Saage kuju pärast rasedust, pole enamiku naiste jaoks lihtne ülesanne. Raseduse ajal on naise keha täielikult ümber kujundatud, et see vastaks lapse arengule, on mitu kuud muudatusi, mis ei lõpe sünnitusega. Pärast sünnitust jätkab keha oma transformatsiooni, emaka kasvu tõttu liikuvad elundid peavad vähehaaval oma kohale tagasi pöörduma.
Lisaks kogu vaagnapiirkond on sünnituse ajal tugevalt mõjutatud ja taastumine on tavaliselt aeglane. See tähendab, et hoolimata teie soovist ja tahtejõust sõltub raseduse järgne taastumine paljudest teguritest. Sel põhjusel on väga oluline lubada kehal vähehaaval taastuda, ilma seda sundimata ja austades naissoost anatoomia loomulikke vajadusi.
Pärast rasedust vormis
Teine asi, mida peaksite meeles pidama, on see, et iga naine on täiesti erinev, nagu iga rasedus. Teisisõnu on enese võrdlemine teiste naistega, isegi nendega, kes on pärit samast perekonnast, suurim viga, mida sellise vägitööga silmitsi seistes saab teha. Kui teie taastumismäär pole nii kiire kui teistel naistel ja te võrdlete end nendega, ainult siis pettute ja raskendate oma taastumist veelgi.
Seetõttu mentaliseeri ennast ja pea meeles, et su keha on vajanud rohkem kui 9 kuud kohaneda beebi vajadustega, pluss kuud pärast sünnitust. See tähendab, et olete umbes aasta jooksul läbi teinud sisemisi ja väliseid muutusi, nii et see on minimaalne aeg, mida peate pärast rasedust vormi saavutama.
Kuid ärge ajage kinnisideeks, sest mõned naised vajavad palju rohkem aega ja teised seevastu taastuvad mõne kuuga. Kõik sõltub sellest, kuidas rasedus kulges igal juhul ja iga naise vajadused. Pärast rasedust vormi saamiseks on võtmed tervislikud eluviisiharjumused, visadus ja väga positiivne suhtumine. Kas olete valmis avastama hea taastumise võtmed?
Sünnitusjärgse taastumise võtmed
- toitmine: Kui räägime toidust, peame sõna otseses mõttes silmas seda, mitte ühtegi dieeti. Eriti pärast rasedust ja kui te toidate last rinnaga, on oluline, et teie toitumine oleks väga tervislik, tasakaalustatud ja mitmekesine.
- Harjutus: Sport on hädavajalik, et kaotada kogu raseduse ajal saavutatud kaal, samuti tooni pärast olulist muutust. Kuid kõik sportimine pole soovitatav äsja sünnitanud naistele. Vältige neid, mida peetakse suureks mõjukskuna need võivad vaagnapõhja veelgi kahjustada. Proovige minna iga päev isegi jalutama ja kui võimalik, proovige seda ise teha. See ei ole sama, kui käia koos beebiga ja nautida maastikku, kui jalutada heas tempos, nautides muusikat, taskuhäälingusaateid, oma mõtteid ja isegi oma seltskonda.
- Tugevdage vaagnapõhja: Ja kooskõlas eelmise punktiga ärge unustage Kegeli harjutuste kasutamist tugevdada kogu vaagnapiirkonda, mis on raseduse ajal ja eriti sünnituse ajal väga kahjustatud.
- Emotsionaalne tervis: Paljud naised unustavad hoolitseda pärast rasedust oma emotsionaalse tervise eest, keskendudes ainult füüsilisele tasandile. Kõigi nende kuude jooksul tekkinud hormonaalsed muutused võivad aga tõsiselt kahjustada emotsionaalset tervist. Olge selles osas ettevaatlik, proovige rääkida oma tunnetest selles uues etapis. Sest füüsiline tervis pole midagi, kui te ei tunne end psühholoogilises plaanis hästi.
- DNautige oma emadust: Vormi saavutamine pole ainult kaalu kaotamine või keha toniseerimine. See koosneb ka aktsepteerige kõiki toimuvaid muudatusi emaks saades, isegi kui te pole esimest korda. Aktsepteerige oma keha, sest see on suutnud teie beebile luua ja elu anda ning see väärib tingimusteta armastust.