Kas teie viimases analüüsis oli teil kõrge kolesteroolitase? Ära muretse, Anname teile mõned lihtsad retseptid selle kolesterooli kontrollimiseks. Lisaks asjaolule, et teie kolesteroolitase raseduse ja imetamise ajal loomulikult suureneb, on see osa looduslikust protsessist, milles teie keha osaleb hormonaalsetes muutustes, mida emaks olemine tähendab.
Üldised soovitused on need, mida juba teate: kandke a Dieta toitev ja tasakaalustatud, sealhulgas palju puu- ja köögivilju, teravilju ja kaunvilju, vältides praetud ja rasvarikkaid toite ning treeningut. Loomulikult on tervislikus toitumises alkohol ja tubakas keelatud.
Kuidas valmistada retsepte kolesterooli kontrollimiseks?
Kui otsustate retsepti teha kolesterooli kontrollimiseks vaadake lisaks koostisosadele ka nende valmistamise viisi. Parem on aurutada või küpsetada kui praadida. Margariinis olevatesse roogadesse pange võid, mis on mõnevõrra tervislikum variant. Kui peate kasutama rasvu, proovige olla neitsioliiviõli omad.
Väga tervislik roog on Köögiviljakarbonaad Suey. See ei pea olema eranditult köögiviljadest, võite lisada kala või veiseliha. Kui valmistate seda krevettidest, peavad need olema külmutatud. Lõika köögiviljad nii, et need kõik omandaksid sarnase tekstuuri ja kõigil pole sama küpsetusaeg.
Peate valmistama 1 rohelise pipra, 2 keskmise porgandi, 2 murulauku, 1 suure suvikõrvitsa, 200 gr sautsu. oakapsast, 50 gr. keedetud hernestest, 2 küüslauguküünt, natuke ingverit, 1 tl sojakastet ja vett või köögiviljapuljongit. Pange küüslauk, ingver ja murulauk vähese õliga praepannile. Seejärel lisatakse suvikõrvits, roheline paprika ja porgand. Säilitage oad, idud, sojaoad ja köögiviljapuljongid viimaseks ajaks. Jooksul 4 minutit on teil suurepärane retsept valmistatud kolesterooli alandamiseks.
Hummus kolesterooli kontrollimiseks
The kaunviljad on raseduse ajal hädavajalikud, Kuid kui soovite kolesterooli kontrolli all hoida, unustage hautised kogu nende rasvasisaldusega. Samuti ei ole need, mis tulevad konserveeritud või eelküpsetatud. Kuid ärge muretsege, saate neid tervislikult ja toitvalt valmistada. Pakume välja kaks väga originaalset retsepti.
El läätse hummus Selle valmistamiseks pannakse see umbes 50 gr pannil pruuniks. seesamiseemnetest. Jälgige, et need ei põleks. Ja nüüd panete blenderiklaasi 400 grammi keedetud läätsesid, kui need on purgist, saab neid hästi pesta, seesami, 10 toormandlit, jahvatatud köömneid, pool klaasi sidrunimahla, värsket koriandrit ja eriti neitsioliiviõli . Segage kõik, lisades vett, mida soovite, nii et see oleks homogeenne pasta ja see oleks valmis.
kuni avokaado hummus kikerhernestega Alustame keedetud kikerherneste pudistamisest toore, iduvaba küüslauguküünla ja supilusikatäie oliiviõliga. Kui teil on peen püree, maitsestatakse seda vürtside ja pipraga. Seejärel lisage suure avokaado viljaliha koos poole klaasi sidruniga. Kui teil on lubi palju parem. Blenderda kõik veel viimast korda ja serveeri vähese oliiviõliga.
Taimsed kreemid, igal aastaajal
Köögiviljakreemide eeliseks on see, et enamasti võib neid võtta nii soojalt kui ka külmalt ning seal on midagi igale maitsele. Neid on väga lihtne teha ja need aitavad teil raseduse ajal kolesterooli vähendada. Need koosnevad põhimõtteliselt küpseta köögivilju ja seejärel puder. Soovitame teil alati valida köögiviljad, mis on hooajalised.
El seller, porrulauk ja sibul sobivad hästi kokku ja eraldi, Nendele võite lisada näiteks kõrvitsa, suvikõrvitsa, brokkoli, lillkapsa või porgandi. Püüdke rasvaseid juustusid mitte lisada. Valitud segusse võite lisada mõned pähklid. Näiteks sarapuupähkleid kasutatakse raseduse ajal kõrge kolesteroolitaseme alandamiseks.
Kui soovite kolesterooli alandada, peate seda tegema Piirake ka soola kasutamist. Nii et oma retseptidele võite lisada kurkumit, pipart või karrit, et need ei oleks maitsetud. Ka ingver, nelk või muskaatpähkel on väga omapärase maitsega.