Lasten tulisi syödä vähintään 5 ateriaa päivässä niin syö tarvittavaa ruokaa muutaman tunnin välein saadakseen tarvitsemansa energian. Lisäksi jakamalla ateriat useaan otokseen on helpompaa tarjota heille kaikki tarvittavat vitamiinien, kivennäisaineiden, proteiinien, kuitujen jne. Annokset.
Kaikki päivittäiset saannit ovat tärkeitä lapsille, jotta heidän ruumiinsa toimii oikein ja että he voivat suorittaa kaikki päivittäiset tehtävät elävästi. Täten, on erittäin tärkeää, ettet ohita mitään aterioita, vaikka joskus voi olla vaikeaa, jos ne ovat liian toistuvia. Välipala Se on päivän viimeinen ateria, se pieni välipala, jonka heillä on oltava, jotta he eivät saavuisi illalliselle liian nälkäisenä.
Terveelliset välipalavaihtoehdot
Ihanteellisen välipalan tulisi sisältää hiilihydraatteja, jotta lapsella on energiaa päivän aktiviteettien loppuun saattamiseen. Jos ei, he saattavat huomata väsymystä ja ovat vaikeuksia suorittaa kotitehtäviä tai leikkiä voimakkaasti ennen nukkumaanmenoa. Mutta on myös tärkeää, että välipala ei ole liian suuri, koska ne voivat saada liian täynnä ja saapua illalliselle ilman ruokahalua.
Näin ollen, paras valinta terveellisiä välipaloja lapsille Se sisältää vitamiineja, mineraaleja ja hiilihydraatteja yhdellä otoksella. Älä missaa näitä terveellisiä välipalareseptejä lapsille.
Banaanikaurahiutaleiden resepti
Kaurapuuro on erittäin terveellinen vilja, joka auttaa säätelemään kolesterolitasoja. Sitä suositellaan erittäin hyvin kaikkiin ruokavalioihin, myös lasten ruokavalioon. Lisäksi banaani tarjoaa kuitua ja tryptofaania, aine, joka auttaa heitä rentoutumaan. Tämä yksinkertainen resepti yhdistää täydelliset ainesosat terveelliseen välipalaan.
Ainesosat:
- 1 banaani Maduro
- 40 g hiutaleita kaura
- 1-muna
- rkl hunaja
- voi
- kaneli maahan
Preparación:
- Ensimmäinen murskaamme kaurahiutaleet saada hienoja jauhoja
- Lisätään banaani ja lyö yhdessä kauran kanssa tehosekoittimessa
- sitten lisätään muna ja hunaja. Murskaamme uudelleen, kunnes saadaan homogeeninen massa, lisätään jauhettua kanelia ja sekoitetaan lastalla.
- Laitetaan ripaus voita tarttumattomaan pannuun ja keitetään pannukakkuja kunnes taikina on täysin valmis.
Super smoothie maitoa, hedelmiä ja siemeniä
Maito ei saisi puuttua lasten ruokavaliosta välipala on yksi parhaista aterioista täydentää tämän ruoan päivittäinen saanti. Toisaalta hedelmä, joka on yksi tärkeimmistä elintarvikkeista ja johon sen pitäisi kuulua välipala lasten päivittäin. Lisäämällä siemeniä me täydennämme super-välipalaa, joka on täynnä kuitua, mineraaleja, vitamiineja ja välttämättömiä rasvahappoja.
Ainesosat:
- 1 banaani
- 4 mansikat
- 1 lasi maito
- rkl hunaja
- 1 tl sekoitetut siemenet (chia, pellava, seesami)
Preparación:
- Laitetaan banaani, puhdistetut ja hienonnetut mansikat ja lasillinen maitoa tehosekoitinlasiin. Jauhamme erittäin hyvin kunnes saadaan hieno sose.
- Lisätään ruokalusikallinen hunajaa ja lyömme uudelleen, jos se on liian paksu, lisätään hieman enemmän maitoa.
- Tarjoile smoothie korkeassa lasissa ja silmiinpistävää, mikä on lapsen makua.
- Ennen tarjoilua lisää ruokalusikallinen siemeniä sekoitetaan ja sekoitetaan lusikalla sen sisällyttämiseksi smoothieen.
Lapsille, jotka ovat tarpeeksi vanhoja syömään pähkinöitä, voit korvaa siemenet kourallisella pähkinällä. Ne ovat myös erinomainen välttämättömien rasvahappojen lähde sekä kuitu ja paljon terveellisiä ravintoaineita lasten ruokavalioon.
Omena maapähkinävoita
Joka päivä sinulla ei ole aikaa valmistaa resepti välipala-aikaan, mutta sinun ei pitäisi luopua terveellisen välipalan tarjoamisesta lapsille. Hedelmäpala on aina hyvä vaihtoehto, mutta voit tehdä siitä ravitsevamman lisäämällä pari ainesosaa.
Ainesosat:
- 1 Manzana
- teelusikallinen kaneli
- kerma maapähkinä (jos se on kotitekoista, paljon parempi)
Preparación:
- Pese omena hyvin ja kuivaa imukykyisellä paperilla.
- Leikkaa omena kiiloiksi hieno ja aseta lautaselle.
- Lisää pieni määrä maapähkinävoita kussakin segmentissä Apple.
- Ripottele kanelia maahan.