Rasvumine on üks suurtest terviseprobleemidest, mida jagub kogu maailmas, sest ta ei saa aru rassidest, sugudest ega kultuuridest. Sellegipoolest on teatud kohtade harjumused söömisaja või elustiili osas tavaliselt ülekaalulisuse oluline riskitegur. Selle tagajärjel tekkida võivad probleemid rasvumine neid on lugematu arv.
Nende hulgas kõrge risk südame isheemiatõve, II tüüpi diabeedi, vähi, hüpertensiooni, neeru- ja maksahaiguste, hingamisteede probleemide ja pika loetelu patoloogiatest, mis võivad olla väga tõsised. Tegelikult selles globaalses pandeemias, mida praegu kogetakse, on see hinnanguliselt nii 80% Covidi tõsisemalt kannatanud inimestest kannatas ülekaalulisuse all.
Tervislikud harjumused rasvumise vastu
Selle tõsise probleemi vastu võitlemine on hädavajalik, et vältida laste söömisprobleemide tekkimist, mis võivad tõsiselt ohustada nende arengut. Sest lapsepõlves ülekaalulistel lastel on a suurenenud rasvumise oht täiskasvanueas. Seetõttu on vaja, et pered võtaksid omaks tervislikud harjumused, kaitseks kõigi tervist ja lapsed õpiksid tervislikult elama.
Selleks, et tegevusest saaks harjumus, tuleb seda vastavalt läbi viidud uuringutele läbi viia korduvalt vähemalt 21 päeva. See tähendab vähem kui kolm nädalat on see, mida keha vajab muutustega harjumiseks. Sellest baasist alates saab koostada plaani, mis on lühiajaline eesmärk, mis tuleb saavutada perena ja mis motiveerib neid sellega pikemas perspektiivis jätkama.
Täna, 4. märtsil tähistatakse ülemaailmset rasvumispäeva, mis on ideaalne päev nende tervislike harjumuste lisamiseks rasvumise vastu võitlemiseks.
Söömine ja söömine on erinevad mõisted
Esimene ja kõige olulisem asi on ehk teada saada, et söömine ja söömine pole sama asi. Sest neis mõistetes peitub suur osa rasvumise probleemist. Söömine on elamiseks vajalik, sest toidus sisalduvate toitainete kaudu saab keha toimimiseks vajaliku bensiini. Söömine on aga toidu sissevõtmine, midagi, mida tehakse isegi siis, kui keha ei vaja seda "bensiini" ja mis on paljudel juhtudel täiesti tarbetu.
Harjumuste muutmine pole lihtne, kuid tahtmise ja sooviga tervislikult elada on see võimalik. Kui kodus on teil kombeks söögikordade vahel suupisteid teha, kotisupisteid ja muid maiustusi võtta, võite alustada nende toodete vahetamisest tervislike vastu. Puuviljad on suurepärased liitlased nälja kustutamiseks, või tung sööma, kui pole veel aeg laua taga istuda.
Regulaarne kehaline aktiivsus
Ülekaalulisuse vältimiseks on vaja hoida keha liikumist, see tähendab regulaarset treenimist. Sest see toidukogus, mis iga päev kehasse satub, kõrvaldatakse ainult spordiga tegeledes. Füüsiline aktiivsus on seega keha jaoks oluline rasvade põletamiseks ja muundada need energiaks. Inimesele, kes ei ole rasvunud, võib piisata iga päev vähemalt ühe tunni pikkusest jalutuskäigust.
Nii et kui see on teie juhtum ja teie peres pole õnneks ülekaalulisust ega rasvumist, võite harjuda iga päev korralikult jalutama. Võite ka jalgrattaga sõita, mängida rühmasporti, näiteks jalgpalli või korvpallimänge või lihtsalt minna hea jalutuskäiguga loodust nautima.
Vähendage ebatervislike toodete tarbimist
Asi pole praeguste tavade kaotamises juurte juurest, vaid vähehaaval muuta toitumist ja elustiili mis aitavad parandada kogu pere tervist. Kindlateks puhkudeks reserveerige tooted, mis pole tervislikud, näiteks soolased suupisted või maiustused. Kuigi parim viis neist loobuma ei pea, on valmistada neid kodus palju tervislikumalt.
Kui soovite oma lastele kinkida tervislikud želee oad, saate neid kodus ette valmistada, selles lingis õpetame teile, kuidas seda teha. Kodus saate valmistada ka praktiliselt kõiki tooteid, tervislikke sõõrikuid, pannkooke, maiustusi ja isegi hamburgereid või köögiviljapõhiseid pitsasid. Fantaasia, väikese vaeva ja kogu pere pühendumuse korral saab rasvumisega võitlemiseks järgida tervislikke harjumusi.