Machen Sie sich nach der Schwangerschaft fit, Für die meisten Frauen keine leichte Aufgabe. Während der Schwangerschaft wird der Körper der Frau vollständig verändert, um der Entwicklung des Babys Rechnung zu tragen. Es gibt viele Monate voller Veränderungen, die nicht mit der Geburt enden. Nach der Geburt setzt der Körper seine Transformation fort. Die Organe, die sich aufgrund des Uteruswachstums bewegen, müssen nach und nach an ihren Platz zurückkehren.
Zusätzlich Der gesamte Beckenbereich ist während der Geburt stark betroffen und die Erholung ist normalerweise langsam. Das heißt, unabhängig von Ihrem Wunsch und Ihrer Willenskraft hängt die Erholung nach der Schwangerschaft von vielen Faktoren ab. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass sich der Körper nach und nach erholt, ohne ihn zu zwingen und die natürlichen Bedürfnisse der weiblichen Anatomie zu respektieren.
Nach der Schwangerschaft fit werden
Eine andere Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass jede Frau völlig anders ist, genau wie jede Schwangerschaft. Mit anderen Worten, sich mit anderen Frauen zu vergleichen, selbst mit denen, die aus derselben Familie stammen, ist der größte Fehler, den Sie machen können, wenn Sie mit einer solchen Leistung konfrontiert werden. Wenn Ihre Genesungsrate nicht so hoch ist wie die anderer Frauen und Sie sich mit ihnen vergleichen, Sie werden nur frustriert sein und Ihre Genesung noch komplizierter machen.
Deshalb Mentalisieren Sie sich und denken Sie daran, dass Ihr Körper mehr als 9 Monate gebraucht hat um sich an die Bedürfnisse Ihres Babys sowie die Monate nach der Entbindung anzupassen. Das heißt, Sie haben seit etwa einem Jahr interne und externe Veränderungen durchlaufen. Dies ist also die Mindestzeit, die Sie benötigen, um nach der Schwangerschaft in Form zu kommen.
Aber seien Sie nicht besessen von Zeit, denn einige Frauen brauchen viel mehr Zeit und andere erholen sich in wenigen Monaten. Es hängt alles davon ab, wie die Schwangerschaft verlaufen ist in jedem Fall und die Bedürfnisse jeder Frau. Die Schlüssel, um nach der Schwangerschaft in Form zu kommen, sind gesunde Lebensgewohnheiten, Ausdauer und eine sehr positive Einstellung. Sind Sie bereit, die Schlüssel für eine gute Wiederherstellung zu entdecken?
Schlüssel zur postpartalen Genesung
- Fütterung: Wenn wir über Lebensmittel sprechen, beziehen wir uns wörtlich darauf, nicht auf irgendeine Art von Diät. Besonders nach der Schwangerschaft und wenn Sie stillen, Es ist wichtig, dass Ihre Ernährung sehr gesund ist, ausgewogen und abwechslungsreich.
- Ausüben: Sport ist wichtig, um das gesamte Gewicht zu verlieren, das Sie während der Schwangerschaft zunehmen, und um es nach der wichtigen Änderung zu stärken. Jedoch alle Sport wird nicht empfohlen für Frauen, die gerade geboren haben. Vermeiden Sie diejenigen, die als stark betroffen geltenda sie den Beckenboden weiter beschädigen können. Versuchen Sie, jeden Tag spazieren zu gehen, und versuchen Sie es, wenn möglich, selbst. Es ist nicht dasselbe, mit Ihrem Baby spazieren zu gehen und die Landschaft zu genießen, als in gutem Tempo spazieren zu gehen und Musik, einen Podcast, Ihre eigenen Gedanken und sogar Ihre eigene Gesellschaft zu genießen.
- Stärken Sie den Beckenboden: Und im Einklang mit dem vorherigen Punkt, Vergessen Sie nicht, die Kegel-Übungen zu machen zur Stärkung des gesamten Beckenbereichs, der während der Schwangerschaft und insbesondere während der Wehen stark geschädigt ist.
- Emotionale Gesundheit: Viele Frauen vergessen, sich nach der Schwangerschaft um ihre emotionale Gesundheit zu kümmern, wobei sie sich nur auf die physische Ebene konzentrieren. Die hormonellen Veränderungen in all diesen Monaten können jedoch die emotionale Gesundheit ernsthaft schädigen. Pass in dieser Hinsicht auf dich auf, Versuchen Sie, in dieser neuen Phase über Ihre Gefühle zu sprechen. Weil körperliche Gesundheit nichts ist, wenn Sie sich auf psychologischer Ebene nicht wohl fühlen.
- DGenieße deine Mutterschaft: In Form zu kommen ist keine ausschließliche Frage des Abnehmens oder der Straffung Ihres Körpers. Es besteht auch aus Akzeptieren Sie alle Änderungen, die auftreten wenn du Mutter wirst, auch wenn du nicht das erste Mal bist. Akzeptiere deinen Körper, weil er in der Lage war, dein Baby zu erschaffen und ihm Leben zu geben, und das verdient bedingungslose Liebe.