Lebensmittel spielen eine grundlegende Rolle für die allgemeine Gesundheit aller Menschen, vor allem aber für Kinder. Gute Ernährung und gesunde Essgewohnheitensind notwendig, damit die Kleinen eine angemessene Entwicklung erreichen. Und es ist so, dass Nahrung nicht nur das körperliche Wachstum von Kindern beeinflusst, sondern auch die intellektuelle Entwicklung von Kindern.
Es gibt bestimmte Lebensmittel, die helfen Verbesserung der Reifungsentwicklung des Gehirns von Kindern. Wenn Sie herausfinden möchten, was diese Nährstoffe sind, um sie in die Ernährung Ihrer Kinder aufzunehmen und damit ihre kognitiven Funktionen zu verbessern, sollten Sie die folgenden Informationen nicht verpassen. Hier finden Sie im Detail, welche Lebensmittel die Gehirnentwicklung Ihrer Kinder verbessern können.
Lebensmittel, die das Gehirn von Kindern stärken
Die Lebensmittel und Nährstoffe, die wir unten auflisten werden, sind wichtig, um die Gehirnentwicklung von Kindern zu verbessern. Aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie diese Art von Lebensmitteln bis jetzt nicht in die Ernährung Ihrer Kinder aufgenommen haben. Es ist nie zu spät, um damit zu beginnen. Je früher Sie es jedoch tun, desto besser. Es wäre ratsam, dies ab derselben Schwangerschaft zu tun wo sich das Gehirn von Kindern zu bilden beginnt.
Sie sollten auch nicht besessen sein, das Ideal ist das alles Die Familie nimmt gesunde Lebensgewohnheiten an basierend auf dem Gleichgewicht. Die Ernährungspyramide Es wurde kürzlich renoviert und darin finden Sie gute Tipps zur Verbesserung des Lebensstils von Kindern.
Dies sind die Lebensmittel und Nährstoffe, die die Entwicklung des Gehirns fördern
Der Hügel
Cholin ist ein essentieller Nährstoff, der in den B-Vitaminen enthalten ist. Diese Substanz ist wesentlich für das Auftreten vieler Neurotransmitterfunktionenunter ihnen Erinnerung. Cholin ist in vielen Lebensmitteln enthalten, jedoch in geringen Mengen. Die Lebensmittel, die den größten Beitrag dieses essentiellen Nährstoffs enthalten, sind das Eigelb, die Saubohnen, das Blattgemüse oder die Leber.
Omega-3-Fettsäure
Fettiger Fisch enthält einen wichtigen Vorrat an essentiellen Omega-3-Fettsäuren, die eine wesentliche Substanz für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems darstellen. Tatsächlich, Das Gehirn besteht zu 60% aus Fett. Die Fische mit dem höchsten Omega-3-Gehalt sind unter anderem Lachs, Sardinen, Thunfisch, Schwertfisch oder Dogfish.
Proteine
Proteine sind lebenswichtig, für die Entwicklung des Körpers und für die Vielzahl der Funktionen, die sie in ihm erfüllen. Viele Lebensmittel enthalten aber Eiweiß Nicht alle Proteine enthalten essentielle Aminosäuren. Und diese interessieren uns wegen ihrer Rolle bei der Entwicklung des Gehirns. Daher ist es wichtig, Proteine aller Art zu konsumieren. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie die notwendigen erhalten.
Nehmen Sie regelmäßig in die Ernährung Ihrer Kinder auf rotes Fleisch und verschiedene Hülsenfrüchte. Hülsenfrüchte liefern auch Eisen, ein Mineral, das die Sauerstoffaufnahme fördert.
Kohlenhydrate
Der Verzehr von Kohlenhydraten ist für die Ernährung von Kindern von wesentlicher Bedeutung, da sie den Körper mit Energie versorgen. Der Energieverbrauch ist jedoch nicht auf den für körperliche Aktivität verwendeten beschränkt, sondern Das Gehirn verbraucht etwa 20% der Energie jeden Tag im Körper verfügbar.
Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Nudeln liefern die Glukose, die für eine gute Gehirnfunktion erforderlich ist. Schließen Sie Lebensmittel ein, die reich an sind Kohlenhydrate mit langsamer Absorptionwie Brot oder Getreide, vorzugsweise Vollkornprodukte. Es ist sehr wichtig, dass diese den ganzen Tag über vorhanden sind, insbesondere aber beim Kinderfrühstück.
Kalzium
Calcium ist wichtig für die korrekte Erzeugung von Gehirnfunktionen und Nervenimpulsen sowie für viele andere Körperfunktionen. Daher sollte die Ernährung von Kindern umfassen eine signifikante tägliche Aufnahme von Kalzium. Neben Milch und all ihren Derivaten können Sie Kalzium in vielen anderen Lebensmitteln wie Gemüse, Nüssen oder Obst erhalten.
Kurz gesagt, eine ausgewogene Ernährung wo Lebensmittel aus allen Gruppen enthalten sindEs reicht aus, um sicherzustellen, dass sich Ihre Kinder richtig entwickeln.