Es gibt so viele Arten der Geburt wie Frauen, die gebären. Keine zwei Lieferungen sind gleich, auch wenn sie von derselben Frau stammen. Es ist daher unmöglich festzustellen, ob es mehr oder weniger schmerzhaft sein wird. Deshalb, Es ist wichtig, dass Sie sich bestmöglich vorbereiten für diesen Moment. Auf diese Weise werden Sie sowohl körperlich als auch geistig vorbereitet und dies ist der Schlüssel zur Geburt.
Die Kontrolle der Atmung während der Wehen ist wichtig In vielerlei Hinsicht dient die wichtigste der Sicherheit Ihres Babys. Aber Atemtechniken können in diesen intensiven Momenten viel mehr für Sie tun. Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Atmung zu kontrollieren, können Sie sich in den intensivsten Momenten entspannen, Ängste bewältigen und Schmerzen lindern. Wenn du zum Unterricht gehst Müttererziehungerhalten Sie einige einfache Techniken von Ihrer Hebamme.
Aber wenn Sie auch selbst lernen und das Atmen zu Hause üben möchten, werden Sie finden einige wertvolle Tipps.
Wann und wo soll ich anfangen?
Jederzeit ist ein guter Zeitpunkt, um mit Atemtechniken zu beginnenSobald Sie es gelernt haben, wird es für viele andere Situationen sehr nützlich sein. Durch das Atmen können Sie sich in Momenten der Anspannung entspannen und körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen reduzieren. Wenn Sie Sport treiben, hilft Ihnen das Atmen außerdem dabei, Ihren Widerstand und damit Ihre Gesundheit zu verbessern.
Um sich richtig auf Ihre Lieferung vorzubereiten, können Sie mit dem Üben beginnen Atemtechniken gegen das zweite Trimester. Auf diese Weise haben Sie genügend Zeit, um Ihre Atmung zu kontrollieren, und Sie kommen perfekt vorbereitet zu Ihrer Lieferung.
Wenn Sie nicht nur zu Hause vorbereiten, sondern auch schauen möchten professionelle Hilfe zur Perfektionierung Ihrer Technikkönnen Sie zu verschiedenen Orten gehen:
- Bei einer Kurse zur MüttererziehungEin Teil ist Atemtechniken gewidmet
- In Klassen von Yoga für schwangere Frauen, was auch sehr nützlich sein wird Bereite dich körperlich vor vor der Lieferung
- In Klassen von geführte Meditation für schwangere Frauen
Atemübungen speziell für die Geburt
Es gibt viele verschiedene Atemtechniken, ideal für viele Gelegenheiten. Während Ihrer Wehen durchlaufen Sie verschiedene Phasen und in jeder von ihnen können Sie eine angemessene Atemtechnik anwenden. Wenn Sie das bemerken Eine Technik funktioniert nicht mehr. Es ist am besten, zu einer anderen zu wechseln.
Erste Phase der Wehen - wenn die Kontraktionen intensiver und regelmäßiger werden
- Wenn die Kontraktion beginnt, tief durchatmen. Lassen Sie die Luft nach und nach los, während Sie sich entspannen
- Nehmen Sie langsam Luft durch den Mund, bis Sie spüren, wie Ihre Brust anschwillt. Legen Sie eine Hand auf die Brust und der andere im Magen, so dass Sie bemerken werden, wie Sie einatmen. Während Sie einatmen, zählen Sie bis 5, während Sie loslassen, zählen Sie bis 8, und so helfen Sie sich selbst, die Technik zu kontrollieren
- Pause mindestens 1 Minute zwischen jeder Kontraktion, bevor Sie die Übung erneut wiederholen
Zweite Phase der Wehen: Dilatation, Kontraktionen werden jetzt schmerzhafter und intensiver
- Tief durchatmen in einer einzigen Zeit
- Wenn Sie das letzte Mal einatmen, versuchen Sie es mach den Ton dreimal "hee". Während Sie die Luft ablassen, müssen Sie den Sound in einem einzigen Takt "joo" machen, bis Sie die gesamte Luft ablassen
- Wenn die Kontraktion vorbei ist, Atme wieder tief ein sich erholen
Dritte Phase: der Moment zum Bieten
Ihr Körper wird bereits bereit sein, Ihr Kind in die Welt zu bringen, und Sie werden es intensiv spüren. Wenn der Arzt es Ihnen sagt Es ist an der Zeit zu pushenMachen Sie die folgende Übung
- Nimm die Luft, die du kannst und halten Sie den Atem an, während Sie drücken
- Wenn das Gebot endet, Lass die ganze Luft raus und atme normal für ein paar Sekunden oder bis der nächste Stoß eintrifft
- Wiederholen Sie die Übung jedes Mal, wenn ein Stoß eingehtIhr eigener Körper wird Sie warnen, aber Sie werden auch die Anleitung der Hebamme haben, die an Ihrer Entbindung teilnimmt
Übe jeden Tag 10-15 Minuten zu HauseSie sind also bestens vorbereitet, wenn es Zeit ist, ein Kind zur Welt zu bringen.