Lapsilla on edessään runsaasti tunteja, jotka vaativat hyvin ruokittua mieltä. Jos kone ei saa virtaa, se ei toimi tai se ei toimi niin yksinkertaisesti. Siksi vanhempien on pidettävä lastemme aamiaista päivän tärkeimpänä ateriana. Ja niin pitkälle kuin mahdollista, seuraa heitä ensimmäisenä aamupäivänä.
Maassamme olevat tiedot ovat huolestuttavia: vain 7.5% lapsista syö aamiaista kunnolla. Yli puolet lapsi- ja nuorisoväestöstä ei juo muuta kuin lasillisen maitoa joidenkin seurassa sokerikuormitettu tuote. Aamiainen päättyy noin 10 minuutin kuluttua, jolloin meidän tulisi omistaa sille vähintään kaksi kertaa. Aamu ei ole vain aamiaisen aika; on aika rentoutua, rohkaista lapsiasi ja motivoida heitä päiväksi, joka odottaa heitä luokassa. Täydellisin ja tasapainoisin aamiainen tekee loput. Tässä on joitakin niistä:
Täysi aamiainen, onnellisia aamuisia
Joka aamu sinun pitäisi pystyä nauttimaan maitotuotteista (rinta- tai lehmänmaito), monimutkaisista hiilihydraateista ja hedelmistä. Niin pitkälle kuin mahdollista hävitä tarpeettomilla sokereilla ladatut liukoiset kaakaot ja tottele heidät ottamaan puhdasta kaakaota ilman lisättyä sokeria. Puhdas kaakao on energialähde, joka maltillisesti onnistuu selviytymään päivästä luokassa.
Perheet, jotka eivät ota meijeri-, vihannesmanteli- tai hasselpähkinämaitoa, ovat erittäin mielenkiintoinen vaihtoehto lapsille ja nuorille koulussa. Ja tietysti myös meille. Jos he eivät kannata "suklaamaidon" ottamista, voimme tarjota heille sekoituksen viljaa, esimerkiksi kaurapuuroa ja ruista. Lähde monimutkaisia hiilihydraatteja, energia vapautuu hitaasti eikä sinulla ole "kaatumista" jonkin ajan kuluttua syödä niitä.
Voimme myös antaa heille evästeitä, täysjyvätuotteita aina kun mahdollista, mutta ole varovainen lisättyä sokeria kohtaan, jota supermarkettimerkit voivat tuoda. Toinen vaihtoehto on jättää vähäsokerinen kotitekoinen kakku, joka on valmistettu täysjyvästä tai spelttijauhosta. TAI tehdä pikkuleivien kanssa evästeitä viikonloppuna, Eläköön kotitekoinen!
Hedelmien kanssa meillä on laaja valikoima mahdollisuuksia. Yksi kaloreista ja energisimmistä hedelmistä sekä taloudellisista on banaani. Se voidaan ottaa sekoitettuna kulhoon maitoa viljan kanssa. Mahdollisuuksia on niin paljon, ettet kyllästy tähän herkulliseen hedelmään. Y älä unohda pähkinöitä. 4-5 mantelia tai saksanpähkinää aamulla on synonyymi monen tunnin ajan ladatuille akuille.
Ota aamiainen laadukkaan energian saamiseksi
Monta kertaa unohdamme syödä aamiaista laadulla eikä määrällä. Uskomme, että täynnä viljakulhoa lapsillamme on energiaa loppupäivään taukoon tai ateriaan saakka. Totuus on mitä monipuolisempi ja terveellisempi aamiainen on, sitä paremmin kaikkia sen ravintoaineita käytetään. Siksi estämme lapsiamme välipalasta ennen syömistä ja estämme lasten liikalihavuuden tällä yksinkertaisella tavalla.
Meidän on kuitenkin tarjottava vaihtoehtoja aamiaista joka päivä sama ei ole huono koska jos noudatamme monimutkaisten hiilihydraattien + tyydyttymättömien rasvojen + hedelmien + maitotuotteiden (tai vihannesten juomien) sääntöä, lapset ja aikuiset kestävät paremmin luokassa. Muissa maissa aamiaiset ovat täynnä hitaasti vapautuvaa energiaa, ja ne ottavat "päivän tärkeimmän aterian" paljon vakavammin
Muista, että ilman ladattua akkua keho ei toimi, eikä siis mieli. Kun lastesi on vaikea syödä aamiaista, herättää heidät hieman aikaisemmin, jotta he voivat päästä aamiaisrutiiniin. Jos he eivät lopeta kaikkea aamulla, tee keskiaamunsa syvennykselle "aamiaisen jälkeinen". Jos he eivät esimerkiksi saaneet aamiaista pähkinöitä ajanpuutteen tai nälän vuoksi, lisää muutama reppuunsa.
Rohkeat isät, äidit, nuoret ja vanhat. Otat rutiinit heti ja kaikki menee sujuvasti. Hyvää kurssin alkua. Aloittaminen hyvin alusta alkaen tekee kaikesta helpompaa ja siedettävämpää.