Monille perheille päivittäisten lounaiden ja illallisten järjestäminen on suuri sijoitus aikaa, mikä usein tarkoittaa valmistaa jotain nopeaa, epäterveellistä ja ennen kaikkea sopimatonta. Jotta näin ei käy, on erittäin tärkeää, että joka viikko viettää aikaa viikoittainen valikkosuunnittelu. Tällä tavoin voit varmistaa, että lapsilla on monipuolinen, tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio.
Mutta ei vain, koko viikon lounaiden ja illallisten järjestäminen antaa sinulle mahdollisuuden käyttää vähimmäisaikaa, tarvittavaa aikaa ruoanlaittoon. Lisäksi, kun menet ostoksille, voit ostaa päivittäin tarvittavat ruoat. Nimittäin, pienellä organisaatiolla voit säästää aikaa, rahaa ja vältät antamasta lapsille sopimattomia ruokia.
Illallinen on yleensä yksi päivän suurimmista kulinaarisista komplikaatioista pitkän työpäivän jälkeen, joka haluaa kokata, eikö? Yöllä syödyt ruoat ovat yleensä päivän suurin häviäjä. Samaa aikaa ja hemmottelua ei yleensä omisteta muille "tärkeimmille" aterioille. Kuitenkin, illallinen on yksi tärkeimmistä aterioistakoska se ei ole tarkoituksenmukaista, se voi häiritä unta ja tarvittavaa lepoa.
Mitä lasten tulisi syödä illalliselle?
Lapset menevät yleensä nukkumaan pian illallisen jälkeen, joten heillä ei ole tarpeeksi aikaa sulattaa kunnolla. Siksi on välttämätöntä, että illallinen on kevyt ja kevyt, jotta lapset voivat nukkua hyvin. Lisäksi on tärkeää, että illallinen on varhainen, jotta he voivat sulattaa ruoan ennen nukkumaanmenoa.
Lisäksi se on tärkeää valitse hyvin ruoat, joita lapset syövät yöllä. Samalla tavalla kuin jotkut tuotteet edistävät lepoa, muut elintarvikkeet ovat vähemmän sopivia, koska ne ovat painavampia, jännittävämpiä ja lopulta eivät kovin sopivia illalliselle. Älä missaa luetteloa elintarvikkeista, joita lasten tulisi syödä parempaan uneen.
Ruoat, jotka edistävät lepoa
Nämä elintarvikkeet sisältävät ravintoaineet, jotka edistävät unta eri syistä.
- Sininen kala: Tämä ruoka sisältää muun muassa Omega3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä hermosolujen moitteettomalle toiminnalle. Rasvainen kala sisältää lisäksi seleeniä, joka vähentää ahdistusta ja stressiä, magnesium ja tryptofaani, jotka vapauttavat melatoniinia ja auttavat vähentämään kiihottumista.
- munat: Monien muiden ravintoaineiden joukossa muna sisältää tryptofaania, aine, joka auttaa rentoutumaan ja nukahtamaan. Yöllä on suositeltavaa keittää se mahdollisimman kevyesti ranskalaisessa munakkaassa tai paistetussa.
- maito: Kenellä ei ole ollut lasillista kuumaa maitoa unen edistämiseksi toisinaan? Maito sisältää myös tryptofaania B6-vitamiini ja magnesium.
- Vähärasvaista lihaa: Lean liha tarjoaa B6-vitamiinia proteiinin, raudan ja sinkin lisäksi välttämättömät ravintoaineet lepoa varten.
- banaani: Tämä hedelmä on erittäin sopiva ottaa yöllä, koska se sisältää muita ravintoaineita B6-vitamiini, tryptofaani, magnesium ja seleeni. Kuten olemme nähneet, ne kaikki ovat välttämättömiä mineraaleja hyvän levon saamiseksi.
Kuten näette, illallinen voi olla hyvin monipuolinen, jos suunnittelet ja järjestät sen etukäteen. Kaikkien valmistamiesi ruokien tulisi olla kevyt ja keitetty pehmeimmällä tavalla. Toisin sanoen kaikki luettelossa olevat elintarvikkeet ovat täydellisiä illalliselle, jos ne ovat hyvin keitetyt. Yrittää käytä uunia kokata yöllä, paljon puhtaampaa ja sopivampaa illalliselle.
Ruoat, joiden ei pitäisi näkyä illallisella
Muut elintarvikkeet tulisi jättää illalliselle, koska ne voivat aiheuttaa lapsen nukkumattoman hyvin.
- Jännittävä: Lasten ei pidä juoda hiilihappoa sisältäviä juomia, jotka sisältävät kofeiinia, eikä tietenkään kahvia tai teetä. Kumpikaan suklaata, koska tämä rikas ruoka sisältää myös kofeiinia.
- Juusto: tämä ruoka sisältää ainetta, joka aktivoi aivotoiminnan, täydellinen päivälle, mutta ei yöksi.
- Makkarat: He ovat vaikea sulaa, joten on suositeltavaa, että he vievät heidät välipalalle tai aamun puoliväliin.
- Runsas vesi: Vaikka vesi on välttämätöntä milloin tahansa päivästä, yöllä on suositeltavaa jättää pois elintarvikkeet, kuten vesimeloni tai meloni, koska varmasti lapsi joudut nousemaan useita kertoja yöllä mennä vessaan.