Kinder haben viele Stunden vor sich, die einen wohlgenährten Geist erfordern. Wenn die Maschine keinen Strom erhält, funktioniert sie nicht oder funktioniert nicht mit ihrer maximalen Leistung, so einfach. Deshalb müssen Eltern das Frühstück unserer Kinder als die wichtigste Mahlzeit des Tages betrachten. Und so weit wie möglich, begleiten Sie sie am ersten Morgenfest.
Die Daten in unserem Land sind alarmierend: Nur 7.5% der Kinder frühstücken richtig. Mehr als die Hälfte der Kinder- und Jugendbevölkerung trinkt nur ein Glas Milch, begleitet von einigen zuckerhaltiges Produkt. Das Frühstück endet nach ungefähr 10 Minuten, wenn wir es zweimal oder öfter widmen sollten. Der Morgen ist nicht nur die Zeit zum Frühstück; Es ist Zeit, sich zu entspannen, Ihre Kinder zu ermutigen und sie für den Tag zu motivieren, der sie im Unterricht erwartet. Das vollständigste und ausgewogenste Frühstück erledigt den Rest. Hier sind einige davon:
Volles Frühstück, schöne Morgen
Jeden Morgen sollten Sie in der Lage sein, eine Molkerei (Brust- oder Kuhmilch), ein komplexes Kohlenhydrat und eine Frucht zu genießen. So weit wie möglich lösliche Kakaos mit unnötigem Zucker verwerfen und gewöhne sie daran, reinen Kakao ohne Zuckerzusatz zu nehmen. Reiner Kakao ist eine Energiequelle, die es in Maßen schafft, den Tag im Unterricht zu überstehen.
Für Familien, die keine Milchprodukte zu sich nehmen, sind Gemüsemandel- oder Haselnussmilch eine sehr interessante Alternative für Kinder und Jugendliche in der Schule. Und natürlich auch für uns. Wenn sie nicht für die Einnahme von "Schokoladen" -Milch sind, können wir ihnen eine Mischung aus Getreide anbieten, beispielsweise Haferflocken mit Roggen. Eine Quelle sein von Komplexe Kohlenhydrate, Ihre Energie wird langsam freigesetzt und Sie werden nach einer Weile keinen "Crash" haben sie zu essen.
Wir können ihnen auch Kekse geben, wenn immer möglich Vollkornprodukte, aber achten Sie auf den zusätzlichen Zucker, den Supermarktmarken mitbringen können. Eine andere Alternative besteht darin, einen zuckerarmen hausgemachten Kuchen mit Vollkorn- oder Dinkelmehl zu belassen. ODER Machen Sie am Wochenende mit den Kleinen KekseEs lebe das hausgemachte!
Mit Obst haben wir eine Vielzahl von Möglichkeiten. Eine der kalorienreichsten und energiereichsten sowie wirtschaftlichsten Früchte ist die Banane. Es kann in einer Schüssel Milch mit Müsli gemischt eingenommen werden. Es gibt so viele Möglichkeiten, dass Sie diese köstliche Frucht nicht müde werden. Y. Vergessen Sie nicht die Nüsse. 4-5 Mandeln oder Walnüsse am Morgen sind gleichbedeutend mit Batterien, die viele Stunden lang aufgeladen werden.
Frühstücken Sie für hochwertige Energie
Oft vergessen wir, mit Qualität und nicht mit Quantität zu frühstücken. Wir glauben, dass unsere Kinder mit einer überfüllten Müslischale für den Rest des Tages bis zur Pause oder Essenszeit Energie haben werden. Die Wahrheit ist Je abwechslungsreicher und gesünder das Frühstück ist, desto besser werden alle Nährstoffe genutzt. Deshalb werden wir unsere Kinder daran hindern, vor dem Essen zu naschen, und auf diese einfache Weise Fettleibigkeit bei Kindern verhindern.
Wir müssen jedoch Alternativen anbieten Jeden Tag gleich frühstücken ist nicht schlecht Wenn wir die Regel für komplexe Kohlenhydrate + ungesättigte Fette + Obst + Milchprodukte (oder Gemüsegetränke) einhalten, halten sich unsere Kinder und Erwachsenen im Unterricht besser. In anderen Ländern ist das Frühstück mit Energie mit langsamer Freisetzung beladen und nimmt "die wichtigste Mahlzeit des Tages" viel ernster
Denken Sie daran, dass der Körper ohne geladene Batterie nicht funktioniert und daher auch nicht der Geist. Wenn Ihre Kinder Schwierigkeiten haben, zu frühstücken, Wecken Sie sie etwas früher auf, damit sie in die Frühstücksroutine einsteigen können. Wenn sie morgens nicht alles zu Ende bringen, machen Sie ihren Vormittag in der Pause zu einem "Nachfrühstück". Wenn sie zum Beispiel die Nüsse aus Zeitmangel oder Hunger nicht zu Ende gebracht haben, legen Sie ein paar in ihren Rucksack.
Mutige Väter, Mütter, jung und alt. Sie werden die Routinen sofort übernehmen und alles wird reibungslos verlaufen. Glücklicher Start des Kurses. Von vorne anfangen wird alles einfacher und erträglicher machen.