Kui naine jääb rasedaks, saab ta palju cnõu, kuidas teie dieet peaks olema selle aja jooksul. Esimestel arstivisiitidel võtab tulevane ema koju palju toitumisalaseid soovitusi, mis aitavad tema lapsel korralikult areneda. Aga ka selleks, et ema oleks terve raseduse vältel terve.
Aga mis juhtub, kui pärast sünnitust? et üldiselt ei jää paljudel naistel aimugi kuidas peaksite oma dieeti sellest ajast peale muutma. Kui see on teie juhtum ja te ei tea väga hästi, kas peaksite mõnda muudatust tegema või milliseid toite võite nüüdsest võtta või mitte, lugege järgmist teavet. Leiate toitumise osas väga huvitavaid nõuandeid, mis on just selle uue eluetapi jaoks konkreetsed.
On väga oluline, et hoolitseksite pärast sünnitust oma dieedi eest, mitte ainult oma figuuri taastamiseks, vaid ka selleks, et olla terve ja tugev. Praegu peate olema väga tervislik ja teil on piisavalt energiat oma lapse eest hoolitsemiseks. Hoolitsedes selle eest, mida sööte, saate haigusi haigestumise vältimiseks parandada kaitsevõimet, kuna väsimus ja unepuudus põhjustavad neid seisundeid.
Suurendage oma kaitset pärast sünnitust
Nagu te juba teate, põhineb tervislik toitumine tasakaal ja peamiselt looduslike toitude tarbimine nagu köögiviljad, puuviljad või pähklid. Kuid lisaks tervislikule toitumisele võite oma dieeti lisada ka teatud toiduaineid parandada oma kaitsemehhanisme.
Viljad
Puuviljad on kõige suurema vitamiinide ja mineraalainete sisaldusega toit, mis on vajalik keha kaitsevõime laadimiseks. Enamik puuvilju sisaldab C-vitamiini, eriti tsitrusviljad nagu apelsinid, kiivi või punased puuviljad. Võtke puuvilju peamiselt hommikul ja vältige mahlasid. Sel viisil võtate kõik vitamiinid ja kiudained, mida värsked puuviljad sisaldavad.
Juurviljad
Rohelised lehtköögiviljad, näiteks spinat või mangold, sisaldavad K-vitamiini, mis on selle jaoks oluline toitaine taastada kudesid, mis sünnituse ajal on kahjustatud.
Kaunviljad
Kaunviljad on igal dieedil väga olulised, kuna neil on palju kiudaineid, mineraale ja vitamiine. Kuid kaitsemehhanismide suurendamiseks suurendage oma dieedil läätsede tarbimist.
Vürtsid
On palju toite, mida kasutatakse ainult toidule maitse lisamiseks ja nende tarbimist ei tähtsustata. Kuid on ka selliseid toiduaineid nagu paprika, küüslauk või petersell, mis toovad tervisele palju kasu, suurenevad kaitseb tänu vitamiinide suurele panusele.
Omega 3
Omega 3 on asendamatu rasvaõli keha nõuetekohaseks toimimiseks, kindlasti sisaldas see raseduse ajal juba meditsiinilisi soovitusi. Lisage dieeti toidud, mis sisaldavad oomega 3, aitab teil tervist hoida ja teie kaitsed üleval. Oomega 3 võib leida paljudest toitudest, ehkki suurema osa saate selle rasvastest kaladest nagu lõhe, sardiin või forell.
Kuid omega 3 on leitud esineb paljudes teistes toitudes nii et kui olete vegan või kui teile meeldib kala liiga palju, saate selle olulise elemendi järgmistest toodetest:
- osa munad
- Kreeka pähklid ja muud kuivatatud puuviljad
- Lina ja chia seemned
- Piimatoodetes
- Sojas ja kõik selle derivaadid
Tehke konsultatsioon toitumisnõustajaga
Lisades need toidud oma dieeti, saate parandada oma kaitsevõimet ja oma tervist üldiselt. Sellest hoolimata kui olete raseduse ajal liiga palju kaalus juurde võtnudOn hädavajalik, et annaksite end professionaali kätte. Nii teed lisaks füüsilisele taastumisele ka tervislikul viisil ning seadmata ohtu oma tervist ja seega ka beebi tervist.
Pidage meeles, et praegu sõltub teie laps praktiliselt ainult sinust, sa pead olema tugev ja terve, et saaksid talle osutada kogu vajalikku hooldust. Vältige iseseisvat dieedipidamistNeed võivad olla väga ohtlikud ja veelgi enam, kui imetate oma last.
Ärge seadke oma tervist ohtu