Hedelmät ovat erittäin tärkeitä lasten ruokavaliossa, suurelle määrälle vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja kaikenlaisia välttämättömiä ravintoaineita pikkulasten organismille. Ravitsemussuositusten mukaan lasten tulisi ottaa viisi hedelmää päivässä. Määrä, joka saattaa tuntua vaikealta saavuttaa, koska on vaikea lisätä 5 hedelmää lasten ruokavalioon päivittäin.
Hedelmien suositellun kulutuksen helpottamiseksi lasten ruokavaliossa tämä elementti on tarpeen sisällyttää muihin aterioihin. Tällä tavoin sekä pienimmille että vanhimmille on helpompi ottaa kehonsa päivittäin tarvitsema hedelmä. Hedelmälajikkeita on niin monta, niin monilla erilaisilla makuilla, että voit sisällyttää ne moniin ruokiin ja saada herkullisia reseptejä muutamassa vaiheessa, kuten salaatteja, makeisia, hyytelöt tai hedelmäsalaatteja unohtamatta herkullisia ja virkistäviä hedelmäs smoothieita.
Hedelmäs smoothiet
Los smoothie hedelmiä hyväksyy satoja yhdistelmiä, sekoita erityyppisiä hedelmiä, lisää siemeniä tai täydennä ravistelu millä tahansa maitotuotteella, kuten jogurtilla, maidolla, juustolla tai kasvijuomilla. Joten yksinkertainen hedelmäs smoothie tulee erittäin täydellinen ateria, joka ei tarvitse kumppaneita. Mikä tahansa näistä ravisteluista on täydellinen aamiaiseksi, välipalaksi ja jopa illalliseksi.
Hedelmien ja hunajan smoothie
Ainesosat:
- 1/2 persikka
- 2 viipaletta ananas luonnollinen
- a. mehu sitruuna
- 1/2 pepino
- 1 lasi kookosvesi
- teelusikallinen hunaja
Preparación:
- Puhdas, kuori ja pilko hedelmät ja kurkku ja aseta tehosekoittimen lasiin
- Lisää sitruunamehu ja alkaa lyödä pienellä nopeudella niin, että ainesosat ovat integroituneet
- Lisää kookosvesi lyö vähitellen tarkistaaksesi lisättävän vesimäärän sen tekstuurin mukaan, jonka haluat saada
- Lopuksi lisää ruokalusikallinen hunajaa ja voittaa kevyesti uudelleen
Punainen hedelmäs smoothie
Ainesosat:
- Kulhollinen valikoituja punaisia hedelmiä(mustikat, vadelmat, karhunvatukat, mansikat jne.)
- 1 jogurtti kreikkalainen
- 1/2 lasia maito
Preparación:
- Pese punaiset hedelmät hyvin poistaa kaikki lianjäljet
- Aseta pilkottamatta tehosekoittimeen ja lisää vähän maitoa
- Aloita lyödä matalalla nopeudella, lisää kreikkalainen jogurtti ja jatka hakkaamista, kunnes hedelmät ovat hyvin murskattu
- Lisää maitoa vähitellen, kunnes saat paksuuden haluttu
Hedelmäs smoothiet ja jäätelö
Ainesosat:
- Pallo kermajäätelö tai vanilja
- 1 jogurtti luonnollinen
- Pala vesimeloni
- 1 viipale meloni
- Puolet tl kaneli jauhettu
Preparación:
- Poista kynnet vesimeloni ja meloni ja pilko, laita hedelmät tehosekoittimeen
- Voita hedelmät kevyesti ja lisää kauha jäätelöä, lyö uudelleen
- Lopuksi, lisää jogurtti ja tl kanelia ja sekoita kaikki uudelleen
Banaani ja kookospähkinä smoothie
Ainesosat:
- 1 banaani Maduro
- Lasi kookosmaito
- rkl hunajaa tai agave-siirappi
- 3 rkl vaniljajäätelö
Preparación:
- Kuori banaani ja aseta tehosekoitinlasiin pilkkaamatta sitä liikaa
- Lisää lasi kookosmaitoa ja alkaa lyödä keskinopeudella
- Lisää sitten vaniljajäätelö ja lusikka hunajaa tai siirappia ja palaa lyödä, kunnes saat haluamasi tekstuurin
Mansikkabanaani-smoothie
Ainesosat:
- 1 banaani Maduro
- Tai 4 5 mansikat
- 1 lasi maito
- 1/2 lasia nestemäinen kerma leivonnainen
- 2 tl sokeri
Preparación:
- Pese mansikat erittäin hyvin, pilko ja aseta tehosekoittimeen
- Kuori banaani ja lisää se lasille, lisää myös lasin maitoa ja alkaa lyödä keskinopeudella
- sitten lisää kerma ja sokeri ja lopeta lyöminen, kunnes saavutetaan haluttu paksuus. Jos kerma on liian paksu, voit lisätä maitoa, kunnes saat ihanteellisen koostumuksen lastesi makuun.