Kui olete rase, õnnitlen teid kõige südamest. Ees ootab üheksa kuud kestev seiklus täis muutusi ja palju emotsioone.
Rasedus on naise keha jaoks väga eriline etapp, seetõttu on väga oluline, et võtaksite arvesse mitmeid võtmed, mis aitavad teil enda eest hoolitseda ning nautida tervislikku ja õnnelikku rasedust.
Panusta tervislikule, mitmekülgsele ja tasakaalustatud toitumisele
- Vältige liigset rasvad ja praetud.
- Vähendage rafineeritud suhkur otseselt seotud rasedusdiabeet.
- Ärge tarbige toores liha või kala.
- Peske hoolikalt Puuviljad ja köögiviljad enne nende tarbimist.
- Suurendage toidu tarbimist rohkesti kiudaineid.
- Kui tunnete iiveldus jagab väikestes kogustes toitu terveks päevaks.
- Joo palju vett, niisutab, parandab vereringet ja vähendab jalakrampide tekkeriski.
- Mõõdukas alkoholi tarbimine kofeiin.
- Ära joo alkohoolsed joogid.
- Unusta ära tubakas nende kuude jooksul.
- Kontrolli oma kaalu aga ilma kinnisideeta.
- Kui teil on kass, proovige pesakasti isiklikult mitte puhastada, et vältida selle nakatumist toksoplasmoos mis võib põhjustada loote defektid.
Harjuta mõõdukat treeningut
Harjutage mõnda tüüpi harjutusi mõõdukalt (ujumine, jooga, kõndimine jne). On väga kasulik vereringet ja hoiab ära kõhukinnisuse.
Õppige mõnda hingamis- ja / või lõõgastumisvõtet aitab teil võidelda igapäevase stressiga.
Ära jäta vahele sünnituse ettevalmistamise tunde
Need tunnid on väga kasulik nii füüsiliselt kui vaimselt. See on tore kogemus, mida saate jagada oma partneriga ja teiste tulevaste emmedega.
Need kursused õpetavad kõige olulisemat raseduse, sünnituse, lapse hügieeni ja imetamise kohta.
Seks? Sa ei pea sellest loobuma
Raseduse ajal saate oma partneriga seksida, kui soovite kui arst ei ütle teisiti.
Raseduse edenedes peate otsima endale mugavamaid positsioone (küljel, peal)
Hellita ennast palju
On oluline, et raseduse ajal tunneksite end ilusana ja eriliselt. Saate jälgida truu oma stiilile, mis kannab mugavaid riideid ja kingi ning vältida liiga kitsast. Seal on ilusad sünnitusriided.
Te kindlasti tunnete tavalisest väsinum ja vastuvõtlikum, see on tingitud füüsilistest ja hormonaalsetest muutustest. Andes endale teatud "kapriisid" (lõõgastav vann, spetsiaalne väljasõit, jalamassaaž jne) saab parandada oma meeleolu.
Pöörake erilist tähelepanu naha niisutamine ja pidage meeles, et kasutage päikesekaitse- ja venitusarmivastased kreemid.
Suhtle oma beebiga
Beebiga rääkimine võib aidata teil tunda end talle lähemal. Nautige seda erilist suhtlust täiel määral, sa ei kahetse seda. Kas teadsite, et beebid nad tunnevad ära oma emade hääle raseduse ajal?
Koos saate oma lemmikmuusikat kuulata. On mitmeid uuringuid, mis kinnitavad, et see on loote arengule väga kasulik.
Kui sulle meeldib kirjutada, jätkake ja pidage oma raseduse päevikut. Võite lisada fotosid ultrahelist, kõhust jne. ning vallandage oma tunded ja emotsioonid.
Ärge unustage raseduse ajal oma meditsiinilisi külastusi
Minge oma kavaga kõikidele plaanitud külastustele günekoloog ja koos ämmaemand.
Konsulteerige alati oma arstiga enne mis tahes tüüpi ravimite võtmist.
Programm ülevaade hambaarstiga.
Millal pean arsti juurde minema?
- Enne üldse vere või vedeliku kadu läbi tupe.
- Kui märkate a näo või sõrmede äkiline turse.
- Sa kannatad pidevad peavalud, pearinglus, iiveldus või oksendamine.
- Sa märkad hägune nägemine.
- Kui tunnete valu alakõhus.
- Märkate a vähenenud urineerimine ja / või põletamine urineerimisel.
- Sul on keegi haigus, infektsioon ja / või palavik.