Unetus raseduse ajal on üsna tavaline häire. Ligikaudu 85% rasedatest väidab, et nende uni raseduse ajal mingil hetkel muutub või halveneb.. Ja mitte ainult kõhu maht ei tee sind halvemaks. Mitmed mured, vannitoa külastused, beebi liigutused võivad teie une häirida ja ööd igaveseks saada.
Kui kuulute naiste hulka, kelle rasedus on unest ilma jäänud, on tõenäoline, et hakkate meeleheitlikult voodis viskama. Kuid ärge muretsege, sest välja arvatud erandjuhtudel saate parandada oma öö kvaliteeti nõuannetega, mida teile selles postituses anname.
Unetuse põhjused raseduse ajal
Raseduse ajal häirivad und paljud tegurid. kõige sagedasemad on:
- Füsioloogilised põhjused: iiveldus, kõrvetised, suurenenud kõhu suurus, imiku liigutused, hormonaalsed muutused, vajadus urineerida nii sageli, temperatuuri tõus ja vererõhk. Nii paljude muutuste korral on normaalne, et teie uni on häiritud.
- Psühholoogilised põhjused: Rasedus on väga intensiivne etapp nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. Teie keha mitte ainult ei muutu, vaid ka vaim töötab uue olukorraga kohanemiseks kõvasti. Raseduse ja sünnituse hirm, meid ootav uus elu, vastutus uue elu varjamise eest, ettevalmistused ja juba see, et rasedushormoonid muudavad meid tundlikumaks, võivad põhjustada unetusprobleeme.
Mida teha, et paremini magada?
- Koostage rituaal ja rutiin lõõgastumiseks enne magamaminekut. Proovige enne magamaminekut määrata regulaarsed puhkeajad ja proovige lõõgastavaid tegevusi. Lugege raamatut, kuulake pehmet muusikat, tehke massaaži. Kõik, mis võib lõõgastuda, vältides stimuleerivaid tegevusi, näiteks arvuti või mobiil.
- Võtke klaas kuuma piima. Piim sisaldab trüptofaani, aminohapet, mis aitab teil magama jääda. Proovige seda võtta ilma suhkruta, kui soovite magustada, tehke seda väikese meega.
- Hankige lõõgastav massaaž enne magamaminekut.
- Vältige jookide ergutamist nagu tee, kohv või väga magusad joogid.
- Tehke päeva jooksul füüsilist tegevust. Aktiivsena püsimine aitab teil jõuda kõige väsinud ööni ja keha peab end laadima. Vältige treenimist kaks tundi enne magamaminekut, sest vastasel juhul saate vastupidise efekti. Parim spordiala, mida raseduse ajal harrastada, kui meditsiinilisi vastunäidustusi pole, on kõndimine, pilates, jooga, ujumine või jalgrattasõit. Kui soovite spordist ja rasedusest rohkem teada saada, ärge laske mööda postitus mille ma mõni aeg tagasi kirjutasin.
- Püüdke säilitada tervislik ja tasakaalustatud toitumine. vältige väga rasvast, vürtsikat või rasket toitu, mis muudab seedimise ja une raskeks. Ärge minge värskelt söödud voodisse, sest see võib põhjustada seedehäireid. Samuti ei aita magama minek ilma söömata, sest tõenäoliselt ärkate nälja tõttu.
- Ärge jooge enne magamaminekut liiga palju vedelikke vältida oma "ekskursioonide" suurendamist vannituppa.
- Magage mugavas voodis, hea madratsiga ning puhtas, vaikses ja ventileeritavas ruumis.
- Magab külili jalgade vahel oleva padjaga või poolkonstruktsiooniga, kui teil on kõrvetised.
- Tehke tähelepanelikke hingamis- või lõdvestusharjutusi. Kindlasti on nad teile sünnitustundides mõnda õpetanud.
- Ärge kunagi kasutage iseseisvalt, isegi mitte looduslikke ravimeid, Isegi kui teie sõbral või naabril läks hästi. Pidage alati nõu oma arstiga.
Neid lihtsaid näpunäiteid järgides saate tõenäoliselt veidi parema une. Aga kui sa ikka ei saa magada, Parima ravi saamiseks pöörduge oma arsti poole ohustamata teie või teie lapse tervist.
Ilusaid unenägusid