Paljud mehed ja naised peavad viljakust olemuslikuks tunnuseks. Ja see on tõsi, kuid on ka rida seda määravad tegurid, näiteks vanus ja tervis. Viljatuse tüüpidest või nende põhjustest oleme juba rääkinud teistes artiklites, kuid nüüd tahame teile öelda, kuidas Toit parandab teie tervist ja suurendab teie rasestumise võimalusi.
Kuid pidage meeles, et viljakus puudub see ei tule ainult naiselt. Viljastamiseks on hädavajalik ka see, mida inimene sööb, ja tema tervislik seisund. Nii et kui soovite lapsi saada, on teil mõlemal tervislik toitumine!
Dieedimuutused, mis aitavad viljakust
Nagu oleme välja toonud, parandavad korralik toitumine ja füüsilised harjutused meie tervist, mis suurendab meie viljakust. Keha tervis mõjutab seda protsessi otseselt. Omama aneemia või ülekaal on ka põhjus mitte rasestuda. Tasakaalustamata toitumine võib põhjustada häireid menstruaaltsüklis ja anovulatoorses protsessis.
Parandage oma toitumist, sest see on esimene asi, uskuge või mitte niisutage ennast veega hästi. Naistel aeglustab dehüdratsioon emakakaela vedelikku, raskendades rasestumist. Unustage soodad. Lisaks aitab see vähendada kunstlike suhkrute ja transrasvade hulka. Võtke palju puuvilju, nii saate suhkru loomulikult.
Eemalda täielikult kofeiini, tubakat ning alkoholi või muude ainete tarbimist. Need kolm tegurit kahjustavad viljakust. Kuid teie stressitase mõjutab ka viljakust, nii et kui te ei saa sigarette või kohvi 100% jätta, vähendage vähemalt tarbimist poole võrra. Pidage meeles, et tehtud muudatused ja teie tervise parandamine on kasulikud mitte ainult rasedaks jäämisel, vaid ka raseduse ajal nii teile kui ka lootele.
Olulised toidud viljakuse suurendamiseks
Kõik uuringud näitavad seda oomega-3 ja oomega-6 rasvad on viljakuse parandamiseks hädavajalikud, kuna need aitavad munaraku optimaalset küpsemist. Muudest toitudest leiate neid chia-, lina- ja kanepiseemnetest.
See sisaldab ka: valke, B-vitamiine, beetakaroteene, C-vitamiini ja enamikku mineraale, eriti kaltsium, kroom, raud ja tsink. C-vitamiini kohta teate juba, et kuningad on tsitrusviljad, kuid seda on ka kiivil või pipral. The C-vitamiin see sekkub kudede moodustumisse, hõlbustab raua imendumist ja mitmekordistab paljunemisel väga olulise E-vitamiini efektiivsust.
Pange tähtsuse järjekorda värske, looduslik ja orgaaniline toit. Soovitame süüa rohelisi lehtköögivilju vähemalt kolm korda nädalas. Kõrvitsa-, arbuusi- või seesamiseemned sisaldavad palju tsinki ja oomega-6-rasvu, mis parandavad hormonaalset funktsiooni. Ja veel üks asi, D-vitamiin on seotud munasarjade reservi säilitamisega. Ärge võtke end sellest ilma.
Foolhape ja vitamiin B12 viljakuse dieedil
Foolhape (nimetatakse ka vitamiiniks B9) ja vitamiin B12 on seotud hormoonide tootmisega, mis soodustada ovulatsiooni ja loote õige areng. Ja meestel on see seotud liikuvuse ja spermatosoidide arvuga.
Need vitamiinid leiame aastal veiseliha või kana (Hoiduge, et need pole hormonaalsed) kala, piimatooted, munad, banaan, apelsin või avokaado, köögiviljad ja tumerohelised lehtköögiviljad, läätsed, herned või oad ja pähklid.
Antioksüdante võib leida peaaegu kogu punane toitja eriti metsa viljades. Need on A-, C-, E-vitamiini, seleeni ja tsingi rikkad toidud, mis aitavad sperma liikuvust ja morfoloogiat. Lõpuks ütleme teile uudishimu popkorni, Need sisaldavad polüfenoole, teatud tüüpi antioksüdante, mis aitavad kaasa paljunemisele. Nii et nüüdsest alates näha palju filme.