Viimeinen raskauskolmannes vaatii jonkin verran ylimääräiset panokset ravitsemuksen osalta. Tässä vaiheessa saatat haluta tietää vauvasi ja ylimääräisen painon ja itse raskauden aiheuttaman loogisen väsymyksen, joka voi aiheuttaa sinulle ahdistusta. On erittäin tärkeää, että hallitset ruokavaliota näiden jäljellä olevien viikkojen aikana, muuten painonnousu voi lisääntyä hallitsemattomasti.
Ensinnäkin sinun on noudatettava kätilön suosituksia tai lääkäri, joka ottaa raskautesi. Jos sinulla on erityisiä viitteitä tapauksestasi, sinun on noudatettava niitä. Mutta normaali asia on, että viimeisellä kolmanneksella tarvittavia kaloreita lisätään energiantarpeen kattamiseksi. Tietenkin terveellisellä tavalla ja ravintoaineiden avulla, jotka ovat välttämättömiä vauvan oikean kehityksen kannalta tässä viimeisessä vaiheessa.
Mitkä ravintoaineet ovat perustiedot kolmannella kolmanneksella?
- proteiini, jotka edistävät kudosten ja lihasten muodostumista. Saat ne kalasta, munista, lihasta ja palkokasveista.
- Terveelliset rasvat jotka tarjoavat sinulle oliiviöljyä, pähkinöitä ja kalaa, kuten lohta, runsaasti omega 3 -rasvaöljyjä.
- hiilihydraatit hidas imeytyminen, täysjyvätuotteet, mieluiten täysjyväleipä ja pasta.
- Vitamiinit ja mineraalit kuten rauta, sinkki ja kalsium. Niitä on hedelmissä ja vihanneksissa, joiden tulisi olla ruokavalionne muodostavia peruselintarvikkeita.
- Vesi, välttämätön lapsiveden muodostumiselle kaikkien ravintoaineiden jakamisen lisäksi koko kehoon. Se auttaa myös torjumaan nesteen kertymistä ja välttämään jalkakramppeja.
Reseptit raskauden kolmannelle kolmannekselle
On erittäin tärkeää, että katsot mitä syöt koko raskauden ajan. Se on paras tapa, jolla sinun on autettava vauvaa muodostumaan ja kasvamaan oikein. Mutta se ei tarkoita, että ruokavalion on oltava tylsää ja tiukkaa ruokavaliota. Seuraa löydät 2 ehdotusta raskauden viimeiseen vaiheeseen. Jos et ole vielä saavuttanut tätä pistettä, saatat olla kiinnostunut tietämään joitain suunniteltuja reseptejä ensimmäinen y toisella kolmanneksella raskauden aikana.
Kasvissalaatti
Resepti korkea proteiinipitoisuus, ihanteellinen valmistautua synnytykseen ja löytää itsesi täynnä energiaa. Tarvittavat ainesosat ovat:
- 200 grammaa keitetyt kikherneets
- 2 purkkia luonnollista tonnikalaa
- 1 iso tomaatti
- 1 kevätsipuli
- Pepino 1
- 2 munat
- neitsytoliiviöljy
- etikka
- suolaa
Valmistus on hyvin yksinkertaista, pese kikherneet hyvin ja anna niiden valua, tyhjennä myös kaksi tonnikalatölkkiä ja varaa. Valmista vuoka vedellä ja suolalla, kun se alkaa kiehua, lisää munat ja keitä noin 12 minuuttia. Jäähdytä munat vedellä ja kuori, kun ne ovat vielä lämpimiä, pese hyvin vedellä ennen jatkamista.
Pese ja pilko tomaatti ja ruohosipuli pieniksi paloiksi, kuori kurkku ja leikkaa pieniksi kuutioiksi. Leikkaa munat kiiloihin ja varaa. Aseta kikherneet salaattikulhoon ja lisää loput ainesosat. Viimeisenä, valmistele vinaigrette erilliseen astiaan ja lyödä haarukalla emulgoitavaksi. Lisää salaattiin ja sekoita hyvin.
Kalkkuna ja pinaatti voileipä
Hyvin yksinkertainen resepti Kevyt illallinen ja ravitsevaa. Ainesosat ovat seuraavat:
- Un ulkofileetä Turkin
- Kuppi tuoretta pinaattia
- 1 siivu kevyttä havarti-juustoa
- Puolet avokadosta
- Kaksi viipaletta monijyväinen leipä tai valitsemasi leipä, mieluiten täysjyvä
- 1 rkl sitruunamehua
- Sal
- Neitsytoliiviöljy
Valmistelu on hyvin yksinkertaista ja nopeaa. Ensimmäinen kausi kalkkunanfileetä ja grilli pisaralla öljyä neitsytoliivi. Pese pinaatti hyvin ja tyhjennä niin paljon vettä kuin voit. Aseta kulhoon avokadonliha ja murskaa haarukalla, lisää ripaus suolaa, oliiviöljyä ja suolaa. Sekoita hyvin ja levitä leivänviipaleille.
Voit koota voileivän valitsemalla haluamasi järjestyksen, kun avokado on levitetty Voit laittaa juustoviipaleen, kalkkunanfileen ja pinaatin päälle.