von Wasser für Kinder. Menschen überleben lange ohne Nahrung, ohne Wasser ist jedoch kein Leben möglich. Kinder müssen genug Wasser trinken, um Bleiben Sie immer gut hydratisiert. Andernfalls kann Ihr Körper nicht alle notwendigen Funktionen wie Muskelwachstum ausführen.
Hülsenfrüchte
Ein weiteres Lebensmittel, das in der wöchentlichen Ernährung von Kindern nicht fehlen darf. Hülsenfrüchte sind reich an Eisen, essentiell bei der Immunstimulation, körperlicher Widerstand und zur Vermeidung von Anämie. Darüber hinaus enthalten Hülsenfrüchte andere für das Wachstum notwendige Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien oder Ballaststoffe.
Olivenöl
Dieses Lebensmittel ist das Juwel in der Krone der Mittelmeerdiät, es ist als "flüssiges Gold" bekannt und für die ordnungsgemäße Entwicklung zahlreicher Funktionen im Körper unerlässlich. Das Öl enthält essentielle Aminosäuren, das heißt, der Körper kann sie nicht selbst herstellen. Darüber hinaus ist es reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, sehr gesund und notwendig. Damit Olivenöl alle seine Vorteile bietet, ist es am besten, es roh einzunehmen.
Verwenden Sie es, um Gemüse und Kindersalate anzuziehen, können Sie auch einen Spritzer Rohöl hinzufügen wenn Sie Gemüsepüree für sie oder in Eintöpfen kurz vor dem Verzehr zubereiten.