Lõhe söömise eelised raseduse ajal

Söö raseduse ajal hästi es loote nõuetekohaseks arenguks hädavajalik kogu rasedusperioodi vältel. Kõik toitained on olulised, kuid eriti mõned neist on palju olulisemad, kuna neil on tulevase beebi arengus oluline roll. Asendamatud rasvhapped on üks neist väga olulistest toitainetest.

Seda seetõttu, et keha ise ei suuda neid sünteesida ja kuna need on teatud funktsioonide täitmiseks vajalikud, tuleb saada toiduga. See toitainete rühm on osa rakumembraanide struktuurist, lisaks on need organismile vajalikud prostagladiinide sünteesimiseks, mis osalevad paljudes bioloogilistes protsessides.

Asendamatute rasvhapete hulgas on oomega-3 ja oomega-6, leitud suures osas imetajatest. Need toitained mängivad raseduse ajal põhirolli, kuna need sekkuvad loote arengu erinevatesse teguritesse, näiteks:

• Aju areng: oomega-3-rasvhapped soodustavad kognitiivset ja neuroloogilist arengut.
• Nad sekkuvad nägemise arendamine tulevase beebi.
• Hädavajalik närviline süsteem.
• Enneaegse sünnituse oht on vähenenud: meditsiinilised uuringud näitavad, et suurel osal enneaegse sünnituse saanud naistest oli kehas madal aminohapete sisaldus.
• Väiksem külmetushaiguste ja muude nakkuste oht beebis: asendamatud aminohapped aitavad tugevdada loote immuunsüsteemi, vähendades vastsündinute nohu riski.

Lõhe, looduslik aminohapete allikas

Lõhe eelised rasedate dieedil on arvukad, kuna see on kala, mis sisaldab suures koguses asendamatuid Omega-3 rasvhappeid. Raseduse ajal lõhe söömise üks olulisemaid eeliseid on see ei sisalda elavhõbedat, raseduse ajal ohtlikku ainet mis sisaldab suuri kalu.

Sellisel juhul on lõhe raseduse ajal üks soovitatavamaid oomega-3 rikkaid siniseid kalu. Kuna olles väiksema suurusega kala kui teised sinised kalad, näiteks mõõkkala või harilik tuun, elavhõbeda ja muude raskmetallide sisaldamise oht see on palju madalam. Seda tüüpi ainete vältimine on väga oluline, kuna see võib loote arengule väga ohtlik olla.

Teisalt on tänapäeval suurem osa tarbitud lõhest kasvandustes. See vähendab veelgi kalade saastumise riski raskmetallidega, näiteks elavhõbedaga. Seetõttu lõhe on üks olulisemaid allikaid oomega 3 rasvhappeid, mida saab raseduse ajal tarbida.

Kuidas lõhe raseduse ajal süüa

Kuigi lõhe söömisest raseduse ajal on palju kasu, peate seda tegema ole selle toidu võtmisel väga ettevaatlik. Parim viis seda kala süüa on keedetud, grillitud või fooliumis küpsetatud. Igatahes hästi küpsetatud, kuna on oht, et kala sisaldab anisakisid. Riski vältimiseks ärge raseduse ajal sööge suitsulõhe ega muud tüüpi kala ilma toiduvalmistamiseta.

See hõlmab sushit, maiust Aasia köögi austajatele, kuid suurt ohtu rasedatele. Raseduse ajal peab kogu söödud toit olema täiesti puhas. Eriti need, mida tarbitakse toorelt, näiteks puu- ja köögiviljad. Ka loomse päritoluga toodete puhul liha või kala tuleks toitu süüa alati kuumtöödeldud kujul täielikult.

Pidage meeles, et teie laps sõltub toitainetest, mida pakute söödava toidu kaudu. Tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine kõigi rühmade toitudega see on parim viis tagada beebile vajalikud toitained. Kõrvaldades soovimatud tooted, kahjulikud ained ja olles mõne toidu tarbimisel ettevaatlik, on teie lapsel suurem võimalus õigesti kasvada ja areneda.