Schwangerschaft normalerweise die meisten Frauen verwüsten Und im Allgemeinen ist die junge Mutter bestrebt, Sport zu treiben, um so schnell wie möglich wieder in Form zu kommen. Auch wenn Sie es gewohnt sind, regelmäßig Sport zu treiben, ist es wichtig, dass Sie vor dem Sport Ihren Frauenarzt konsultieren. Vor allem, wenn Sie eine erlitten haben Uterusprolaps oder wenn du hast abdominale Diastase.
Es ist wichtig, dass der Arzt Sie untersucht, damit Sie sicher trainieren können. Denn obwohl Sie sich auf den ersten Blick vorbereitet fühlen, ist es möglich, dass Sie es intern immer noch nicht sind. Der Beckenboden leidet während der Schwangerschaft sehr und vieles mehr als Ergebnis der Geburt. Aus diesem Grund ist es neben dem Besuch Ihres Arztes wichtig, dass Sie in dieser Phase Ihres Lebens geeignete Übungen durchführen.
Der beste Sport nach der Geburt
Gehen ist die beste Übung dass Sie anfangen können zu üben, da Sie nicht einmal warten müssen, bis das Wochenbett vorbei ist. Darüber hinaus können Sie nutzen Machen Sie lange Spaziergänge mit Ihrem Baby und Sie werden beide davon profitieren. Sie können vom ersten Tag an mit dem Gehen beginnen, da dies sowohl eine sichere als auch eine sehr gesunde Übung ist.
Schwimmen ist eine sehr vollständige Sportart, bei der alle Muskelgruppen trainiert werden. Außerdem hilft es Ihnen, Ihren Rücken zu stärken, was in dieser Phase Ihres Lebens unerlässlich ist. Auf der anderen Seite ist es sichere, schlagarme ÜbungWenn Ihr Arzt Ihnen nichts anderes sagt, können Sie problemlos üben.
Yoga und Pilates sind eine andere Art von Sport, die Sie ausüben können mit Sicherheit, beide sehr empfehlenswert für die Zeit nach der Geburt. Natürlich, solange Sie die Unterstützung von Fachleuten haben, die Ihnen helfen, die richtigen Körperhaltungen zu halten und Ihre Atmung richtig zu kontrollieren.
Warum Sie keine Übungen mit hohem Einfluss machen sollten
Während der Schwangerschaft und infolge von Wehen, Bauchmuskeln und Beckenboden sind stark geschädigt. Um diesen wichtigen Teil Ihrer Physiognomie zu verbessern, ist es wichtig, dass Sie Kegel-Übungen durchführen. Sie können sie ab der Schwangerschaft üben. Fachleute empfehlen Kegel-Übungen für alle Frauen, unabhängig vom Alter.
Hochwirksame Übungen werden nach der Geburt nicht empfohlen, da sie zu bereits beschädigten Bauchmuskeln und dem Beckenboden beitragen können. Wenn Sie also eine der Sportarten ausüben möchten, die wir unten auflisten werden, müssen Sie dies zuerst tun Gehen Sie zu einem Physiotherapeuten, der auf Frauen und den Beckenboden spezialisiert ist. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie vollständig vorbereitet sind.
Dies sind die Sportarten, die nach der Geburt nicht empfohlen werden
- Correr. Laufen ist eine ausgezeichnete Übung, um alle Muskeln zu trainieren und auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren. Jedoch während der postpartalen es wird nicht empfohlen da die Muskeln immer noch geschwächt sind, obwohl sie nicht mehr das Gewicht des Babys tragen.
- abdominal. Herkömmliche Sit-ups können die während der Schwangerschaft und Geburt geschädigten Muskeln weiter schädigen. Stattdessen können Sie üben Sie hypopressive Bauchmuskeln, in diesem Fall viel mehr zu empfehlen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie unter der Aufsicht von Fachleuten beginnen.
- Aerobic. Das ist ein weiterer Sport mit großer WirkungDie Sprünge, die während der Sitzungen gemacht werden, können die bereits erwähnten Bereiche ernsthaft beschädigen.
- Das Tennis. Im Tennis sind viele der Übungen, die nach der Geburt kontraindiziert sind, vereint, zum Beispiel Laufen oder Springen. Es ist vorzuziehen, dass Warten Sie einige Monate, bevor Sie Tennis spielen, falls Sie diesen Sport mögen.
- Basketball. Wie beim Tennis sind auch beim Basketball alle Bedingungen erfüllt, um den Beckenboden zu beschädigen. Wenn Sie ein Spieler sind, sollten Sie übe es in Maßen und zuerst zu einem auf Beckenboden spezialisierten Physiotherapeuten gehen.
Zusammenfassend sind alle Sportarten, die Springen wie Reiten, Volleyball oder Springen umfassen, Nicht empfohlen, nach der Geburt zu üben. Wenn Sie trainieren möchten, ist es am besten, nach und nach Sport im Freien zu treiben. Lange Spaziergänge mit Ihrem Baby werden Ihr großer Verbündeter in diesem Prozess sein, bis Sie Ihre gewünschte körperliche Form wiedererlangen.