Schlafmangel bei Kindern ist ein großes Problem, das angegangen werden muss. Nicht genug Schlaf zu bekommen oder nicht ausreichend Ruhe zu bekommen kann die Entwicklung der Kinder in vielerlei Hinsicht beeinflussen. Sowohl in seinem persönlichen Verhalten als auch in seinem schulische LeistungDie kurz- und langfristigen Folgen von Schlafmangel sind zahlreich.
Wenn Sie Kindern helfen, eine korrekte Schlafroutine zu etablieren, können Sie einen tiefen und erholsamen Schlaf erreichen. Weil nicht gut ausruhen eine der häufigsten Ursachen für Schulversagen ist. Wenn das Kind nicht gut schläft, sind weder sein Körper noch sein Gehirn bereit, alle Informationen, die es tagsüber erhält, aufzunehmen und aufzunehmen. Aber auch, Ihre Stimmung ändert sich, sie werden gereizt, traurig und ihre sozialen Beziehungen können ernsthaft beeinträchtigt werden.
Veränderungen aufgrund von Schlafmangel bei Kindern
Wenn ein Erwachsener nicht gut schläft, greift er auf künstliche Stimulanzien zurück, die es ihm ermöglichen, den ganzen Tag aufrecht zu bleiben und Leistung zu erbringen. Kaffee, Stimulanzien und koffeinhaltige Erfrischungsgetränke werden täglich konsumiert, um den Mangel an Ruhe bei älteren Menschen zu beheben. Etwas, das, obwohl es kurzfristig wirksam sein kann, ohne Zweifel stellt ein ernstes Gesundheitsrisiko für Erwachsene dar.
Schlafstörungen betreffen auch Kinder, aber sie können (und sollten) diese Art von Produkten nicht konsumieren, die sie aktivieren, um auf ihren Füßen zu bleiben. Deshalb ist es so wichtig, dass Kinder haben Routinen, die es ihnen ermöglichen, ihren Tag so zu organisieren, dass die Nacht hereinbricht, kann Schlaf friedlich. Wenn dies nicht der Fall ist, gibt es Änderungen wie:
- Mangelnde Konzentration, was schlechte schulische Leistungen bedeutet.
- Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Unaufmerksamkeit und mangelnde Selbstkontrolle.
- Kopfschmerzen.
- Erschöpfung, Müdigkeit, Verfall und Entmutigung.
- Wenig Kontrolle angesichts der Frustration, verlieren leicht die Geduld in jeder gegenteiligen Situation.
- Reflexe werden verringert, was die Ursache sein kann Stürze und kleine Unfälle aufgrund von Unkoordination und wenig Kontrolle.
- Mangel an AufmerksamkeitDies kann nicht nur ein Problem in der Schule sein, sondern auch Unfälle auf der Straße oder zu Hause verursachen.
- Kinder mit Schlafstörungen auch sind anfälliger für Infektionen.
Tipps zur Behebung des Schlafmangels bei Kindern
Eine der Hauptursachen für Schlafmangel bei Kindern ist, dass ihre Zeitpläne normalerweise nach denen der Erwachsenen geregelt werden und nicht umgekehrt. Dies bedeutet, dass Kinder die Schlafroutine zu spät beginnen, was verhindert, dass sie zu einem angemessenen Zeitpunkt einschlafen um die notwendigen Schlafstunden abzudecken. Andererseits verursacht der Einsatz technologischer Geräte in der Nacht eine Gehirnaktivität, die das Kind daran hindert, den Schlafprozess zu starten.
Hierzu Es ist wichtig, eine Schlafroutine einzurichten, die jeden Tag wiederholt wird. Auf diese Weise sendet der Körper selbst die notwendigen Signale aus, damit die Schlafphase beginnt. Dies sind einige Tipps, die Sie befolgen können, damit Ihre Kinder einen guten Schlaf haben.
- Vermeiden Sie die Verwendung von technologischen Geräten 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Stellen Sie eine Zeit ein, um ins Bett zu gehen, und denken Sie daran, dass das Kind in der Regel eine Weile länger braucht, um einzuschlafen. Wenn Sie beispielsweise um 7 Uhr morgens aufstehen müssen, müssen Sie zwischen 21,00 Uhr und 22,00 Uhr im Bett liegen. So, 8 bis 9 Stunden Schlaf sind garantiert.
- Starten Sie die Schlafroutine am NachmittagVermeiden Sie anregende Spiele nach sechs Uhr nachmittags.
- Das Abendessen muss früh gemacht werden, damit sie vor dem Schlafengehen verdauen können. Es sollte auch ein leichtes Abendessen sein, damit keine Schlafstörungen auftreten.
- Ein entspannendes Bad oder eine entspannende Dusche hilft Ihnen, besser zu schlafen, aber es sollte vor dem Abendessen gemacht werden, damit keine Verdauungsprobleme auftreten.
Fachleute schätzen, dass die Schlafgewohnheiten, die in den ersten 8 Lebensjahren erworben wurden, Sie geben den Ton für den Rest des Lebens an. Daher ist es für ihre Zukunft als Erwachsene wichtig, Kindern beizubringen, von Kindheit an eine korrekte Schlafroutine festzulegen.