Lapsega kodus treenimine on üks parimaid aegu. Sest ühelt poolt saad vormi ja teisest küljest jagad hetke selle väikese inimesega, keda me nii väga armastame ja kellele igast liigutusest samuti kasu on. Seega tundub, et need on kõik eelised ja see meeldib meile veelgi.
Lapse tulekuga ei võta me aega enda jaoks ja me teame seda. Me ei saa seda aega, kui pidime jõusaali minema või trenni minema harrastada meie lemmik spordiala väljas. Niisiis, on aeg uue olukorraga kohaneda, kuid ilma füüsilisi harjutusi peatamata. Proovige seda rutiini!
Kuidas beebiga kodus trenni teha: väike kardio!
Üks esimesi samme, mida peame tegema, on tee lapsega kardio. Selleks, piirdudes oma koduga, saame alati valida, kas kõndida sellest veidi kiiremini kui ringi liikudes. Kui teie kodus pole vajalikke mõõtjaid või näete, et see on peapööritust tekitav žest, võite alati märkida endale tantsu, mitte liiga intensiivse või sammus sammu astuda. Sel moel aktiveerime keha, samal ajal kui laps tunneb ka liikumist ja sõltuvalt kellaajast on hea mõte teda lõbustada või lõõgastuda.
Ärge kunagi jätke kükkidest ilma!
See on üks suurepäraseid harjutusi, mis meil on ja mis peaksid olema igas rutiinis, mis on seda väärt. Ka beebiga kodus treenimine ei peata sind. Nendega töötate kõhuga, nad parandavad rühti, sest on seljale kasulikud, samal ajal põletavad kaloreid ja toonivad tuharaid ja reied. Võite oma beebi oma kätega võtta, sirutada käed ette ja sooritada kükk. Muidugi, kui see on teile mugavam, võite alati selga panna lapsehoidja ja teha harjutust selle lisaraskusega oma kehale.
Sild üle õlgade
Nüüd peate lamama selili ja jalad painutatud. See asub selles piirkonnas, jalgade osa ja alakõhu vahel, kuhu laps paigutatakse. Enne treeningut proovige see alati turvaliselt ja paigal hoida. Nüüd on õige aeg hakata puusi maapinnalt tõstma ja aeglaselt ülespoole liikuma. Ärge minge üles plokis, kuid parem on minna tasapisi selga maha võttes kuni meid toetatakse jalataldade ja õlgade osaga. Minge vähehaaval alla, kuid enne maapinnale löömist minge uuesti üles. Saad vormi ja laps naudib nagu kunagi varem!
Planchas
Asi puudutab põhiharjutusi ja see on see, et lapsega kodus harjutamine võimaldab teil nautida rea võimalusi, mis on tõesti praktilised. Kes ei tunneks kardetud plaate? On tõsi, et need ei meeldi meile kõigile võrdselt, kuid siiski on need ka vajalikud. Sest parandada tasakaalu, samuti koordinatsiooni ja isegi paindlikkust. Unustamata, et need tugevdavad teie tuuma ja see tähendab teie keha suuremat kaitset. Niisiis, peate panema mati ja selle peale beebi näoga ülespoole. Nüüd on teie kord, et vaatate lapsele näkku, toetades oma käed tema ümber ja hoiate umbes 30 sekundit väljasirutatud jalgadega ning teete sõrmede otstes väikese tasakaalu. Vähehaaval saate aega pikendada kuni minutini.
Harjutage käsi
On tõsi, et oleme keskendunud kõhupiirkonnale, ehkki alati täiustame ülejäänud keha. Kuna see on üks kehaosadest, mis raseduse ja sünnituse tõttu kõige enam nõrgeneb, siis peame tasapisi uuesti tahenema. Kuid käsi ei saa maha jätta. Selleks võite valida, kas võtate oma lapse ja hoiate seda oma kätega hästi. Sirutage käed ette ja nüüd tõstke see ühe hingetõmbega, sirutades käed üles. Mis on lihtne? No harjutame!