Spordiga tegelemine on alati hea mõte. Selle tegemine siis, kui naine on rase, on samuti tõeline eelis. Ilmselgelt ekstreemsporti ei soovitata teha raseduse ajal, eriti kui rasedus on edenenud. Kuid võite vähese mõjuga liigutustega harjutada mõnda väga kasulikku. Saame seda jälgida näiteks rasedate naiste vesijõusaalis, kus saame teada selle kasulikkusest.
Tee sporti vee all on sünonüüm püsida vormis ilma suurt mõju kannatamata, võimaldades sooritada liigutusi parema eraldusvõimega kui siis, kui teeme seda loomulikult. Lisaks tagab see palju rohkem eeliseid, millest te ei saa ilma jääda ja mida analüüsime järgmistes ridades.
Milliseid spordialasid saab raseduse ajal harrastada?
Füüsiline aktiivsus raseduse ajal aitab teil end vormis hoida, soodustada südame-veresoonkonna vereringet, hoida kaalu vaos ja tagada heaolu. Õrn sport on üldiselt kasulik vesijõusaal ja ujumine,
On ka teisi harjutusi, mida saab harjutada ja mis on juhitud nii, et neid saaksid teha rasedad naised. Me võime leida pilates, jooga, tai chi või aeroobsed harjutused koos venitustega.
Mõned naised tegelesid spordiga juba enne rasedust, nii et nad tahavad säilitada järjepidevust. The ratsutamine, suusatamine või jalgrattasõit on mõned spordialad, mis neil on mingi mõju, seega on soovitatav neid harjutada ainult esimesel trimestril. Muud harjutused, mida ei soovitata, on tennis, sörkjooks, zumba või aeroobika.
Ujumine See on suurepärane harjutus, kuna see treenib kõiki keha lihaseid ja selle liigutused on madala mõjuga, kuna vesi pehmendab seda. Saab harjutada "vabastiil" või "seliliujumine". Kas ujumine või veesaal on parem? Mõlemad on väga kasulikud, kuid parima tulemuse annab ujumine, kuna see pakub paremat koordinatsiooni, tasakaalu ja vastupidavust.
Ideaalne on ka kõndimineSee on spordiala, mida tehakse peaaegu mõtlematult, ei nõua palju pingutust ja millel on mitu kasu. Aitab parandada südame-veresoonkonna tervist ja füüsilist vastupidavust. Lisaks on alati öeldud, et rasedad naised peaksid kõndida kuni 30 minutit (saab suurendada), kuna see aitab sünnitust hõlbustada või pea sobib paremini, et hõlbustada sünnitust. Igasugune treening parandab meeleolu, vähendab stressi ja ärevust.
Kus vesijõusaali harjutada, rannas või basseinis?
Vesijõusaali saate harjutada igas keskkonnas, olgu siis rannas või basseinis. Rannas Meil on merevesi, seega on lihtsam hõljuda ja mõnda raskemat liigutust teha. Lisaks, kui teile see meedium meeldib, peate seda alati tegema otsima vaikset keskkonda, see sisaldab sarnane temperatuur ja ilma laineteta, et saaks seda probleemideta teha.
Basseinis Pakutakse ka muid eeliseid, kuna harjutuste sooritamiseks on alati olemas tugipunktid, nt basseini äär. Peale tugipunkti hoitakse veetaset ka vöökõrgusel. Ideaalsed tingimused Aquagymi harjutamiseks peavad olema sügavuses
Vesijõusaali eelised
Vees rippumine on üsna kasulik. rasedad naised nad tunnevad end kergemana ja vabastatumalt, eriti kui neil on hakanud seljale koormus olema, ishias ja alaseljavalu probleemid. Sinu keha on vees palju kergem ja kaal väheneb, tunned end kergemana.
Näiteks on seliliasendis harjutusi, mida on vees palju lihtsam sooritada, ilma et see liigutus sunniks ja naisel rõhulangused tekiks. Vees sooritatav vastupanu võimaldab lihaseid paremini toniseerida, liigeseid liigselt koormamata.
Parandab vereringet
Seda tüüpi harjutuste tegemine aitab parandada vereringet, kuna see soodustab venoosset tagasipöördumist jäsemetesse. Te tunnete paremat leevendust jalgade tursele, leevendades jalgadele avaldatavat survet, kuna see toimib võimsa äravooluna.
Teine pooldav punkt on suurenenud vere hapnikusisaldus. Hein suurem vereringe kogu kehas, eriti lihastes. Järelikult on ka loode selle vere hapnikusisalduse suurenemise heategija.
Suurendab toonimist
Vesijõusaali harjutamine aitab toniseerida paljusid kehapiirkondi, eriti seljas, vaagnas ja kõhukelmes. Teie selg hindab seda tugevdust, kuna see on üks enim kannatanud piirkondi, mis on tingitud selle lõdvestumisest ühe hormooni, loote omandatud kaalu või lülisambale avaldatava surve tõttu. Sünnieelne võimlemine ja jooga on muud harjutused, mis aitavad tugevdada kehaosi, eriti selga.
Endorfiini tootmine
Vees liikumine on treeningu sünonüüm ja seetõttu stimuleerib endorfiini tootmine, hormoon, mis pakub kehale heaolu. The pehmed, aeglased liigutused rahustava heliga, aitavad nad lapse ja kehaga kontakti saada.
Stress ja ärevus vähenevad, parandab ka tuju ja loob grupikontakti teiste naistega. Kui teil on depressiivsed ja ärevad sümptomid, vabastab spordiala, näiteks vesijõusaal, endorfiine ja aitab selle ebamugavusega võidelda.
Kuidas selle spordialaga alustada?
Kui olete naine, kes ei ole enne rasedust sporti teinud, on parim viis alustada, kui teha seda järk-järgult ja alustada esimestel kuudel. Üks peab alustage rahulikult, ilma kuumahooge tekitamata ja õrnade liigutustega, mis ei ületa pulssi ülemäära.
Aquagymi harjutatakse tavaliselt monitoriga ja rühmas. Seansse on tavaliselt tähistatud 3 plokki. Esimene on tavaliselt soojendus, teises faasis on mõõdukad harjutused, tasakaalu, toonuse ja jõuga. Ja lõpuks tehakse hingamis-, venitus- ja lõdvestusharjutusi.
Ära unusta neid soovitusi ohutu spordialaga tegelemiseks. Igasuguse füüsilise pingutuse korral, olgu see siis ükskõik milline spordiala: Ärge ületage 140 lööki minutis, vältige suuri pingutusi ja liigset higistamist, näiteks mitte üle 38°. Ärge harjutage sporti tühja kõhuga, ärge tehke harjutusi selili ega koormake alaselga üle. Oluline on keskenduda liigutuste tegemisele, et toniseerida rasedusega seotud piirkondi ja mitte meeles pidada, et spordiga tegelemine on kaalust alla võtta.