Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Familie eine abwechslungsreiche, ausgewogene und gesunde Ernährung befolgt, ist Verbringen Sie jede Woche Zeit, um das Familienmenü zu planen. Auf diese Weise nehmen Sie nicht nur alle wichtigen Nährstoffe der ganzen Familie in Ihre Ernährung auf, sondern sparen auch viel Geld beim Einkaufen und etwas noch Wichtigeres, Zeit.
Im Folgenden finden Sie einige Tipps und Richtlinien, mit denen Sie auf einfache und schnelle Weise ein gesundes Wochenmenü erstellen können. Die erste besteht darin, eine Vorlage zu erhalten, die Sie auf Ihrem Computer in einem Notizbuch erstellen können, das Sie für diesen Zweck verwenden, oder eine bereits aus dem Internet erstellte Vorlage herunterladen können. Dies erleichtert die Planung Ihrer täglichen Mahlzeiten und Stellen Sie auf einen Blick sicher, dass alle Lebensmittelgruppen abgedeckt sind.
Wie ein gesundes Wochenmenü sein sollte
Für die gesundes Essen, es muss sein ausgewogen, abwechslungsreich und mit Lebensmitteln aus allen Gruppen in bestimmten Maßnahmen. Zum Beispiel raten Ernährungsexperten, 4 Portionen Fisch und Schalentiere pro Woche zu verzehren, weitere 4 Portionen Fleisch, darunter eine Portion rotes Fleisch und die andere Portion weißes Fleisch.
Das wöchentliche Menü für die ganze Familie sollte auch 3 Portionen Hülsenfrüchte und 2 Portionen Eier enthalten. Bezüglich Gemüse und Obst müssen jeden Tag vorhanden sein. Gemüse sollte in jeder der Hauptmahlzeiten des Tages und Obst in 5 Portionen enthalten sein, die über den Tag verteilt sind. Der Vorteil ist, dass das Gemüse in die Zubereitung aller Gerichte einbezogen werden kann.
Und nicht nur Gemüse, Sie können auch mehrere Lebensmittelgruppen mischen, um alle Ernährungsbedürfnisse in einem Gericht zu decken. Zum Beispiel können Sie ein Nudelgericht mit Brokkoli und Lachs zubereiten. Sie haben bereits die Gemüse-, Fisch- und Kohlenhydratration abgedeckt. Sie können auch warme und kalte Suppen, Salate oder zubereiten Obst- und Gemüsesmoothies für alle täglichen Portionen von Obst und Gemüse.
Planen Sie die Einkaufsliste anhand des Wochenmenüs
Einer der größten Vorteile, jede Woche ein Menü zuzubereiten, ist das Das Erstellen der Einkaufsliste wird viel schneller und einfacher. Sie müssen nur überprüfen, welche Produkte Sie nicht in der Speisekammer haben und welche frisch Sie benötigen, um alle Gerichte eines jeden Tages zuzubereiten. Auf diese Weise können Sie beim Befüllen des Einkaufswagens Geld sparen. Sie werden aber auch vermeiden, ungesunde Produkte einzunehmen, und vor allem vermeiden Sie es, Lebensmittel wegzuwerfen, die nicht konsumiert werden, weil wir sie im Übermaß haben.
Wählen Sie saisonale Produkte
Die Wahl saisonaler Produkte ist der beste Weg, um Lebensmittel in ihrem perfekten Reifezustand zu konsumieren. Nämlich, Das Essen ist schmackhafter, gesünder und auch billiger, alle sind Vorteile. Sie können also auch beim Kochen variieren, da in der Regel in allen Häusern die Gerichte, die Sie am meisten mögen, wiederholt werden und das Essen etwas zur Routine wird.
Wenn Sie die saisonalen Lebensmittel kennen, können Sie andere Fische, Fleischsorten oder Gemüse entdecken, die Sie aufgrund von Unwissenheit möglicherweise nicht konsumieren. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um mehr über alle verfügbaren Lebensmittel und Naturprodukte zu erfahren. Sie werden eine außergewöhnliche Welt kennenlernen, mit der Sie werden lernen, Ihre ganze Familie auf vielfältige und gesunde Weise zu ernähren.
Entgegen der landläufigen Meinung ist besseres Essen nicht teurer. Fast Food, zubereitete und ultra-verarbeitete Lebensmittel sind nicht nur langfristig ungesund, sondern auch viel teurer. Das Lernen, Mahlzeiten für die ganze Familie zu planen, dauert nur etwa 20 Minuten pro Woche und Auf diese Weise können Sie Geld sparen und Ihre Familie wird gesünder essen. Beziehen Sie Kinder in den Prozess ein, damit sie sich mit verschiedenen Lebensmitteln vertraut machen, um das Essen auf gesunde Weise genießen zu können.